Не ношу платья. Очень толстая была. Носила брюки-джины-балахоны из кофт. Теперь потихоньку привыкаю к другой одежде. Несколько раз юбку одевала.В моем гардеробе нет платьев пока вообще.Но я буду исправлять эту ситуацию по мере похудения.

Лен, привет!
Вижу, ты решительно настроена. И меню такое хорошее у тебя.
Уверена - должен быть "минус".
У меня вот тоже - до того, как последние отвесы пошли, вес застрял на 59 - 60 надолго. А потом ничего, пошел вниз как миленький!

Обновки - это здорово! Я себе тоже купила, наконец, джинсы.
А то как мои стали велики, я мужины штны носила. Своих джинсов у меня не было до недавнего времени. Те, из прошлого, у меня в России.
И вот - сегдня прибарахлилась!

Умничка!

С обновкой тебя снова!

Покажи на своей стройной фигурке_, хочу увидеть как выглядит красотка, которая весит 57 кг

>>Встряска<<
24.03.2017

1. Маленький банан, клубника 250 г // кофе с молоком 50 г
2. – читмил – 2 сосиски индюшачьих, 2 печенюхи огромные шоколадные
3. Морковь И сельдерей сырые.
Так, вносим коррективы. Творог и йогурт есть некуда, я сыта.
Приехала домой (закупимши_ прдукты), наделала зеленый смузи (яблоки_, листья салата, киви, огурец, лимонный сок, вода, острый перец) , напилась, мужа напоила_. (Для мужа наварено_ спагетти с овощным соусом томатным_, он обеспечен и счастлив _)
Еще есть шансы попить сыворотку, а больше - всё. Хватит!
И времечко уже - вечер.
5. Сыворотка 300 мл - если вдруг что.

(Калорий до черта, даже И считать нефиг).

25.03.2017

Черный кофе 1 кружка 0 к
Чай зеленый-презеленый 2 литра 0 к

Творог 100 г (95к) ,
огурец (12 к/100 г) 300 г ( 36 к) = 131 к

Салат сырой / квашеная капуста / овошное рагу,
1 яйцо (90к) = до 300 к

Кефиролён (кефир 500 г (230 к) ,
2 ч. л. семени льна ( 30 к) = 260 к

Всего 691 к

http://www.hudeem-pravilno.ru/food/diety/


5 принципов здорового питания


Что и как есть, чтобы не болеть, не толстеть и жить дольше?



В мире есть несколько мест, где долгожителей особенно много. Это остров Окинава в Японии, некоторые места в Южной Америке, материковая Калабрия в Италии и наш Северный Кавказ. Пытаясь ответить на вопрос, почему там живут до 100 лет и больше, ученые пришли к невероятному выводу: хорошая наследственность и экология, конечно, имеют значение. Но самое главное – это диета. Именно то, как и что человек ест, в конечном счете определяет продолжительность его жизни. Принципы питания 100-летних итальянцев, японцев и кавказских горцев оказались примерно одинаковыми.




1.Меньше мяса



В рационе долгожителей его почти нет. И, как ни странно, от того, что на их столе преимущественно пища растительного происхождения, они только выигрывают! «Проведя клеточные исследования, мы узнали, что животный белок, а точнее, продукты его распада запускают молекулярные механизмы повреждения ДНК. И этот эффект такой же сильный, как от курения», – рассказывает директор Института долголетия при Университете Южной Каролины профессор Вальтер Лонго. В ходе опытов на мышах ученый убрал у них такой же, как у человека, рецептор восприятия продуктов распада белка. И в результате Лонго получил настоящих мышей-долгожителей. Мыши стали жить на 40% дольше, усилили защиту от рака и диабета. Их память тоже улучшилась. Кроме этого была масса других исследований, которые показали: мяса (и особенно переработанных продуктов) нужно есть меньше, все полезные вещества, кроме витаминов D и B12, можно получить из растительной пищи.

Взрослому человеку не стоит есть в сутки больше 0,8 г животного белка на 1 кг веса. То есть примерно 250 г мяса в день для 80-килограммового человека – это предел.





2.Меньше калорий



На недавнем конгрессе геронтологов было сказано: чтобы увеличить продолжительность жизни, нужно прежде всего ограничить калорийность питания. Наблюдения ученых показали, что в регионах, где живут дольше всего,

едят удивительно умеренно.

Подсчитано, что уменьшение калорийности пищи на 20–30% сокращает риск заболеть диабетом на 50%, а раком – на 70%. Объяснение такое: сейчас мы едим гораздо больше, чем требуется нашему организму, эволюционно формировавшемуся в условиях обилия физических нагрузок и хронической нехватки пищи. Изменился и характер нашей работы, мы живем в теплых помещениях, ходим в теп­лой одежде. Нам не нужно такого количества жирной пищи.

