Granit
Я честно пытаюсь понять эту табличку,но никак не получается.
Вот: https://fkis.ru/page/1/157.html
Моя основная тренировка находится в первой,в критических моментах во второй зоне. я ни в какой момент не захожу в анаэробный режим. Ведь так? Тогда где же зона кардио и как ее называют? Если следовать логике,то зона кардио как бы еще ниже аэробной зоны. А как мы видим в табличке: если ставить более "слабую" по зоне нагрузку в завершении тренировки,то общий эффект тренировки будет именно таким, как если бы она вся проводилась в этой самой "слабой" зоне. Так?
Извините,мне конечно стыдно спрашивать,но какой эффект кроме сжигания калорий несет круговая тренировка?

Для начала читайте статьи внимательно:

"Для квалифицированных спортсменов эти зоны имеют следующие характеристики: "

Во вторых, именно в анаэробном режиме Вы и занимаетесь. Если быть точнее, в смешанном режиме. Хотя... Я не знаю, насколько халявите. Если повторность далека от "отказа", то это всё вообще ни о чем.




Сжигание калорий здесь на последнем месте. Основное - развитие общей и местной выносливости.

Спасибо,дьявол кроется в деталях. "Повторность далека от отказа". Чего прям с первого круга? Тогда ж до 4-го то не дойду,а если дойду,то ПЭВ будет слишком высок. или нет?

Marycorz
кардио выноси на отдельный день - это лучше всего. В свое время Гранит же меня долго пинал ногами за совмещение нагрузок. В итоге теперь в меня кардио отдельно, котлеты отдельно. Эффект от кардио, энергии на кардио, кайфа от кардио в отдельный день больше намного.

или нет. Для чего у тебя отдых между кругами? В конце концов, можно использовать пирамиду, но последние повторы в каждом подходе должны быть "на зубах". Несмотря на то, что девушкам добиться от своего тела работы "на отказе" в разы тяжелее.

Нагрузка определяется интенсивностью в % от повторного максимума(ПМ) и длительностью подхода. Причем тут круги - мне не понятно Если куда-то не дошли или ПЭВ шкалит, не надо себе льстить, уменьшайте один из компонентов нагрузки. Я ранее уже об этом говорил.

Всё сказанное относится к силовым режимам.

не,"на зубах" появляется на 2-3 круге,четвертый уже без зубов. Не могу же я менять вес снарядов после каждого круга(хотя в идеале наверно так и должно быть).А можно в разных кругах делать разное число повторений на одно и то же упражнение. Допустим приседания: первый круг 40,последний 15.

Зачем ?



Каким образом это достигается ?

Вес гантели предположим 5 кило. Чтобы дойти до предотказного состояния на первом круге мне нужно сделать 40 приседаний. Но на 4 круге с тем же весом до такого-же состояния мне достаточно будет 20 приседаний. Разве не так? Ведь ты сам и мышцы устают по мере приближения к концу тренировки и их возможности меняются?

В случае круговой тренировки значительной разницы быть не должно. В этом одна из особенностей данного метода. ССС постоянно находится под нагрузкой, в то же время промежутки между подходами на конкретную МГ позволяют ей хорошо восстановиться.

Ацидоз в свою очередь может существенно влиять на работоспособность мышц, так как лактат не будет успевать утилизироваться из-за отсутствия пауз. Поэтому отдых между кругами особо обжимать не нужно.

То есть я слишком зажала отдых...получается пэв после первого круга(если его измерить) будет таким же,что и после четвертого? На каком диапазоне пульса в минуту следует прекращать отдых между кругами?(раз я по состоянию не понимаю)