Алва
Ну, так-то у нас в конкракте ненормированный рабочий день прописан
Но за это нам и прибавляют три дня к отпуску (35, а было бы 32)

LuckyN
у меня тож ненормированный день)
А да - еще у нас суббота рабочая, и мы за нее зарплату получаем, а по факту не работаем)

Алва
А мы, а у нас, а нам...!

LuckyN
закроем тему?

Конечно! Это же все шутки, не более того

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
Алва
Я тут, спустя почти 4мес перерыва, снова начала дома зарядку делать, с прошлой недели. Несколько дней болело тельце, особенно "трицепсы", теперь прошло уже

Еще раз о том, почему нельзя похудеть и накачать задницу

Жила-была на свете девушка, назовем ее... ЭМ - экспериментальная модель. Жила и в один прекрасный день увидела на весах ужасную цифру.... может быть 65 кг, а может и 165...
Неважно. Важно что цифра была ужасна. Субъективно. И приняла наша ЭМ решение ненавистную цифру уменьшить, а фигуру, соответственно улучшить. И, конечно, первым делом, накачать себе большую и упругую задницу, а как же? Не дельты же, она ведь девушка....

А была наша ЭМ типичной похуделкой, девушкой - гармошкой, и в анамнезе своем имела богатый опыт всяческих мероприятий похудательных, оот НКД безобидной, до экзотитки всяко-разной, вроде кодирования от еды да втыкания в организм иголок нестерильных из условно - драгоценных металлов.
Словом, не раз худела наша ЭМ до аристократической тонкости и звонкости, однако же "срывалась" и в зажоры уходила, приступы компульсивного переедания а то и булимии с ней случались, да и возвращались килограммы сброшенные да не одни, а друзьями
Но в этот раз решила ЭМ, девушка прогрессивная, худеть правильно: рассчитала себе КБЖУ на сайте, да обмен веществ, да физактивность учла и дефицит калорий в размере от 200 до 400 тоже не забыла. И решила, что еще и зал тренажерный пойдет, чтобы попу накачать большую и круглую.
А теперь о том, почему у нее это не получилось.
1. Похуделки- разжирелки нашей ЭМ привели ее к тому, что мышечной массы у нее практически на осталось, и представляет она собой в разрезе - скелет без мышечного корсета практически, покрытый слоем жира.
2. Питается наша ЭМ на дефиците калорий, и килограммы с объемами у нее уходят. И превращается она в скелет, покрытый не слоем жира, а складками обвисшей кожи. А мышц как не было, так и нет, хотя ходит она в зал, и тренируется даже как-то там...
3. А не накачиваются мышцы потому, что накачивать там нечего уже. Была бы ММ нормальная - на дефиците калорий можно ей придать тонус, рельеф, подтянуть - отшлифовать, если к тренировкам с умом подойти. Но - нет ММ, сожрали ее похуденческие эксперименты нашей девушки - гармошки...
4. Чтобы мышцы накачать, нарастить мышечную массу, и создать тот самы объем, из которого потом большую задницу лепить можно - питаться надо с профицитом калорий. А на профиците процесс похудения превратится в процесс потолстения. Набираться будут и вода, и жир, и (если есть тренировки достаточно интенсивные) мышечная масса. И вес, да. А набор веса нашу ЭМ испугает, и она сорвется опять в НКД или еще какую ересь творить начнет. Потому как мы же худеть хотели, а не вес увеличивать.
Вот такая история.
А мораль вот какая: чтобы похудеть и накачать, надо вспомнить про такую штуку, которая периодизация называется.
И тут 2 истории:
1. Если вес большой изначально - сначала сливаем его на дефиците калорий до нормы. Получаем свою фигуру скинни-фэт, критически оцениваем состояние своей ММ. И если нам надо нарастить - переходим на питание с профицитом калорий. Тренируемся при этом ударно, набираем ЖМ и ММ, а затем сливаем ЖМ на "сушке" - снова питаемся в дефиците калорий и внимательно контролируем нормы БЖУ.
2. Если вес небольшой - начинаем с набора массы. Снова - профицит и тренировки, набрали ЖМ и ММ, переходим на слив ЖМ - питаемся в дефиците и бла-бла-бла... см. выше.

Вот так, чередуя периоды "на массе" и "на сушке" можно похудеть и накачать *опу. А одновременно нельзя. Потому что закон сохранения энергии и физиология человека не позволят, да.
Тут и сказке конец, а кто слушал - больше глупостями не занимайтесь

Алва
Ок, план хороший, утащила в копилку.
А какой вес считать нормой (при моем росте 163 см)? А то расчетные методы дают разные цифирки.
Вот ты бы до какого порекомендовала?
Я собиралась к концу лета до 72-75 похудеть и пойти наконец в трен.зал (вряд ли со свободными весами, там техника нужна, а без нее травмоопасно..., так что тренажеры для начала, а там посмотрю).
Это норм. или еще похудеть желательно сперва? Как на твой взгляд?

Elmask
в зал надо идти как можно раньше, имхо. Потому что в тонус мышцы приводить надо начинать. ставить технику, привыкать к режиму тренировок, нагрузок, разгонять обменку и т.д.
Пост предыдущий не про то, что сливать вес надо без физактивности, наоборот - чем раньше нагрузка подключается, если с головой, конечно, тем лучше.

Так что уже давно можно

и да, чем больше мы худеем без физухи, тем больше мы теряем ММ. Т.е. худея (питясь в дефиците) с нагрузкой, мы потеряем например 30% ММ и 70% ЖМ. А без нагрузки - 70% ММ и только 30% ЖМ....
Цифры с потолка, просто чтобы понятно было... Потому что без нагрузки организм видит что мышцы не используются и сливает их в первую очередь.

Алва
ОК, намек поняла )))
Придется подругу напрягать, она давно собиралась возобновить силовую,
может заодно и мной займется.

читаю про профицит) но профицит же вровень с повышением нагрузки должен идти, правильно?