Мне то неплохо, а вес стоит
Тупо стоит, 92,9-92,8.
По тренировкам накидала себе программу на ближайший месяц-два. Эту неделю работала по ней.
Тренировка 1 (супер сеты - ноги, грудь, трицепс)
дорожка 15 минут, разминка.
1. скручивания 4 по 20 (с блинчиком 5 кг)
выпады 4 по 20 раз (12 кг)
жим гантелями под углом 30 град 4 по 20 (10кг)
2. приседания 3 по 20 раз (8кг)
разведения ног 3 по 30 (30кг)
разводы гантелями лежа 3 по 20 раз (10кг)
3 жим ногами 3 по 20 (20кг)
отжимания на коленях 3 по 10
французский двумя 3 по 15 (5 кг)
4 баттерфляй 3 по 20 (15 кг)
отжимания от лавочки 3 - 10,8,8
Орбитрек 10 мин.

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Вторая тренировка была кардио - 45 минут дорожка. Чередовала уклон 0 скорость 5,7 и уклон 4 скорость 6,4. Тяжело было но по калориям показала программа что потратила всего 320 Мало.

Добавлено спустя 7 минут 17 секунд:
Третья тренировка (была вчера). Супер сеты (ноги, спина, плечи)
1. подъемы ног 4 по 12
приседания сумо 4 по 20 (7кг)
тяга широким хватом назад 4 по 20 (20кг)
2. становая 3 по 20 (10 кг, 15 кг)
сгибания ног 3 по 20 (10кг)
тяга узким хватом вперед 3 по 20 (20 кг)
3. зашагивания на двойной степ 3 по 15 (в руках по 3 кг)
сведения ног 3 по 30 (25 кг)
жим гантелями 3 по 20 (6 кг)
И должен был быть четвертый сет подъем таза, летания гантелями и гиперэкстензия. Но после третьего суперсета у меня мульки в глазах начали летать. И я закончила тренировку.

Четвертая треня по плану снова кардио на дорожке.

Добавлено спустя 3 минуты 58 секунд:
Из за того что стоит вес, чую что могу скоро или сорваться или уйти в низкоуглеводку. Вчера вот грильяжных конфет съела.
Это все на фоне истории моей хорошей знакомой, которая пошла в клуб на программу интенсив. На калориях 1300 две недели, третью на 1000ккал, и последнюю неделю рыба и по 5 литров воды. По итогу -8кг за месяц. И я с 16 марта с веса 95,5 и сейчас 92,7. И упорно доказываю ей что ее метод неверный. Неверный то неверный, но минус 8 кэгэ...

Паучок
Привет!!!
Объемы тоже стоят а месте???

Олеся
Привет Олесь!
Я их честно говоря не замерила в начале процесса. Те кто меня не видел давно, говорят что я похудела.

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!
Как часто жизнь преподносит нам маленькие подарки: солнечный зайчик, усевшийся на ладони, аромат любимого кофе с утра, забытая фотография, выпавшая из книги …
Эти повседневные чудеса дарят нам тепло и наполняют сердце радостью.
Пусть жизнь всегда балует тебя приятными сюрпризами и пусть в ней всегда будет место чуду.


Зря, конечно......Замеряй сейчас..
У меня было такое, что отвес за неделю всего 700 грамм, а с талии -3 см., с бедер -1 см., с живота -2 см., с ляжки -1 см.

Оль , приветик ) что нового ? на тренировки ходишь ? я ещё на год продлила) когда на море пойдём ?

Всем привет
Решила возобновить дневник. Дела плохие. Летом неплохо пошло дело, персоналки с тренером, подсчет калорий. Пока не стала болеть голова каждый день а потом приступ боли в шее . Прошла кучу обследований, вывалила кучу денег. Итог-две протрузии в шейном отделе (другие отделы позвоночника не проверяла, но судя по тому что болит у меня вся спина, думаю и там есть проблемы), нарушение кровоснабжения головного мозга, или синдром позвоночной артерии. Прошла курс амплипульса, диодинамотерапии, массажа. Сходила к мануалу и чуть не окосела от обострений головных болей. А воз и ныне там Невропатолог назначила 14 таблов в день, венотоники, психотропные и прочее. Астено-депрессивный синдром и ВСД. Как то вроде и здорова по анализам всем, а по ощущениям как старушка. Каждый день ненавязчивые тянущие боли в шее и плече, постоянное желание поворачивать голову и выворачивать шею. Или дискомфорт в шее может чередоваться головной болью. Тогда вообще день "задался". Бросила пить все таблы. Пошла на йогу. Стало лучше. Но видимо мало этого. Жизнь крутанула нехило, как в хорошем так и не очень смысле.
Надоело просыпаться и ожидать где же заболит сегодня, в голове или ж**пе. Иначе не выразишься.
Обросла какими то страхами. Раньше скакала как конь на кардионагрузках, занималась в тренажерке и плавала и все было отлично. Сейчас страх что либо делать, страх голодной быть. А вдруг плохо станет. Как- то и смешно и грустно.
В общем наела я 8 кг с лета и 2016 год я встретила с весом 99.4 кг . Можно еще 8кг нажрать и тогда вообще вернусь к самому началу.

Добавлено спустя 6 минут 49 секунд:
А в голове то сидят мои заветные 75 кг и впереди меня ждет важное событие в моей жизни. И очень не хочется мне начинать новую жизнь в 32 года в облике бабки.
С 11 января возобновила подсчет калорий, замерила объемы и купила абонемент в зал, с одной персоналкой в неделю.
Буду выкладывать питашку свою, тренировки. В зал я хожу каждый день. Понедельник-среда-пятница силовые. Вторник-четверг-суббота кардио. Силовые сейчас это ощупывание тренажеров и легкие нагрузки. Без осевых нагрузок. Сейчас треня выглядит так:
Разминка орбитрек 10 минут
1. Сведения ног, 2. Разведения ног, 3. Подъемы ног вперед (не уверена что правильно называю упражнение), 4. Сгибания ног, 5 Тяга к груди широким хватом. 5. Ходьба на дорожке или орбитрек 10-15 минут. Фсе. Все упражнения по 4 подхода, по 15-20 повторений.

Кардио представляет собой 20 минут на орбитреке перед работой.

Пока так планирую заниматься еще неделю, потом у меня командировка на неделю и по возвращению менять тренировки.

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Также по ходу пьесы одно кардио в неделю планирую заменить бассейном и ввести пару занятий йогой.
Сама дома делаю изометрику для шеи, но делаю всего несколько дней.
По питанию, калораж 1600-1700 ккал.
По весу:
11.01 - 99.4кг
18.01 - 98.5 кг (-900)

Взвешивание в понедельник, замеры раз в месяц.

Как то так

Мое меню на сегодня

Добавлено спустя 5 минут 7 секунд:
Это я 31 декабря, около 100кг вес.

Красивая ты девушка)
Удачи в похудении и тренировках!!!)

Мало еды, если ещё и тренировки имеют место быть. Они у Вас хоть и носят характер ОФП, но тем не менее, эти траты тоже надо учитывать.

ТаТьяНаночка
Спасибо, Танечка
НЕдиетчица
Подниму до 1800 ккал. Когда нагрузка будет больше, попробую довести до 1900? Не много ?
Одно конечно не комфортно, работаю среди мужчин и мои поджевывания по 4 раза в день вгоняют меня в порой в краску. И так, дама немаленькая, так еще и жую практически весь день.