Слава БОГУ, выходные позади.

В субботу в зале только кардио отработала: 550 ккал. спалила.

В воскресенье ходила с детьми в кинотеатр. ("ЙОГА" утром)

Понедельник: 1 час зарядки по программе.
1 час - тренировка в зале (верх)
1,5 часа - кардио в зале (850 ккал)

Потом ездили к подруге с ночевкой.

Вторник - у меня получился выходной по спорту, т.к. некуда было деть мелкую, чтобы позаниматься во время сыниного карате в зале. Мы по улице гоняли.

Сегодня зарядка отработана. вечером к 19.00 в зал на тренировку. Постараюсь позаниматься силовой + часик кардио погонять на 500 ккал.

Оля я анонсирую тебе фотку прошлогоднюю свою. вечером постараюсь разместить. Это же ужас Больше не буду себя истязать низкоуглеводной диетой. Нужно быть не только стройной но и молодой!!!

ТРЕНИРОВКА
-1. РАЗМИНКА-12 мин(велотренажер или эллипс)

-2. Жим штанги лежа на скамье( можно в Смит машине,можно со свободной штангой) и сведение рук в кроссовере -суперсерия выполнять 3 подхода 15/12 раз (для груди)



-3. Пишу по английски Squat Clean + Push Press 3 подхода по 6 раз (на всю группу мышц, супер упражнение!!!)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=s2JwfLGwB74[/youtube]

-4. ВЕРТИКАЛЬНАЯ тяга и ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ тяга блоков в тренажере (суперсерия 3 по 12/15)

5. ШАГИ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ И ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ( выполнять суперсерией 3 по 15 раз)


6. ШАГИ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ и СГИБАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (МОЛОТ)(выполнять суперсерией 3 по 15 раз)

7. ЖИМ СИДЯ НА ПЛЕЧИ В ТРЕНАЖЕРЕ и РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ (выполнять суперсерией 3 по 15 раз)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Ud4cNam0buc[/youtube]
8. Прыжки интенсивные !!! в быстром темпе, как бег на коньках (за 30 сек минимум 25 должно получиться и корпус наклонить ниже ,нежели на видео и тогда и пресс почувствуешь! выполнять 3 по 25 раз.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zoeyTz5FKnw[/youtube]
9. Кранч на прессс в кроссовере Выполнять 3 по 20 САМОЕ ЛЮБИМОЕ!!!ЧАСТО ДЕЛАЮ!!!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE[/youtube]
10.ЗАМИНКА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ 30 МИНУТ.

Сначала отчет за вчера:

ОЛЬЧИК ПОЗДРАВЛЯЮ С ДЕБЮТОМ В КАЧЕСТВЕ МОЕГО ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА (кое-что было переделано под ситуацию):

1. Разминка - эллипсоид - 120 ккал. - 12 минут
2. Тяга - тягала гирю 18 кг. (по 15 повторов) (нужно было взять потяжелее, но вчера была такая тьма народа ), ногой тыкала на первый раз без отягощения.
3. С ГАКК-машиной не срослось. Вместо нее делала приседания по 12 раз с той же гирей 18 кг.
4. Разведение гантелей: 3 подхода по 15, меняла вес 5-6-7 кг.
5. Жим гантелей: 3 подхода по 15, меняла вес 6-7-8 кг.
6. Тяга верхнего блока + гиперэкстензия (без веса, блин 10 кг, блин 15 кг).
7. Тяга нижнего блока к груди (это я делала первый раз и ко мне подошел дежурный тренер и объяснил мне всю технику).
8. Фит- бол без отягощения не уверена, что делала правильно. Еще раз просмотрю видео. Рашн твист делала с мячиком 5,4 кг.
9. Пресс: почему-то притягивание ног на скамье не смогла сделать первые два подхода по 30 раз (только 20), только в последний раз удалось.
10. Заминка: 25 минут дорожка: 250 ккал. скорость 4,5, наклон 15. пульс 112-118.

Уложилась за 1 час 40 минут.

тяжело делать то, чего не делал никогда. я пока в зале не хозяйка, пока гость.

Болела поясница, когда ложилась спать. Ощущение после тренировки отличное!!!

НОВУЮ ТРЕНИРОВКУ буду просматривать!

Асарс
ПРИВЕТ АНЮТКА!!!
Спасибо!!!Но это ТЫ у нас МОЛОДЕЦ!!!УМНИЦА!!!ГОРЖУСЬ ТОБОЙ!!!
Это я тебя

Бениан


сегодня я иду в зал с сыном каратистом. У меня будет 50-60 минут.

Из новой тренировки:

я полный профан в упражнениях со штангой, делала только становую.

Сведение рук в кроссовере тоже не делала, жим сидя также НОВО и кранч на пресс ???

теперь нужно определиться, либо сделать сегодня все знакомое, либо найти помощника и порепитировать все незнакомое, а в выходной сделать все по максимуму???

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:



Хорошо, что я вчера твою треньку распечатала и с собой прихватила, т.к. о болезни тренера узнала уже по дороге в зал и у меня было время все просмотреть и настроенной прийти в КЛУБ.

Итак заменяем на аналог,на то,что сможешь сделать самостоятельно.
3. ОТМЕНЯЕМ!согласна трудно для новичка,это дело практики,но у нас все впереди.

2. Заменяем сведения в кроссовере на вот одно из этих упражнений:на выбор или в тренажере БАБОЧКА или НА НАКЛОННОЙ скамье 45 градусов разводка гантелей в стороны(ты делала на прямой скамье,а теперь на наклонной)


7. ЖИМ СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ Можешь заменить на жим сидя с гантелями,вот видео,думаю это тебе проще

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PX1MmLxEBFw[/youtube]

9. КРАНЧ Заменяем на любой кранч и именно с отягощением ,вот на выбор :можно в тренажере или с блином.
Для затруднения в тренажере можно руки держать не перед собой на валике,а за спиной в замок,тогда пресс работает еще больше.

Чем заменить жим штанги лежа???

жим гантелей лежа,или отжимания от пола

Так я выбрала отжимания.

2. 25 отжиманий/ 15 разведений под 45 градусов вес гантель 5-8 кг
3. пропускаю пока
4. какой вес у тебя???
5 и 6,7 веса какие???
8. все ясно
9. кранч в тренажере или с весом по ситуации посмотрю.

Видимо за час управлюсь, но буду без заминки.