И я красотка!

Малюска
Ты вне конкуренции
Я когда первый раз увидела твоё красопетку дооолго смеялась)))

[quote="mobile"][quote=
... и не забывайте в пояснице не прогибаться в верхней точке подъёма туловища.

Привет! А можно пояснить? Перечитала 3 раза, не понимаю....

когда стоишь ровно на полу - спина прямая на одной линии с ногами. если спину назад сдвинуть- получиться прогиб в пояснице. теперь всё тоже самое но на наклонном станке для гиперэкстензии. при подъёме спины доводим её до прямой линии с ногами, но не дальше - иначе прогиб в пояснице.

Спасибо за заботу, я это оценила:) И я даже не ёрничаю
Но думаю для начала организм всё же должен попривыкнуть, а то у нас как обычно, или ничего..или сразу всё

Омут
теперь готовься, вес будет стоять, особенно первое время, т.к. при физ. нагрузках мышцы отекают и задерживают воду. Но зато объемы будут сокращаться не по дням а по часам
А я уже 3 месяца в тренажорке, но гиперэкстензию не делаю...т.к. избегаю нагрузок на спину (у меня 2 грыжи в пояснице). ПРИСЕДАНИЯ - наше все! Если правильно приседать, то попа качается, и внутренняя поверхность бедра, и четырехглавая.

Малюска
Ага, все стоит, но я увеличила коридор на 400 ккал . Так что я не сильно из-за этого переживаю, главное, что не растет. Буду расценивать этот период как поддержание веса.
Вот только с конкурсом засада(( Хотя если учесть что моя цель была хотябы до 80 дойти, то всё и так отлично.
Оххх как у меня болела четырехглавая не передать, но тренер у меня кремень-мужик У него не пошлангуешь Сначала 4 подхода ему, а как одолела их, говорит - давай ещё

mobile
Спасибо! Понятно! А я наоборот аж назад выгибалась. Я четыре месяца в тренажерке.... А что происходит не так, когда неправильно делаешь?

илзлишнее напряжение в пояснице. Со спиной проблем нет?

тренеру твоему жопу набить это его прямая обязанность объяснять как правильно и безопасно выполнять упражнения!