Ленчик, привет! Тоже что ли попробовать хотя бы неделю? сегодня изучу, а завтра начну....первый день голодовки или все таки что-то можно? типа кефира?

Вычислила вчера количество нужного белка. 49 г.
Мой "сухой вес" - примерно 49 кг.
А жира во мне 21 кг, если брать за основу 30 % массы тела.

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:


Ели только неделю хочешь, то просто белковую делай.
Яйичница, салат неуглеводный, рыба, мясо.
Молочное мешает немножко.

так если пойдет и дальше продолжу...поэтому и спрашиваю как лучше начать?

Если с долгим прицелом, то про кефир забыть нужно. Первые пару дней жир + белок, почти совсем без углеводов (только зеленая листовая зелень). Потом жиры снизить, чтобы организм начал сжигать свои жиры, но не удалять жиры, как на белковой диете. И можно будет есть низкоуглеводные овощи.

Мариша!
Ты решилась на кето?
Тогда 2 способа -

1. через голодовку 1 день (18 часов например) и потом к пункту 2.

2. убираешь почти все углеводы. Ето значит, ни хлеба ни каши, ни тортиков, ни булок ни хрустиков ни фруктов.
Ягоды можно. Мясо и рыбу любой жирности. масла натуральные хорошие.
овоши неуглеводные (морковку нельзя)

Можно сразу начинать с пункта 2. к
ак тебе лучше нравится.

я сама пока полный незнайка в етом деле, но уже тыкаюсь. :нез-наю:
Надюна может посоветовать как лучше.

Sea Salt
Галчонок, спасибо, сегодня запеку свинину и куплю листовой салат на завтра, так пойдет? или хрюшу все таки на курицу заменить?

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

позже, сейчас к голодовке вообще не готова-сорвусь

При этом питании не нужно бояться естественных жиров в мясе. Даже наоборот желательно жирное мяско.
Вот здесь много информации легкочитаемой. http://lchf.ru/cat/diet. То же, что и кето, только назвали немного по-другому.

Marina34

Хорошие новости - каймак, жирная сметана и сливки - можно. Жирный творог если хочется.
Авокадо, много авокадо. Орехи можно. Сухофрукты нельзя.

Перепроверяю свои продукты.
Моё маложирное концентрированное молочко 4 % - содержит аж 12 г углей на 100 г!
Прийдется от него совсем отказат’ся в пол’зу кокосового молока. А позже и сливки буду в кофе наливат‘.
От нескол’ких продуктов прийдетйса отказат’ся.
Вместо умеренно жирного творога начат‘ ест‘ жирный – это конечно вкусно,
но такой ментал’ный разворот сознания… это же годами складывалос‘, а тепер‘ вдруг надо по-другому. Но с жирами всё же будет гораздо легче жит‘ в итоге, чем с углями. Жиры насыщают надолго, не то что угли – качалка каждые 2-3 часа и снова голод.
Это же подумат’ тол’ко – по 5-6-7 часов не заботит’ся о жратвушке!
Это скол’ко энергии высвободится и времени! Как будто бЕлка из колеса выпрыгнет и на волю!

Калории определила себе 1000.
Тогда получается
при 49 г белка *4,1 = 200 кк
угли 10 г (до 15 г) *4,1 = 41 кк
всё остальное на жир до 759 кк : 9,3 = 81,31 г
КБЖУ 1000/49/81/10