Ухо простудила, что ли. Не пойму, здорова или больна.
На всякий случай лежу с грелкой к уху.

Определила себе коридор калорий широкий, до 1400 все-таки, чтобы меньше дергаться.
Белков твердо 49, но ругать себя сильно тоже не буду за небольшие превышения.
Угли 10-20, хватит же пока?
С жирами свободное обращение.

Морочно немного считать.
Надеюсь что только в начале.
Буду готовить одинаковые блюда. Все равно интерес к блюдоманству должен пропасть.

Остатки углеводных продуктов в шкафах буду мужу скармливать.
Потом и его возьму на ММТ. В пока он хлеб еще ест. Сам покупает хороший "правильный".
Но если у меня будут результаты и он их увидит, то возможно и перестанет покупать хлеб.

Покупать продукты типа рис, овсянка и т. д. можно теперь притормозить. Ну и из-за картошки больше совестью не мучиться, что не готовлю картошку, такая-сякая, и не покупаю даже. Вон купила и пожарила даже - не особо ест мой муж. Отвык.
Сейчас задам в поисковик "кето-диета - на что мазать икру"

Девочки, с чем можно замариновать мясо, поняла что можно жирный майонез, а что насчет приправ-соевый соус, перец, чеснок. Хочу сейчас замариновать, а завтра в духовку уже. А кофе без ничего можно? Чаи травяные без сахара?(поняла, что можно или нет?) И еще можно ширатаки у меня есть еще запасы

Marina34
Я использую для мяса приправы без ограничений. Они не дадут много углей.
Кофе можно черный или с самыми жирными сливками. Иногда я добавляю в кофе кусочек сливочного масла. Но тогда кофе нужно взбивать, чтобы масло не оставалось на поверхности пленкой.
Чай пью зеленый или ромашку.

Marina34

Пока просто считай угли чтобы мало было
Если постепенно уменьшать решила, то потихоньку доедай запасы продуктов неподходящих и читай книжку. Поймешь что можно что нельзя. Даны списки разрешенных и запрещенных продуктов.
Если хочешь сразу перейти конкретно, то углей 10-20 г чистых,
Белок на каждый кг сухой массы тела 1 г. У тебя примерно 45 кг сухая масса, значит белка 45 г держись.
Первое время или считай всё или будет не строгое выполнение.
Лучше не стрессовать и спокойно прочитать книгу.
Жир можно есть по голоду.
То есть хорошие жиры себе позволять даже в перекус.
Но общий калораж должен не сильно вылезать за твои похудательные рамки. Иначе можно наоборот набрать лишний вес.
В общем всё просто, но сложно.

Мясо я бы с лимонным соком или бальзамическим уксусом и травяными приправами замариновала. Чеснок вызывает лишний аппетит. Лук лучше. Аджики добавь чуть...

Добавлено спустя 4 минуты 34 секунды:
Ширатаки можно. Там углей нет совсем.

Elena Prekr. вроде хороший БЖУ получился.

Marina34 майонез лучше домашний или проверенный без крахмала и загустителей. Сейчас добавляют, а в составе и не пишут, вот только читала экспертизу майонеза.

Вчера не ужинала, держу пиковое голодание 18 часов.
завтрак будет в 9:30. Хочу 1 кусок хлеба цельного полбяного 53 г намазать маслом и икрой. Черную так с хлебом доем, на яйца ее мазать мне жалко. На яйца буду потом красную класть. В следующий раз куплю себе черную икру когда похудею так, что аж захочется себя сильно побаловать.

До 9:30 буду пить кофе с кокосовым молоком. Чудо-юдо это кокосовое молоко, углей почти ноль, белков почти ноль. Оно и проходит как "не еда" на кето. Поэтому его можно на "голодании". Так много для меня пока удивительного в этой диете, в этом способе питания.

Вчера в 15:00 поела ореха макадамии и была почти сыта весь вечер. Решила не ужинать. Если бы на кухне торчала, то захотела бы. Но я мужу на стол еду выставила и ушла.

А мне почему-то не понравился кофе с кокосовым молоком. Может я чего не поняла? Наверно нужно еще раз попробовать.

ок, в этот раз сделала с покупным..сегодня сделаю домашний, чтобы был
вообще не люблю в кофе что-то добавлять, ни сахар, ни корицу, ни сливки,люблю просто кофе

Хотела утром спокойно почитать информацию под кофеёк. Какое там. То муж сидел напротив и говорил на свои темы. То уже пошел заниматься делами и каждые 3 минуты возвращался со своими делами.
Блин, одной жить наверное иногда лучше.

Кофе с кокосовым молоком не сказать что нравится. Слишком жирно. Но я не ради вкусности всё это над собой делаю.