вопрос
1) правильно ли я рассуждаю о ккал?
2) как эти 500-700 ккал (профицит+трени) распределить по БЖУ?

а чем интенсивнее тем больше белков сгорает.

Шта ?!

Что происходит во время тренировки? Факт, который следует учитывать - то, что первое время во время движения, независимо от его интенсивности, сжигается гликоген. Гликоген мы получаем из углеводов, которые поступают в организм в виде пищи. Если смотреть глубже, то сжигаются не только углеводы, но и белки и жиры, только не так много и не так быстро. Наш организм сам выбирает пропорции этих веществ для сжигания и поддержания жизнедеятельности. Как все происходит на клеточном уровне? Допустим, что прошло уже 20 минут тренировок. За это время начинает сжигаться гликоген, тут же клетки начинают брать запасы для его восстановления. Еще через время клетки уже не могут покрыть расходы гликогена, организм сразу реагирует на недостачу и подает вместо гликогена – жиры. Это можно заметить, по приливу крови или покраснению на лице и теле. А жировые клетки получают кислород и усиливается кровообращение. Кислород и кровь заставляют жировые клетки уменьшаться. Бег имеет преимущество перед другими видами спорта. Жир начинает быстрее сгорать после сжигания гликогена. При беге трусцой примерно 9 км/час после 40 минут уже начинают сжигаться жировые отложения. Если же бегать по 14 км/час, то уже после 20 минут бега 50% сжигаемых калорий состоят уже из жира. Казалось бы, надежда есть, однако есть и небольшие недостатки. Во время бега теряется не только жир, но и мышечная масса. Если бегать больше 10-12 км в день, то гликоген полностью используется. Организм начинает брать для топлива жиры и белки. А белок из наших мышц, а не съеденной еды.