Я-Жанна, я тоже на нормальной еде набираю под 2000, по факту 1900 где-то, ем каши, макароны из цельнозерновой муки, рис. Ну и мясо/молочка/рыба. Нормально набирается.
У меня и вес, конечно, больше, но первого меню мне было бы мало точно. Я ем каждые 3 часа с явно выраженными завтраком-обедом-ужином, но перекусы у меня всегда "холодные".
Впрочем, второго меню мне тоже вряд ли хватило, не по калориям, а именно по распределению еды.
По мне так лучше больше разной еды меньшей калорийности, я лучше съем 100 г овощного супа, 100 грамм гречки и еще 100 граммовый кусок курицы и немного овощного салата, чем один мясной суп в 300 г, а потом еще и мороженое.

Вот вы опять за день натрындели! Не перечитать!

100г супа это оооочень мало.. 3-4 ложки?? вот курицы и гречки по 100г еле-еле с натяжкой можно отнести к полноценной порции ( это я про себя, если что)если при этом будет тазик салата... а про то, что мороженое ДО или ПОСЛЕ супа, я потому и написала в самом начале.. меню составлено ОБРАЗНО...Я ВООБЩЕ ВСЕ СВОИ ПРОДУКТЫ ЗАНОШУ В ОДИН СТОЛБИК НА ЗАВТРАК.. ДЛЯ МЕНЯ ВАЖНО САМО КОЛИЧЕСТВО, А НЕ ВРЕМЯ И ЧИСЛО ПРИЁМА ПИЩИ... Вся эта дискуссия и сводится к тому, что всё ИНДИВИДУАЛЬНО.. и тут нет ОПРЕДЕЛЁННЫХ ЦИФР "МНОГО ИЛИ МАЛО"

гЛУБОКИЙ ВДОХ И ВЫДОХ... чТЕНИЕ ТОЖЕ СЖИГАЕТ ККАЛ

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:

А МОЖНО ГЛЯНУТЬСЕГОДНЯШНЕЕ ИЛИ ВЧЕРАШНЕЕ МЕНЮ??? МНЕ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО, ЧЕМ МОЖНО НАБРАТЬ 2000ККАЛ ЕСЛИ МЯСО И ГАРНИР ВСЕГО ПО 100Г.

Я тоже для примера написала по 100 грамм того-того-того в сравнении с 300 граммами супа.
100 грамм супа маловато, да. Я обычно ем 200 грамм супа - не любитель я супа.) Это такая пиала небольшая. А к супу 100 грамм гречки и 100 грамм курицы мне хватает. Ну и салата еще 100-200 грамм. На один прием пищи по объему мне этого даже многовато.)
Тем и хороши частые приемы пищи. Если съесть такой обед, а через 2,5 часа еще что-то, то еды хватает.)

А я поняла, что у вас эти меню были для примера, я не критиковала, а просто так же привела пример и рассказала, как у меня.
Конечно, индивидуально. Тем более, что и вес у Вас ниже моего. Чем выше вес, меньше возраст и больше нагрузка, тем больше нужно потреблять калорий, вот и все.
Я на 2000 ккал чувствую себя нормально, хотя бывает, что под вечер возникает чувство голода. Значит, имеется дефицит. Ну я и худею, собственно. И, конечно Вы правы, что если наесться быстрых углеводов, то от них есть хочется довольно быстро.)

А ДЛЯ МНЯ это сложно... я не могу не есть дольше 1.5-2 часа..я в течении всего дня часто пью чай с чемнить.. у меня вообще по жизни.. ещё до этого форума, как то так сложилось, что когда проснулась, должна основательно поесть... это может быть даже тарелка борща... (муж у меня с утра кроме чая ничего не может есть к примеру )... потом в обед (с 12 до 14 часов, зависит от обстоятельст) должна быть нормальная порция горячей еды (не меньше 300г) всё равно что.. ну и ужин в районе 18-00 (тоже не меньше 300г только горячей порции...) а вот между этими приемами, даже не смогу ответить сколько раз я пью чай/кофе (ну кофе 2 раза максимум) с всякой ерундой.. ну и к основной еде на завтрак\обед\ужин всякие вкусняшки (салат, соленья и прочее)
Вот я и хотела показать, что 1500как это не так уж и мало оказывается иногда... вернее тоже сытно...

Может, Вы не учитываете все калории в перекусах? Я между делом еще воду пью, все время пью простую воду. Ели бы я ела еще чаще, то я бы разорилась.
Тем более, на работе не получается все время что-то есть.)
Вот например меню одного из рабочих дней, не на 2000 ккал. Я уже не ем на 2000 ккал почти, так как вес снизился и я при таком рационе не худею. Да и в жару не так сильно кушать хочется.
Меню почти на 1900 ккал. Если туда еще орешков добавить или сухофруктов, то как раз по 2000 и получится.

я не говорила, что я ПИТАЮСЬ на 1500ккал в последнее время у меня выходит под 2000 (иногда больше, иногда меньше) я ХОЧУ ДОНЕСТИ (правда уже что то устала нести ) что те, кто твердят, что 1500ккал это мало-не правы... и привела пример, что 2000ккал тоже не всегда МНОГО
воду я с первого дня пила по 2л. в день.. вот в последнее время меньше (после беседы с нефрологом)..
Меню Ваше разнообразно, да.. и вкусно... Но для меня (ЛИЧНО) это очень маленькие порции... и ужина для меня нет вообще...(сырники, творог, йогурт и пр. для меня-перекус, а не основной прием пищи) да и салата в целом меньше чем 1 яблоко... Вот ещё раз доказывает ТО, ЧТО ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО... я на Вашем меню была бы голодная целый день..

Юля, ты где??? я тебя не пугаю???? Выходи, я больше не буду....

Ну я согласна, что можно сделать нормальным и меню на 1500 ккал. Я просто сперва не поняла, что Вы пытались донести, теперь поняла.
Перекусы да, маловаты, и ужин тоже. Но это потому что если я ужинаю объемно, то вес мой не уходит никуда.
А вот завтрак 1й объемный, правда к 9 утра его как будто и не было. Я всячески увеличиваю калорийность завтрака. В общем-то калорийность пищи для меня играет роль. И на обеда я объедаюсь. Даже тяжело. Правда, через 1,5-2 ч. уже переваривается все.
На ужин, скажем, плов я вряд ли буду есть...
Но на таком рационе, как у меня, и я чувствую, что есть еще место. Легкий такой голод, а иногда и нелегкий. Но я ж похудеть хочу.)
Сегодня я, например, целый день объедаюсь малиной.) И эта малина создает такое ощущение сытости.

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:
П.С. Ела я, конечно, не только малину.)