Анна Солнце
белки в ленте есть точно, посмотри.. Я покупала по 150 руб бутылка (цена примерная)

Ой, а в каком отделе они продаются?

Добавлено спустя 7 минут 48 секунд:
Еще хочу в первый раз в жизни купить протеин, надо что он был с аминокислотами, не коктейль, что бы поменьше калорий было. Коктейли сама хочу делить - сывороточный протеин на озоне вижу - это оно и есть?

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:

на сайте в молочных продуктах записан, я поняла, буду искать, посмотрю как выглядят эти бутылочки коробочки...спасибо

Добавлено спустя 6 минут 43 секунды:
я нашла протеин с много аминокислот , а вот соевый изолят - это не совсем то, что протеин? и там нету аминокислот я так поняла.

Анна Солнце
Трапеции: делать шраги с гантелями.
Или косячить непрерывно в технике упражнений на плечи.

Тебя мотыляет. Ты определись - у тебя сушка или набор массы.

Протеин только по анализу лабораторному смотреть.
На Озоне и ВБ столько врунов, которые указывают 65-85 гр. белка на 100 гр. протеина,
а на деле - некоторые и до 35 гр. не могут добрать.

Идеально по цене и качеству - Белорусский протеин и Первый Русский Протеин.
И тот, и другой - без вкуса. Лабораторный анализ показывает порядка 74 гр. белка на 100 гр. продукта.

блин белки надо съесть за 48 часов - открытую упаковку...
пойду гляну что делают из яичных белков, что бы это съедобно было...

Танечка, спасибо за отзыв о протеине. А то столько его развелось - не знаешь что покупать.

Тань, не трапеции , я перепутала, широчайшая спины.

Ни то ни другое...я пока изучаю упражнения и технику и стараюсь наладить питание, немного подогнать питание я бы сказала.
На массе я точно быть не хочу, питаться с набором жира тоже не буду. Буду просто тренироваться. Сушка мне сейчас тоже не нужна.

Ок спасиб, поищу на Озоне их.

soneika
Можно еще Стоинг. Тоже хорошие показатели по исследованиям.

Если хочется прям со вкусом, то Bombbar показывает по лабораторным анализам не менее 62 гр. белка.

Вот такой, например:
https://www.wildberries.ru/catalog/1346 ... =230745609

Анна Солнце
Аня, берешь калорийность своей поддержки, делаешь дефицит -10%.
Это будет работа на рекомпозицию.
Когда жир уйдет так, как нужно, будешь питаться вообще на свою поддержку,
и просто улучшать качество тела.

Для рекомпозиции берем не менее 2.4 гр. белка на 1 кг. сухой (обезжиренной массы тела).
Можно даже 3 грамма. По крайней мере, в исследованиях добавление белка помогает рекомпозиции.
Прикинь, например, на свою сухую массу тела, скажем, 50 кг.

Углеводы - не надо их бояться. Они вообще реже всего идет в жир, если случилась такая ситуация.
А надо случиться так, чтобы ты лежала в кровати не двигаясь и ела по 700 гр. углеводов в день.
Вот тогда да, он пойдет в жир. Да и то, если ты превысишь расход в этот день (ну а вдруг!),
они все пойдут в топку.

По поводу ролика Корд.

Мне кажется, миограф вполне ожидаемо всё показывает.
Ну, может, мне ожидаемо, потому что я уже наблюдала результаты работы миографа на булках
типа в самых "жопных" упражнениях, которые на деле не так уж и жопные + программы тренировок,
которые я практикую, и которые чаще всего выстроены по вот таким данным миографов.

И да, можно не чувствовать мышцу, но загрузить ее более тяжелым весом, и она активируется.
Другой вопрос, что когда вы не чувствуете мышцу, то помимо работающей мышцы у вас еще соседние включатся.

Короче, если ты знаешь, в каких упражнениях у тебя включается большая ягодичная,
а где средняя ягодичная или малая ягодичная мышца, то в этом ролике ничего нового не узнаешь.

Логично, что если в махе ногой назад ты разворачиваешь стопу наружу, то у тебя включится средняя ягодичная!
Это ее функция! Она включается при отведении бедра в сторону, при разведениях.
Средняя ягодичная формирует красивый переход от талии к жопе, создавая, так называемую, попу полочкой.

Но если не хватает объема сзади, то оставляем 1 движение в каждой трене на среднюю ягодичную мышцу,
на остальные берем упражнения на большую ягодичную мышцу.

Таким образом, работает с функцией мышцы. И тогда всё понятно.