Верхняя граница нормы: 2200 ккал в сутки для женщин и 2500 – для мужчин.




3.Меньше сахара и соли



Современный россиянин за год съедает почти 5 пачек соли и целый мешок сахара. Наши предки столько не ели! От переизбытка сахара страдают печень и поджелудочная, сердце и сосуды. А соль не только задерживает воду в организме, но еще и… копится в мышцах и коже. «До сих пор считалось, что она покидает организм почти сразу, – говорит профессор медицинского центра Университета Вандевильта Йенс Титце, – но оказалось, что она надолго задерживается внутри. А дальше начинается самое интересное. Иммунные клетки приходят к этой накопленной соли и пытаются что-то с ней сделать. Но не могут. Начинается реакция воспаления с перевозбуждением иммунной системы. И возникает, например, гипертония – не из-за того, что соль задерживает воду в организме, а потому что эти мелкие сосуды воспалены и через них сердцу трудно проталкивать кровь. Из-за иммунных проб­лем развиваются и другие болезни, и с возрастом ситуация все хуже».

В сутки взрослому здоровому человеку не стоит потреблять больше 5 г (1 ч. л.) соли и больше 25 г сахара. Все, что выше нормы, связано с рисками для здо­ровья.



4.Больше овощей и фруктов



Многочисленные научные исследования не раз дока­зывали связь между большим потреблением фруктов и овощей и меньшим риском заболеть раком и диабетом. И все благодаря удивительному многообразию содержащихся в них полезных веществ – от клетчатки до витаминов и микроэлементов. Денис Михайлов, бегающий супермарафоны (он попал в Книгу рекордов Гиннесса, пробежав 124 км за 12 часов), питается только ими. На завтрак у него и его жены Вероники по 10–15 апельсинов в виде сока, на обед – 5–6 бананов, а на ужин – большой салат из 5–7 овощей. Двукратный олимпийский чемпион в бобслее Алексей Воевода утверждает, что смог улучшить свой результат, став вегетарианцем: «Я начал быстрее восстанавливаться, и моя сила возросла в таком же объеме. Спортсменов постоянно исследуют. И если пять лет назад, до перехода на растительную пищу, мой биологический возраст равнялся 30 годам, то сейчас – в 36 – 21–22 года». Ученые пока только изучают людей, питающихся подобным образом, но не устают повторять: овощи и фрукты – это действительно полезно, ешьте их как можно больше.

ВОЗ рекомендует съедать не меньше 400 г овощей и фруктов в день. Это, например, небольшая тарелка салата, 1 яблоко и чашка ягод.




5.Больше разнообразия



Чем больше продуктов на вашем столе, чем интереснее вы готовите, тем лучше, говорят ученые. Ведь в каждом продукте своя польза! Ягоды, особенно черника и голубика, способны останавливать старение, предотвращая потерю памяти и мускульной силы, снижают давление и улучшают состояние сосудов. Такая не любимая многими брокколи помогает предотвратить рак и даже усиливает эффект терапии при онкологических заболеваниях. И горсть орехов в ежедневном рационе очень прибавляет здоровья.

Ешьте все! Так и вкуснее, и интереснее, и полезнее.

Ну, все в рамках приличий!
А 670 ккал сегодня - не тяжело?

Лена, спасибо за статью - я согласна с ней на 100%!!!

Привет Олечка!!!

очень рада тебе!!!

Неее, сегодня печенюшки огромадные и жирнючие были (аж бумажка от них жирными пятнами пошла),
я до сих пор сытая,
на обед смогла только овоши сырые грызть, еле-еле заставила себя.
Творог и йогурт придется домой забрать с работы.

(Купила даже 2 шоколадки в столовой, но совсем не охота их. Пускай НЗ на работе будет.
Типа - <<лопай, дорогая - не хочу!>> )

Дома еше сыворотку буду пить.

вот сижу и думаю в направлении диеты "сижу не жрамши". очень серьезно думаю. Голова аж трешит от сурьезности. честно.

Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:



Иду в отпуск на всю следушую неделю.

Буду всю неделю сУрьезно работать над претворением в жизнь всех етих принципов.

Ну и не жрамши посидеть смогу - на работу не надо, мужа Дома не будет - прям не жизнь а малина и ляпота!!!

Ни тебе кухонных обязанностей, ни тебе рано вставать не надо, кровать всегда рядом. Кайф!