Наверное 20% жира есть у меня , 67 кг сейчас +20% = 53,6 кг * 2,4 г белка = 128,6 г белка это минимум получается я сейчас ем мало белка...

Добавлено спустя 35 секунд:
Да, я поняла, что важно не перебирать жир.

Вот тут не очень поняла, Белорусского на Озоне нет, а Первый русский нашла ( у него есть аминокислоты? в описании не написано ничего про это) , там всего 3 варианта , один из них без вкуса и там 23 г белка на 100г.
Я про 75 г видела у Whey. Но у вей есть дороже варианты, на тот же объем но с 23 г белка . Там же еще аминокислоты должны быть.
И 45 г белка у Гейнер видела.

Белорусский протеин:
https://www.ozon.ru/product/protein-syv ... &keywords=белорусский+протеин+ксб+80

У любого из названных протеинов есть аминокислоты.

Приводи ссылки тогда.

Анна Солнце
Сделай биоимпенданс в любом медицинском центре.
Стоить будет, скорее всего, до 2000 р.
Натощак, много не пить, вечером не отекать от трени.
Сходила, сделала, узнала свои стартовые данные по жировой массе, мышечной массе.
Максимально точно сможешь работать с этими данными.

Анна Солнце
Почему сейчас мало белка получается?

Вот сюда смотрим, и выбираем:
https://dzen.ru/a/ZR0kNw7JIl5NoxFp?yscl ... r889380933

Ну я сейчас я ем 100 г примерно ( от 90 до 115 г в основном) , а надо грубо 130 г.
Про белки я поняла, они пишут на 1 порцию 24 г белка например, а на 100 г - 80 г тоже
https://www.ozon.ru/product/pervyy-russ ... 379913038/
это первый русский

Пишут все то на порцию белка, то на 100 г белка... путаешься только

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:

не, я не пойду, по крайней мере сейчас, просто жалко денег на это... я лучше протеин куплю ... и у нас в питере от 3500 руб - я приценивалась, и то самая низкая цена - полгорода проехать надо...

Анна Солнце
Ну ешь 115 гр., пусть это будет твоя верхняя граница.
Протеин тебе нужен для вкуса или добора белка?

Ну вот у ПРП 75%.
Это данные лабораторного анализа.

Анна Солнце
Могу предложить купит такие же весы, как у меня, с функцией биоимпенданса.
12-13 тысяч, зато всегда под рукой.