КитаЕВА
вообще по идее в поясницу не должна уходить нагрузка... странно даже...

Вот нашла.
http://www.sportobzor.ru/press/planka-l ... ressa.html
Видимо неправильно делаю, прогибаюсь.

Блин...честно?...да я скулеть начала,что грустно чё-та мне на элипсе сиськами трясти,давай попробоваем .... вобщем,он сказал,что 4-6 месяцев мне ни о чем подобном заикаться не стоит.вполне хватит кардио и может добавим что-то для верха,но позже. а пресс-тренажер мне нравится!!! перерывы между подходами где-то 20-30 секунд,переношу хорошо,и спину чувствую,и бока,и руки разогреваю (больше как раз руки нагружаю) ну пресс-само собой

Добавлено спустя 6 минут 7 секунд:

Оля,я никогда не думала,что это что-то .... ну не знаю,у меня Полька телевизор смотрит - держит планку и прямую,и боковую -как струна,я всегда думала что это самое легкое!!! а тут... ты говоришь-поясница... у меня вообще было ощущение,что меня сначала катком разровняли,а потом в соленом кипятке пытаются варить!! что-то неописуемое..

Всем добрый день!
Ляля, неужели вакуум- это сложно?
Я погуглила, мне показалось, что это очень легко и приятно делать. Я в детстве и юности
на йогу ходила, там очень много похожих упражнений было. Вроде и не трудно совсем.

Хотя может тогда я молоденькая была, а теперь-то возраст

АхмедоваЛейла


наивная чукотская девочка

ну не до такой степени это тяжело))))

Когда я делаю упражнение ПЛАНКА, у меня сильно болит поясница от нагрузки. Так и должно быть? Или я что-то делаю не так?


объясню совсем просто. в планке статическая нагрузка распределяется правтически по всему телу, но в основном это работа пресса и мышцы, выпрямляющей позвоночник (которая располагается по краям позвоночного столба в виде валиков) . объективно мышцы спины сильнее и выносливее, чем передней брюшной стенки, и могут дольше выдерживать нагрузку. скорее всего ты во сремя планки давольно быстро расслабляешь пресс и спине приходится совсем уж туго, поясница берет на себя двойную работу для поддержания тела в прямом положении. и в какой-то момент она начинает болеть из-за чрезмерного напряжения.
совет: как только встаешь в планку, стремись к тому, чтобы максимально долго осознанно контролировать напряжение пресса, поджимай живот. когда почувствуешь, что пресс начинает расслабляться и нагрузка переходит на поясницу, заканчивай упражнение. ведь планка - это все-таки упражнение, в основном направленное на тренировку пресса и нет смысла выматывать себя любой ценой.

Елена.Премудрая
Ленчик,привет )) наверное если тупо втягивать живот и задерживать дыхание- ничего сложного,это я и прямо сейчас могу,пока тебе пишу )))))) а тут целая наука -вдохи,выдохи,в нужном направлении втягивать,правильно держать.. я не особо понимаю механизм её действия,но мне кажется (по вчерашним ощущениям), что результат наступает в следствии кислородного голодания мышц и/или выброса углекислого газа... потому что даже в положении лежа ( а его делают и стоя,и на карачках) меня начало мутить словно я сейчас в обморок упаду,холодный пот прошиб ,ну и т.п.,хотя ела я за 2.5 часа до трени.а он сказал,что вообще бы нужно на голодный желудок делать и желательно на свежем воздухе...надо почитать бы..

Добавлено спустя 6 минут 44 секунды:

Не,я тебе конечно верю! но во-первых,у меня балласта намного больше чем у тебя ))))) который всё время,зараза,тянул вниз,пятки в стороны разваливались как пьяные и лицо всё время предательски стремилось облобызать потный коврик )))))

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
Re: Для друзей я Лялька )))) Считать калории-это так просто!!!
Не,я всё-таки дома попробую ещё сделать планку. уж если не удержать,то хотя бы зафиксировать и почувствовать все мышцы.

АхмедоваЛейла
А еще нагрузка на предплечье. Или не чувствуется?

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:

Коврик тоже вспотел?

КитаЕВА
Оль,да конечно,я и говорю-руки и ноги отказывались держать на весу моё бренное тело. ну смех-то смехом, ко всему приспособиться можно,просто мне пока здоровье не позволяет себя ломать.тренажеры мне тоже давались нелегко,а сейчас мыщцы уже не болят,а во время занятий я чувствую как они разогреваются и ноют,но как-то приятно,что ли... всему свое время.сначала-вес.

АхмедоваЛейла
а ты с локтей делала или с прямых рук? Одна дома не делай, пусть кто-то контролит