Багира: Хочется снова носить 46-48 размер

Багира

Стащила на другом сайте.
Как сделать талию тоньше

Что бы сделать талию тоньше, необходимо конечно начать соблюдать диету, основанную на небольших порциях, что бы не растягивать желудок. Вы можете кушать часто, но по немного. Это один из залогов правильного питания. Да и талия ваша не останется в долгу.

Теперь рассмотрим упражнения для тонкой талии.

1. Лежим на спине, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, стопы упираются в пол. Наклоняем согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем в правую.

2. Лежим на спине, руки в стороны, ладони упираются в пол. Согнутые ноги слегка приподнимаем от пола. Поворачиваем ноги до касания коленями пола ссначала в одну, затем в другую сторону.

3. Лежим на спине, руки в стороны. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, наклоняем ноги сначала в одну, затем в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.

4. Лежа на животе, чем-нибудь или кем-нибудь зафиксируйте ноги. Разгибаясь повернитесь вправо, посмотрите на потолок, опуститесь и снова разогнитесь, повернувшись влево.

5. Cтойка ноги на ширине плеч, руки на поясе, начинаем правой рукой делать толкательные движения влево, поворачивая корпус влево, потом такое же движение проделываем левой рукой в обратную сторону. Делать упражнение надо быстро, по 20-30 раз в каждую сторону. Для усложнения можно взять в руки легкие гантельки.

Приведу еще 2 комплекса для корректировки талии:
№1
1. Cтоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторить 10 раз
2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем, так же наоборот. Повторить 10 раз.
3. Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей, пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую сторону. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.

№2
1.Стоим прямо, ноги врозь на ширине плеч. Локти вместе, пальцы сплетены. Поверните туловище вправо, одновременно разведите локти в стороны, преодолевая сопротивление сомкнутых пальцев. То же в другую сторону.
2. Cтоим прямо, ноги врозь, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте наклоны вправо. При этом согните правую ногу в колене, левую руку отведите в сторону вверх, прямой рукой коснитесь пола. То же в другую сторону.
3. Стоим прямо, ноги вместе, кисти прямых рук соеденены над головой. Наклонитесь вправо, сгибаясь в талии, затем влево.
Из этого же положения можно делать вращения вправо и влево.

Для построения тонкой талии так же необходимо выполнять укрепляющие упражнения на мышцы пресса, такие как скручивания и поднимание ног.

Воспользуюсь пока первым комлексом.

Багира

Еще ссылочка на упражнения для пресса http://www.itfit.ru/article/samye_effek ... _na_press/, и упражнения для красивых ягодиц http://www.itfit.ru/article/idealjnaja_ ... jagoditsy/

Багира

План действий на следующую неделю.
1.Подсчет калорий+БУЧ ( коридор 1200-1500 ккал).
2.Начать пить воду,сначала 1-1,5 литра
3.Прием поливитаминов.
4.Упражнения на талию( через неделю подключу упражнения на пресс,еще через неделю на ягодицы).
5.Прогулки.
6.Сон 8 часов.

Танечка)пышка

Багира писал(а):

Стащила на другом сайте.
[color=#00BF40]Как сделать талию тоньше

То что надо!

Багира

Танечка)пышка
Рада что тебе подошло.

rainbow

4. Лежа на животе, чем-нибудь или кем-нибудь зафиксируйте ноги. Разгибаясь (??? это как????) повернитесь вправо, посмотрите на потолок, опуститесь и снова разогнитесь (????), повернувшись влево. :sh_ok:

Багира
приветик!

Багира

rainbow
Привет.Самой интересно как это сделать.))))

fatini

Приветик, зачиталась! Это, как в детском садике Щучку делать, только с поворотом в стороны и вверх. Полезно не только для талии, но и для спины, а мышцы преса заодно растягивает. У кого спина слабая, трудновато, :-ok-:

Попробуйте, супер упражненьице!!!!! :so_happy:

rainbow

fatini
Час от часу не легче!!!! :-)

Что за "Щучка"?

Как я понимаю, в описании упражнения нужно было написать "поднимаясь"? Просто если я лежу на животе с зафиксированными ногами, я не согнута и соответственно разгибаться мне некуда :-)

Багира

rainbow
Точно.Они наверное ошиблись когда писали.

Правила форума

Багира: Хочется снова носить 46-48 размер

Кто сейчас на конференции