SUNWAIT

Женя, а можешь подсказать откуда эта формула? И ты там дважды по 200 отнимаешь и ещё 400. Страницу напиши? И даже, если 2200, то сначала до неё разогнаться нужно. А потом отнимать 400. Пошла читать.

Жень, если сможешь общаться на сайте минус фунт - выложи свои расчёты. Я сама только учусь. Но 200 ккал я не отнимала (цикл нормальный, ОК не принимаю). Просто во 2-й половине цикла ела с бонусом (я начала со 100 ккал - стакан кефира). Система сама регулирует потом калорийность. Тебе нужно задать вопрос кому-то знающему. Например, Coyote тут на сайте или Люпусу на сайте МФ.

Svet Lanochka
Светочка, солнышко! что то туплю. Счас нашла тему здесь по системе минус фунт. заново считаю. еще не закончила. Но получается, я затраты на деятельность не прибавила.
То есть я для начала должна перейти на бездефецитную калорийность. Продержаться 2 недели и потом начать отнимать дефицит в 400 ккал. В общем пошла дальше изучать

Да, надо подняться до своей расчётной калорийности или даже чуть выше. Весы покажут, когда заканчивать разгон. А уже после того, как достигнешь фактической равновесной калорийности - можно идти на установку. Первую неделю "-300", вторую "-400" Или две недели на "-400". (Смотри, минус от равновесной калорийности, а не от первой недели. Например РВК - 2300, значит установочные: 2000 и 1900, или две недели на 1900). Если калории поднимаешь постепенно, то в двух неделях на РВК нет необходимости.

У меня получилось по трем разным формулам расчетная калорийность - 2031, 2103 и 2082. Итого средняя - 2072. Я поднялась на разгоне до 2300. При этом на последней неделе разгона (завтра ее последний день, но от завтрашнего веса уже ничего не зависит) ТВН -100г от прошлой недели. Перед этим был привес на те же 100г. Подробный отчет с цифрами и графиком выложу завтра-послезавтра в своем дневничке.
Мне Coyote порекомендовал со следующей недели идти на настроечную на 2000, следующую - 1900.

Света, девочки, всем привет!

Чет я тут всех читаю и по расчетам у меня в голове полная каша образуется... То что мы со Светой по МФ считали, там было без физ активности... ну и возникает тут еще вопрос по пересчету БЖУ в связи с весом...

Я по двум считала. Та, что из полной версии МФ (с корнем квадратным) дала РВК 3050 ккал. По формуле из журнальной версии (её я часто привожу в расчётах) у меня РВК 3300. На разгоне дошла до 3500. Привесы были на калорийности 2700 и 3200 (проводила на данной калорийности по одной дополнительной неделе), на 3500 - тоже был отвес. По совету Coyote я ушла на установочные на калорийности 3100))) То есть на разгоне практически все доходят до калорийности выше расчётной. И лучше начать МФ на более высокой калорийности. Если всё скрупулёзно соблюдать, система всё выправит. У меня на этой неделе вырисовывается "-400". Хотя ещё 2 дня в запасе, но это уже не повлияет на результат. Но у меня вес, то есть его колебания зависят ещё и от режима работы, а не только от цикла. А по питанию - стараюсь придерживаться своей калорийности. Удаётся)))
Вчера пытались на работе накормить шоколадом, но у меня не было "лишних" калорий на него, поэтому не ела. Я спокойно отношусь к таким "провокациям". Могу иногда чем-то угоститься (убрав что-то из своего меню - весы на работе есть), но только иногда.

Добавлено спустя 6 минут 2 секунды:
К@теринчик

Кать, в полной версии есть немного другая формула (посмотри на с. 7). Расхождения не очень значительны. Можно по одной высчитать и придерживаться. В принципе эти формулы нам нужны лишь единожды. Чтобы понять - есть ли необходимость в разгоне и с какой цифры уходить на установочные недели. Далее все расчёты зависят от показателей предыдущих двух недель.

Светлан, не хочется тут флудить.. Где можно у тебя спросить про женскую тему? Ты опытный женский специалист.

sm@le
ЛС)
Привет

Svet Lanochka
Привет, Светик. Забежала пожелать доброго утра. У нас метет. Погода жуть. Одно радует -выходные. Не нужно выходить на улицу.