Вера1959


Это несложно) Просто надо дать организму успокоиться от ограничений по ккал.

т.т.т.
Лен, ну может и не быстро, а постепенно. Я не знаю. Но боюсь. Клиника. Нужен четкий план мероприятий. Я вот себе планку пока поставила на 58кг. Если не дай Бог увижу эту цифру, тогда начну предпринимать, чтоб сильно не затягивать. Пока вес колеблется от 55,8 до 56,5, ну и после застолий чуть выше. Сделала отчет за месяц - средняя калорийность 1955кк. Прям нормальная.
Про пищевой дневник. Подскажи, что самое важное в нем? Ты в свободной форме ведешь или в таблице?

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
1955кк это без неучтенки. А с ней получится 2000 точно.

Леночка, не переживай! Что не взвешено, то не калорийно)))

Как обещала - прокомментирую неделю поддержания по дням.
1. 15.11.18 - 2490 ккал.
С утра я еще была не уверена - продолжать МФ или "сойти". Но, прикинув свой аппетит, решила, что не осилю.
Утром была сильная слабость и гипо. Была так голодна, что не могла остановиться и ела, ела. Показательно, что перед сном голод проявился (значит, и этой ккал было мало), но есть я не стала.
2. 16.11.18 - 1184 ккал.
В этот день я была очень занята, ходила полуголодная, но нервничала, поэтому в рот ничего особо не лезло. Перед сном был очень сильный голод, но решила, что "доберу" завтра.
3. 17.11.18 - 2406 ккал.
С утра чувствовала "опустошенность", слабость и гипогликемия была. Не могла удержаться - и с утра переела (хотела вчера "добрать" на след день - вот получите). Перед сном все еще чувствовала "переполнение".
4. 18.11.18 - 1689 ккал.
С утра долго не была голодной (потому что вчера переела по ощущениям). Потом ела нормально, перед сном почувствовала голод, но снова решила "отложить" до завтра прием пищи.
5. 19.11.18 - 2122 ккал.
Хотела с утра добрать - пожалуйста - проснулась в 5 утра от дикого голода - добирай, Лена
В первой половине дня ела мало - была занята. Вследствие этого чувствовала слабость. Поужинала и переела ощутимо.
6. 20.11.18 - 1947 ккал.
С утра есть не хотелось - дождалась, пока придет голод (в 12 почти). Но ела до вечера маловато, к ужину почувствовала сильный голод.
Вечером опробовала новую схему: таскать понемножку в течение нескольких часов. В принципе - успешно, но не сильно комфортно, потому что голод уже большой, приходилось насильно отвлекаться, чтобы не накинуться на еду.
7. 21.11.18 - 2327 ккал.
Проснулась в нормальное время (в 7) и хотела есть - значит, вчера не переела.
На ужин (21:00) было небольшое ощущение переедания, но ко сну оно уже прошло, значит - все в порядке.
Сегодня (22.11.18) голод пришел в 9, значит, вчера не перебрала.
***
Как видно, в самом начале после МФ очень сильно кидало по ккал - то очень много, то мало. Необходимо было "сократить амплитуду" и вырулить куда-то к середине - и по ккал, и по режиму питания, чтоб более равномерно и без перееданий.
Очень четко прослеживается взаимосвязь между количеством потребленных ккал и временем, через которое приходит голод. Все очень хорошо "выравнивается" даже между 2мя днями: если чувствуешь, что переел на ужин - то на следующий день просто позже захочешь есть.
По физическим ощущениям - я всю неделю была веселая, довольная, полная сил. Теплая(!), не мерзла, голова хорошо соображала. Как ни странно - почему-то стали сильно потеть подмышки, хотя уже не помню, когда это имело место. Больше никакого плохого настроения, никакой "Лены-мегеры", Николя отметил, что я стала более добрая и ласковая.
Психологически мне очень комфортен отказ от подсчета ккал и ориентация только на голод - я выбираю только то, что хочу и ем столько, сколько мне требуется. Когда нет рамок - я знаю, что могу есть именно по потребностям тела, а не в соответствии со внешними условиями, которые реагируют всегда с некоторым запаздыванием.

Спасибо Леночка, очень познавательно!
Вот бы мне такую уверенность.

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:
У меня и без МФ такие качели. Сегодня перебрал, завтра недобрал. Не, ну может это от калорийности приготовленных блюд зависит, но я иногда и на 1500кк сыта, а иногда и 1900 маловато...

Элен2010

Для этого надо больше доверия организму. Все приходит с опытом - не бойся "отпустить вожжи", серьезно - ничего экстраординарного не случится.
Для доверия к себе я бы рекомендовала как раз вести пищевой дневник хотя бы пару недель, записывать приемы пищи (г, ккал), но общую ккал считать по факту через несколько дней. Тогда ты проследишь взаимосвязи - как организм реагирует - и поймешь, что намного больше человеческой нормы ты не ешь. Так и придет успокоение.

А в дневник можно записывать все, что тебе важно. Я пишу время приема, г, ккал, продукт, пишу, как себя чувствовала и что было хорошо/плохо, в чем чувствую неуверенность, где нужна доработка.
Так я выяснила, как мой голод реагирует на физнагрузку, недосып, выяснила, как "компенсируются" ккал и как ведет себя голод, если переесть/недоесть.

Ну да, я как бы умом понимаю, что всегда можно вернуться к подсчету. Но страшно отпустить контроль.
Я думаю надо всё делать поэтапно. Первый этап - научиться распознавать голод и насыщение. Если с голодом более-менее понятно, хотя есть могу и по мнимому голоду , то с насыщением все гораздо сложнее.

Элен2010
Лен, ну ты же видишь - я тоже переедаю, особенно, если большие промежутки в приемах пищи. В этом нет ничего страшного, просто потом позднее есть захочешь.
Да и в принципе в переборе ккал страшного не вижу, килограммами за это сразу же не прилетает - точно

Ну да ... это вес еды и жидкости в желудке . Ленок, а как же миф(?) о растянутом желудке? (блин, одни страшилки на уме )
Мне ж еще надо подстроить всё под свой ритм жизни. Например, если я в 7 утра не захочу есть, а потом пойду на тренировку -это не есть хорошо. А потом смогу только в 10 позавтракать, а значит и сместятся последующие приемы пищи..
Не, ну собстнна, чего я вперед паровозного дыма лечу. У меня главный вопрос в переедании и культуре употребления на застольях. Ведь если я слежу за собой, то не переедаю.