У меня на овсянке максимум через полтора часа голод и тошнота с тянущим ощущением в желудке...Очень редко бывает, что я углеводами насыщаюсь.

Именно.
Я так не первый раз делаю.
Все другие методы не срабатывали))
Можно как сонейка в подписи написать что не помогало))
..,
Худела только одним способом
Еда до 15 часов
Много физактивности.
Если много физактивности- и вес улетает и тело приходит в тонус и чувствую себя опять на 25..
..
В санатории питалась на 1200 ккал (и не докупала ничего)
Иногда не приходила на ужин.
Ходила с палками по горам и по снегу (перепад высот 300-400 м на 12 км)
Тренажёрная каждый день плюс другая физкультура.
Бассейн был из-за пандемии закрыт, а то ещё б и плавала.
..
Минус 10 за месяц.
Но там время было и спорт по 4-6 часов в день. И холодильника не было..
..
В июне тоже по жёстче держала себя в руках - где то 7 за месяц.
Отпустила возжи- и пошло по кило в месяц или ничего..
..,
Так что - мой режим такой, и я могу.
Голод придётся потерпеть - побочка процесса.

Девчонки, я вас попутала.


Я когда хожу голодная, я почему-то не худею, даже если правильно высчитываю дефицит калорий.
Но два раза в жизни я падала в обморок от голода, один раз, когда сделала себе сухой голодный день, второй раз на английской диете, там первый день был разгрузочным - томатный сок и пару кусочков хлебе, потом шли дни белково-углеводного чередования.


Смысл в том, что быстро худеют, потом конечно быстро поправляются, но это уже потом.

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:

Так я же с творогом и тыквой ( белок и клетчатка), ну и овсянка у меня - надо варить 20 минут, я варю 5 минут, она у меня жёсткая, тугожевательная.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:

Это потому что слишком большой дефицит калорий. Минус 4-5 кг в месяц было бы комфортнее по голоду.
Я не могу терпеть голод, я потом точно сорвусь и всё нажру обратно.

Сразу видно по твоей спортивной фигурке!

Когда я заморочились прогулками с палками по часа два -три и больше 7 км- стал вопрос ребром..
Потому что на каком то этапе не просто гипочка- а ацидоз.,
Идёшь- идёшь нормально. Ну мокренькая- вспотела- горячая..
И ррррааз - ацетончик.. пот- иногда привкус дурацкий..
.. «стена» - шагуступить не можешь..
.. (я раз на прогулке помощь то и вызвала.)
Вот нашла сайт бег и марафон - с диабетом..
Совет был - брать с собой раствор (сироп разбавленный, сок) чтобы было 4,5 гр сахара на 100 гр воды
Сок самое удобное -Просто пополам С водой разводишь))
И пить маленькими глоточками начиная не позже чем через 20 минут. По 3-4 глотка. Не больше. Ну и чистую воду тоже надо иметь,
Ну и НЗ перекус (шоколад или орехи) всегда с собой. Если поплохеет
И банан - просто чтоб перекусить.
...
Как я начала так делать, так и нет проблем пройти несколько км.
И силы есть, и не прихожу разбитая. И восстанавливаюсь быстро. После 12 км на следующий день могла ещё 10 пройти. Плюс тренажёрка..
Мышцы сами себя не «едят» - глюкозка то Тихонечко поступает, и в мозг поступает.

Это потому что слишком большой вес и большой процент жировой ткани.
С моим весом ещё норма до 10 кило в месяц терять - там в основном же ж вода - отеки внешние- внутренние.
..
А большой процент ещё жировой- подаёт при похудении сигналы голода «мы умираем, спасите».
..
Поэтому ориентируюсь на мозг и понимание- а не на чувство голода и комфорт.
Придётся перетерпеть. Результат того стоит.
...
Да и я себе в 65 кило нравилась.
И в 58 тоже.,
..
Но Пока хотя б до 79 дойти.

