Акулина

Ну что ты! Очень рада!
И за твое своевременное "влезание" вчера благодарила, прямо под ним и запротоколирована моя спасибка
Я тебя вообще читаю как одного из великих местных авторитетов Зрею даже на вопрос, но никак пока не решусь

Акулина
да ну, я дилетант)))
но ты спрашивай (ничего, что на ты?), чем смогу....)

Сразу вспомнилось: "Ковчег был сооружен дилетантом. "Титаник" построили профессионалы".
Я 28 лет в медицинском учреждении работаю с крутыми специалистами. Но прислушиваюсь больше к тем, кто испытал на собственной шкуре.
Про "ты" вообще не вопрос. Меня даже внук зовет просто Лиля. И очень задумывается, когда его спрашивают кто я ему Ну Лиля и все тут!
Вопрос в общем такой. Очередной этап похудения (можешь дневник не читать, коротко - худела и на 30 кг, и на 25 и так, по мелочи Максимальный вес был больше 140). С питанием все ясно - изучена и проверена на практике куча теории. Считаю калории, в мозгах засели симпатичные мне минусфунтовские идеи. А вот тело требует физических нагрузок. Но тут засада - как говорил великий Ленин "Верхи не могут, а низы не хотят". У меня, скорее, наоборот. Верхи хотят, а низы не могут Тело помнит занятия аэробикой и аквааэробикой, шейпингом, бодифлексом, беллидансом и т.п. и тоскует по нагрузке. А в анамнезе сегодня диабет II типа (таблетки + инсулин), гипертония (удерживаемая в рамках ежедневным приемом лекарств) и самое в этой ситуации противное - варикозное расширение вен (солидное такое - ноги синечерные и в узлах. У мамы и сестры вены лопались, я тоже со страхом ожидаю такого - в одном месте периодически что-то настойчиво пытается выбраться наружу ). Да, еще и геморрой, проявляющийся дикими болями и кровотечением на неделю после любой с его точки зрения неправильности (последний раз повесила 2 шторы, в предпоследний выпила граммов 100 сухого вина на собственный день рождения). Еще проблемы с позвоночником - неофициально (остеопатом) диагностированные протрузии МПД , излишняя гибкость позвоночника, что, оказывается, не есть хорошо. А я-то на диске здоровья накручивала и радовалась, а потом к остеопату и попала. Гибкость - это я в свои 52 и 130 с гаком спокойно (!) наклоняюсь и с прямыми ногами касаюсь всеми ладонями пола. Никто из молодых моих сотрудников не смог повторить. Максимум касались пола кончиками пальцев.
В позапрошлом году каталась на велосипеде. Специально купила. Сорвала колено, до сих пор на ступеньках хромаю.
Пешком прохожу 3-5 тыс.шагов за день, чаще 5. Ну как прохожу - слева болит колено, справа бедро, между ними я, поглядывающая на шагомер.
Можно что-либо из нагрузок еще добавить? Как-то пошла я к нашему инструктору ЛФК. Она позвонила врачу, выслушала его пожелания и так растерянно мне: "А что мы будем делать? Вам же ничего нельзя". Посмеялись и разошлись.
Ну вот написала все это и ответ готов - можно головой крутить в разные стороны и то не очень резко, потому как она потом сама кружится

Доброго всем утра!!!

ЛИЛИЯ Простите,ради Бога,если внесла какое-то смятение.Ты несёшь позитив,а это притягивает )))) на секундочку вернусь ко вчерашней теме,т.к. вчера просто не смогла... увы,бытовуха затягивает ))))...Непонимание,в принципе ,ничего не стоит,когда проблема-общая. просто можно иметь свою точку зрения,даже где-то отстаивать её,если уж уверен на все 300 %, но вот стебаться над чужой точкой зрения,да ещё первый раз вступив в общение... ну скажу мягко - не красиво.. давайте уважать друг друга вот и всё и больше об этом не буду,дабы не портить утренний настрой хозяйки. я вообще-то с миром искренне мне здесь нравится )) хотите вы этого или не хотите ))))))

Акулина
Лиля, я даже не знаю.... Тут такой букет, что нужен именно да, хороший инструктор ЛФК. Вот честно, я бы очень хотела помочь, но не рискну даже.... без мед образования(((
то, что может быть можно делать:
для ног:
- велосипед
- подъемы ног из положения лежа (не отрывая поясницы)
- махи назад из положения стоя на четвереньках;
для пресса:
- вакуум
Кардио:
- эллипс
- плавание
для рук и плеч:
- разведение гантелей лежа
- французский жим
- жим гантелей вверх сидя
- махи гантелями в стороны
Все это с небольшими весами, по 7-10 поворов и отдых между подходами 2-3 мин.

Я бы с этим списком сходила до врача и инструктора ЛФК и каждое попросила разобрать - можно или нет...

К сожалению, больше ничем не могу помочь....

Спасибо! Врач и инструктор не возьмут на себя ответственность
Сейчас начну капризничиать
Велосипед отпадает по причине колена (от одного слова начинает ныть)
Против подъемов ног и махов протестует бедро (там какая-то кость разрушается, рентген показал)
Плавание - не рискну показаться в бассейне китовой тушкой, я для них какой-никакой, а начальник, а не объект хихиканья за спиной.
А вот про гантели сама давненько подумываю
И про вакуум поизучаю. Как только хвостик даст возможность понапрягаться.

Большое спасибо! Тут даже важнее желание помочь

Акулина
велосипед не велик, а упражнение, которое на спине лежишь и имитируешь кручение педалей))
вакуум да, наверно с Г. нельзя....

Я поняла Там все равно колени задействованы, увы.
Искренне желаю никогда не узнать как это, когда собственный организм препятствует его же оздоровлению. Или это он мстит?

Наташ,с больными суставами это ооочень тяжело,да и физически почти невозможно,видимо срабатывает защитная реакция и ноги сами падают...(это из моего опыта)