knatka
сдуру можно и сломать кое-что, да....
Но: еще раз, мое имхо, что при правильной технике и не чемпионских весах - занятия с железом только на пользу.
Ну что такое поднять 15 раз даже в 4 подхода 27 кг? ну фигня же!
Я согласна, переть 30 кг в гору много дней или становая на мастера спорта - это тяжко и может иметь последствия. но обычная физкультура с железками?

Э,ну это привычка,мне тяжело общаться с теми,кто старше меня на ты

Marycorz
лучше б не спрашивала... почувствовала себя бабкой старой...
А это... тебе скока лет та? Ась?)))

Сегодня:
Разминка 5-10 минут
(20 повторений каждого(кроме №7, №8 и №10,их 15 повторений), 4 круга, без отдыха между упражнениями, 2 мин отдыха между кругами,гантели по 6.7 кг каждая,кроме №5 ,№7-там вес 5 кг в каждой руке и №4-там штанга весом 22 кг.Все упражнения выполнялись с утяжелителями на лодыжках по 2 кг каждый-сказалось на упр№6,№10)
1. Скручивания лёжа на полу (не полные)
2. Приседания с гантелей между ног
3. Выпады с подставкой (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
4. Становая тяга со штангой
5. Жим гантелей лёжа горизонтально
6. Разгибание бедра лёжа на полу с выпрямлением ноги (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
7. Жим гантелей сидя
8. Отжимания от лавки широким хв.
9. Подъём таза лёжа (мостик со стопами на скамье)
10. Подъем ног лёжа на спине(с выходом в березку)
Кардио 45 мин.(Лесли 3 мили с утяжелителями на ногах(2 кг каждый))
Впечатления Пожалела себя по моему...ща узнаем...Т1=16,Т2=32,Т3=25 ПЭВ=77:и правда пожалела. Пэв мерился до кардио.

Добавлено спустя 50 секунд:
Алва
24

Marycorz

бедааааа......
В общем давай привыкай на ты, а то мне неудобно)

это чо еще за....? отжимайся от пола нормально!

Вчера просто попробовала 6 миль Лесли с утяжелителями(в качестве повышения бытовой активности...типа 10000 шагов в день-норма здорового человека,а в 6 милях Лесли столько содержится).Прикиньте,отвесило. Такого не было уже месяц(чтоб отвешивало после нетренировочного дня...привешивает только).Может конечно это организм от неожиданности.

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

Неее,что угодно готова усилить,только не это

Marycorz
низкоинтенсивное кардио - лучший инструмент снижения веса

Вся предшествующая движуха в помойку.

Granit
А советуют же кардио после основной тренировки? Ведь теоретически калорий больше потрачено...или я ошибаюсь? А если поставить кардио на вечер - тоже эффект основной тренировки снизится?

Кто советует ? Вот советский/российский физиолог Волков - не советовал. Таблица в профильной теме.




А для чего Вы круговую делаете ? Калории тратить ?



Приемлемо.