ksenia1809: Быстро - это медленно, но без перерывов!

ksenia1809

все, девченки, я в печали :ny_tik:

опять плюс, даже как-то несерьезно уже!
четыре дня подряд плюс при нормальном питании... :du_ma_et:

Пухлик Леся

ksenia1809
Привет, Ксюша!
А может у тебя калораж занижен? Может нужно больше употреблять?

ksenia1809

Пухлик Леся
да в том то и дело, что не занижен 1300-1500, вчера вообще почти 1600 наела, но полезными продуктами! :nez-nayu:

Воду пью 2 л в день!

Пухлик Леся

СЧЕТЧИКИ

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)
Для этого Вес (кг) нужно разделить на Рост (м) квадрате: ИМТ = Вес/Рост².

Интерпретация результатов ИМТ

меньше 18,5: недостаток веса
18,5—24,9: нормальная масса тела
25,0—29,9: избыточная масса тела
30,0—34,9: ожирение 1 степени
35,0—39,9: ожирение 2 степени
40 и выше: ожирение 3 степени
Затем определяем уровень основного обмена. Эта информация справочная.

2. УРОВЕНЬ ОСНОВНОГО ОБМЕНА (УОО)
УОО — это количество энергии которое человек тратит ежедневно на поддержание основных функций жизнедеятельности — дыхания, кроветворения, выделения и т.д. (соответствует расходу энергии человека, который утром проснулся, находится лежа с закрытыми глазами при комнатной температуре).

Женщины

18—30 лет: УОО = (0,0621×Вес + 2,0357)×240
31—60 лет: УОО = (0,0342×Вес + 3,5377)×240
старше 60 лет: УОО = (0,0377×Вес + 2,7545)×240
Мужчины

18—30 лет: УОО = (0,0630×Вес + 2,8957)×240
31—60 лет: УОО = (0,0484×Вес + 3,6534)×240
старше 60 лет: УОО = (0,0491×Вес + 2,4587)×240
Например, у женщины 45 лет, весом 109 кг будет 1744 ккал УОО = 0,0342×109+3,5377)×240 = 1744.

3. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ (СПК)
СПК — количество энергии, которое организм тратит в течение дня. Скадывается из УОО и энергии, необходимой на движение, размышления, умственную работу и т.д. Если человек не превышает СПК — его масса тела будет сохраняться неизменным.

Формула для вычисления: СПК = УОО×k.

k=1,1 при низком уровне физнагрузки (сидячая работа)
k=1,3 при среднем уровне физнагрузки
k=1,5 при высоком уровне физнагрузки
Чтобы вес уходил с оптимальной для вашего здоровья скоростью, необходимо обеспечить себе дефицит энергии, поступающей с пищей в тело.

ksenia1809

Пухлик Леся
я рассчитывала именно по этим формулам, получилось 2160 ккал, дефицит у меня обычно 700 ккал, я считаю это нормально...

Пухлик Леся

А там написано дефицит 500-600, и что колораж должен быть не менее 1200-1300 в любом случае :-):

ksenia1809

Пухлик Леся
ну 100-200 ккал разница, не смертельно, от этого обмен веществ не ухудшится, тем более что меньше 1200 ккал я никогда не ела! :-):

а если еще посмотреть по возрасту, то я вообще ближе ко второй формуле (т.к. мне не 18 все-таки), по которой у меня вообще выходит почти 1900 ккал, так что все я правильно кушаю :-):