Sarah Connor, мы все такие одинаковые!
Я когда была большой, мечтала хотя бы до 75 кг подхудеть, сейчас в 70кг кажусь себе жирной по сравнению с 62 кг.
Я читала исследования, в принципе, да можно и быстро похудеть, просто потом надо суметь вовремя остановиться и правильно выйти из низкокалорийки.
Медленное похудение хорошо тем, что как бы плавненько втягиваешь в рацион на всю жизнь.

Вот смотри, какая есть огромная проблема при большом снижении веса:

Минус 30 кг - это примерно минус 600 ккал, т.е. до похудения ты могла есть , к примеру, 2200 ккал, а после похудения это уже будет 1600 ккал, не получится вернуться к своему прежнему питанию, обязательно надо будет ужиматься.

Я не собираюсь в НКД..
Мой план - есть нормально.
Просто сократить до 2-3 раз и последний приём стараться до 17 уложить;
И отказ от сахара и сладостей. Ну и фастфуда и чипсов.
Пиццу можно.
Нормальное здоровое питание и ничего экстраординарного.
...
Кстати. таки решилась посчитать калории с понедельника))
Поставила у себя отчёт))
А то были сомнения- вдруг и правда маловато..
но нет))
Всякие моцареллы, сыр, оливки, окорок добавили очень хорошо и калорий и жиров)) ну и белка тоже))

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:

Чем ниже вес тем я подвижнее))
Придётся больше ходить)) плавать или на велике ездить.

[quote="Sarah Connor"
Вот нашла сайт бег и марафон - с диабетом..
Совет был - брать с собой раствор (сироп разбавленный, сок) чтобы было 4,5 гр сахара на 100 гр воды
Сок самое удобное -Просто пополам С водой разводишь))
И пить маленькими глоточками начиная не позже чем через 20 минут. По 3-4 глотка. Не больше. Ну и чистую воду тоже надо иметь,
Ну и НЗ перекус (шоколад или орехи) всегда с собой. Если поплохеет
И банан - просто чтоб перекусить.
...
Как я начала так делать, так и нет проблем пройти несколько км.
И силы есть, и не прихожу разбитая. И восстанавливаюсь быстро. После 12 км на следующий день могла ещё 10 пройти. Плюс тренажёрка..
Мышцы сами себя не «едят» - глюкозка то Тихонечко поступает, и в мозг поступает.[/quote]
У нас в зале многие с изотониками тренируются.
Часто бывают случаи, когда приходят утром на тренировку, не позавтракав, и через какое-то время падают в обморок.
Хотя, в идеале организм должен относительно легко переключаться на глюконеогенез ( из наших белков доставать глюкозу), но вот тут , как я понимаю, народ настолько себя измучивает, что видать надпочечники не дают нужное количество гормонов , чтоб нормально достать глюкозу из наших собственных тканей.
И где же липолиз жиров в таких ситуациях, почему он не включается?

Не переоценивайте физическую активность, усталости будет гораздо больше, чем реально затраченных калорий.
Вот у меня четыре тренировки в неделю по часу в тренажёрном зале ( сплиты без отдыха) дают всего по 100 ккал в плюс на каждый день недели...
Ходьба 12-14 тыс. шагов дают всего 250-300 ккал, не так уж и много как кажется.
И, к примеру, если бы я пробежала полумарафон 21 км, я потратила бы всего 1470 ккал, это хороший кусок торта 220г с лате.
Зарабатывать калории физической нагрузкой очень тяжело, проще не съесть лишнего.
Ну вот я ж показывала своё фото:

Слева мне 38 лет я тренируюсь 3 раза в неделю в тренажёрке и 6 раз в неделю бегаю по 6,5 км. Плюс питание по системе Миримановой тогда было, я не ела после 18 и ужинала только правильными продуктами.
Справа мне 49 лет я почти не тренируюсь и ем всё, что мне хочется.
Качество жизни абсолютно разное, разница только в контроле калорийности.