Катя, ну во первых... там много соблазнов... режим питания сбивается... утром завтрак, целый день на море и поздний ужин... как правило шашлыки...
на пляж с весами же не пойду... если я в этом году в январе привезла 1800 за 2 недели... ( это я без мужа была) то летом за месяц.... блин.. боюсь даже приставить.... Конечно готовить еду буду как и тут.. однозначно... но... за пределами дома.... куда не глянь-соблазн... сами же мне говорили, что в отпуске себе грех отказывать.. Тут один вечер с гостями посидишь и на утро +1000
Катя, а если я в своём анализаторе ВРУЧНУЮ подниму границы ккал на 100? вот что получится... есть смысл? или поднимать, так ВСЁ?

ну вот... озадачилась я своим коридором... И поправится не хочу перед отпуском, и не хочу что бы организм мышцы "съедал" думала, думала и вот что придумала.... сейчас напишу свой бред
посмотрела сколько будет у меня всех этих К/Б/Ж/У при ПОДДЕРЖАНИИ ВЕСА 60кг.
потом посмотрела сколько у меня сейчас при СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ
потом посмотрела сколько при 1-3 раза физ.нагрузках...
так как у меня с физкультурой нет четкого графика (то густо, то пусто).. сейчас в обще склоняюсь, что брошу спорт зал.. а в мае опять же дача начнётся... то в общем вывела САМА СЕБЕ СРЕДНЕЕ между сидячим и 1-3 тренировками.. и вот что у меня получилось с коридором....

А в данный момент у меня такой коридор....
Катя, как ты считаешь?

вот моё сегодняшнее зажёрное меню...

Жаннет86ru
Итак, отвечаю на всё по порядку.

А что мешает брать с собой еду на пляж, и вечером не есть?

Собственно, сладкое ты не особо любишь, чем же ты там набираешь килограммы? Количеством?

Вот как раз этот момент меня очень удручает.

Теперь про вопрос поддержания, Жан, я тебе точно скажу, что при поддержании жиров, например, должно быть не меньше 1 гр на 1 кг веса. И углеводов никак не меньше 150-200 гр. А вообще, если брать стандартную рекомендацию ВОЗ, то углей там вообще грамм 300 должно быть. Не говорю, что это - истина точная, ибо и возраст нужно учитывать, и обменку, но есть над чем задуматься.



Мало углеводов - моя вечная претензия.

Это обычно бОльшая часть моего обычного дня.
Белков многовато, снова. Но хоть жиров нормально.

Катя, как ты себе представляешь... я на пляже в 30-40** ем макароны с мясом или картошку с курицей? нее... там либо пиво холодное, либо кукуруза вареная..
а вечером мы в кафе обычно ходим..а там как правило шашлык и коньячок.. конечно не каждый день... иногда и дома пивасик с раками лили креветками в общем я алкоголик (если почитать) Одним словом, я не готова там считать ккал. буду просто избегать вредных продуктов (майонез, выпечку, колбасы и т.п.) приеду домой и займусь собой по новой....
Ну а сейчас то мне что делать? какой коридор оставлять??? что бы не набрать к лету? и не навредить??? или такого варианта нет?

Я постоянно на пляже, когда летом на даче, вижу людей, которые едят, и отнюдь не кукурузу или пиво. Обычную еду. Если не хочешь обычную - бери что-нибудь облегченное, что там вообще можно?

Катя, у меня белок сразу рыба перебивает... ну и курица... это разве плохо? я же специально белок как доп. питание не ем и не пью..

Конечно, я, как трезвенник, этого не пойму но все-таки, если подумать, то вполне можно как-то и пораньше ужинать, или вообще от позднего ужина отказаться, сделав его раньше. Было бы желание, имхо.

Добавлено спустя 40 секунд:

Я бы коридор сделала хотя бы 1300 минимум.

откуда я знаю что там можно?? мне как то не комфортно на шезлонге с вилкой и термоском сидеть