Отрезвляют

Sea Salt, да идея хороша для контроля. Главное не впасть в зависимость от частых взвешиваний. Лучше утром натощак и перед ужином.

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Re: Надюна: Наше подсознание может всё. Топлю жир силой мысли)))
Опять у нас морозы несколько дней, только я созрела ходить на лыжи на стадион. Хочу начать уже потеть каждый день не по-детски от физнагрузки. На лыжах это сделать проще

Я так и делаю. Зависимость от весов я прошла много лет назад. Теперь так не делаю.

Надюна
Да..погода.с утра все же прошагали с мужем)) потом прогрелись в сауне)) как завтра ехать((( работу работать))

светдим, вы молодцы, я не высунула носа из дома. Муж ходил с собакой только. В пятницу опять сделала заказ в Метро и даже в магаз не надо.

Собираю пока информацию что делать для снижения лептина. Вот что нашла.

Нормальная концентрация гормона натощак составляет 4-6 нг/мл. У меня 18, в 3 раза больше.

Употребляйте здоровые жиры: они становятся строительным материалом для гормонов.

Откажитесь от простых углеводов, это помогает снизить уровень триглицеридов и свободных жирных кислот, а именно они мешают лептину проникнуть в мозг.

Также следует временно прекратить потребление фруктозы (отказаться от ВСЕХ фруктов).

3 приёма пищи в день. Для людей с сильным ожирением и метаболическими проблемами вроде фибромиалгии допустимо 4, но стремиться к трём. Также допустимо оставить два приёма пищи, если вы не чувствуете голода. Бороться с желанием перекусить и тягой к углеводам поможет приём магния, выбирайте форму, кроме оксида. Стартовая доза — 400 мг.

Упор на морепродукты, особенно устрицы и рыбу. Дальше по качеству белка идут органы животных травяного откорма/свободного выпаса, мясо этих животных, яйца (если нет медицинских противопоказаний, связанных с воспалением), семена и орехи. В каждый приём пищи без морепродуктов добавляйте съедобные водоросли: вакаме, ламинария, ирландский мох, кому, нори, араме. Круз рекомендует добавить в рацион костные бульоны и бульоны из морепродуктов, а также ферментированные овощи и пробиотики.

Завтрак в течение получаса после пробуждения. Завтрак на эпи-палео должен содержать 50-75 грамм белка. Точная цифра индивидуальна — если успеете сильно проголодаться до обеда, значит белка нужно больше. Меньше не нужно — это важно. Если первое время столько белка есть не получается — компенсируйте жиром. Большую часть углеводов на день съедайте также за завтраком.

Последний прием пищи не позже 5 часов до отхода ко сну. С минимумом углеводов.

Заменить 2 ужина в неделю на мясной или куриный бульон.

Высыпайтесь. Здоровый сон часто игнорируют как фактор снижения веса. На самом деле, недосыпание приводит к повышению уровня лептина, сахара в крови и кортизола, что увеличивает количество жировых отложений.

Ложитесь спать не позднее 23 ч, в идеале 22:30. сон не меньше 7,5 часов. В норме лептин связывается со своим рецептором около полуночи и вся его деятельность приходится приблизительно на период с 12 до 2 ночи.

Расслабляйтесь.

Употребляйте пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами, или принимать Омега3, не менее 2000 мг в день длительно. Витамин Д 4-5 тысяч ед.

Вылечите воспаление.

Круз рекомендует вообще отказаться от физических упражнений. Можно ходить, плавать, заниматься сексом, особенно перед сном — выброс окситоцина ускоряет переплавку серотонина в мелатонин и помогает лучше спать. Нужно избегать гликолитических тренировок, до тех пор пока не только мозг, но и мышцы восстановят чувствительность к лептину.



Первые результаты при строгом соблюдении протокола стоит ждать через месяц. Вот как они выглядят:

Вы меньше устаёте
Пропала тяга к углеводам
Вы контролируете чувство голода
Просыпаетесь более отдохнувшим
Мужчины с ЛР замечают снижение веса
Женщины с ЛР замечают уменьшение замеров талии

Если всё так, то вы на верном пути. Через пару недель можно добавлять к протоколу силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
Помните, в протоколе Круза важны все рекомендации, но самое главное — придерживаться расписания. Небольшие отступления в диете — бокал вина, несезонный фрукт или 100 грамм углеводов вместо положенных 50 могут сдвинуть ваш прогресс на неделю-две, но без правильного времени сна и приёмов пищи чувствительность к лептину даже с идеальной диетой может не сдвинуться вовсе.

Сложно мне делать ранний завтрак, даже несмотря на ранний ужин. Сегодня как ни ускорялась, поела только через 2 часа и то без аппетита. А надо ещё и плотно поесть умудриться. Ладно, будем перестраиваться.

Вчера делала хе из трески, поела немного, потом жажда меня замучала, выпила 1,5 л минералки и почти на ночь. 1 литр во мне где-то осел

а в чем сложность..я встаю и иду варить кофе))

Так Наде именно завтрак нужен. Попробуй много съесть утром с непривычки.
Я так вообще не смогу ни кусочка еды...

Sea Salt
я научилась.ем

Вот и я. Воду хочу попить, а есть нет. Ну очень редко я хочу с раннего утра поесть. Ближе к 12 хороший аппетит просыпается. А вот муж у меня всегда очень плотно завтракает, даже похоже на обед а вечером может очень мало поесть. Как у него так само получается? У меня всё наоборот.