02,07,15
Insanity Max 30 - 360 Abs = с моей недружбой с Шоном 15 минут превратились в 19. Снова зависает. Но тренька понравилась.
https://vk.com/videos-38903136?section= ... m-38903136
ZWOW # 73 = 22 мнуты
https://vk.com/videos-78712791?q=zwow&s ... ub78712791
на последок zcut 6 = 4 минутки .
========================================= 45 минут.

Че-то потеть стала я на 5 минуте, причем тренька любой сложности, сейчас у нас не жарко совсем.

03,07,15
INSANITY MAX: 30 ~ Max Out Cardio= 20
https://vk.com/videos-38903136?section= ... m-38903136
Zuzka Light -- ZWOW # 74.=12
https://vk.com/videos-78712791?q=zwow%2 ... ub78712791
BodyRock HiitMax | Workout 50 - Seriously Awesome RealTime W - 14 мин
https://vk.com/videos-78712791?section= ... m_55227066
===========================================46 минуты, сегодня было очень тяжело, не пойму. как так?
Зюськи сделала 2 раунда. Инсанити с тетрадки, да и треньки уже почти наизусть. Все с бумаги. Очень удобненько, заодно и фильм посмотрела. Правда ничего не поняла

Потелки и меня доводят, ничего не помогает, как с ведра облитая, даже в прохладе и тоже с первых 5-ти минут. Я под музычку обычно скачу, еще и подпевать успеваю.)) А фильмы под работу с весами могу смотреть и то, тоже фоново. Но чаще с сыном разговариваю. Недавно отметила случайно, что после тренек лицо хоть и мокрое, но обычного цвета, а ведь когда-то даже после Джилиан была вся красная, как рак.

Поздравляю с видимым успехом!

Мне вытирать нечем, вся спортивка насквозь, поэтому всегда полотенце под рукой. Задрало уже коврик тренировочный полоскать. Сейчас по улице при +17 пробежалась, всю одежду пришлось в стирку кидать, пропотела. Фиг его знает, с чего у меня так пошло, раньше даже при +36 практически ничего и хбшку спокойно носила, а сейчас стала предпочитать синтетику, так как не так видно и быстрее сохнет. Даже комплексую немного из-за этого.

044,07,15
ZWOW # 75 = 11,25
https://vk.com/videos-78712791?q=zwow&s ... ub78712791
инсанити фридэй 1 = 22

становая 26 кг = 10 (можно было больеше)
отжимания 15 с рывком вверх
присяды 16 кг 25
высокие колени (прыжки) 15 без отдыха, запыхалась
махи 40 16 кг, все, что выжала
ситапы с гирей над головой 10 кг = 40 3 последних на пределе
жим лежа 16 кг 50 сегодня руки болят, делала с максимальной скоростью
============================================== 41 минута

юморнуло. Харьков метро.

Вы ищете простой способ сбросить лишний вес? Если это так, то позвольте мне рассказать вам историю, которая поможет вам стать «тоньше». Эта история про тренировку с гирей, а именно про выполнение трёхсот махов каждый день, без исключения.

Ежедневная тренировка в виде махов гирей каждый день, не имеет значения двумя руками или одной, с перерывами или нет, но в общем в объеме 300 повторений, поможет вам в достижении парочки полезных целей. В первую очередь это метаболическая тренировка с отягощениями, которая «растопит» метаболическую печь, и оставит её сжигать жир надолго даже после тренировок. Вкратце, это высоко эффективный способ для сжигания жира, и вы получите лучший эффект, чем от традиционных «кардио» тренировок, которые всем хорошо известны.
о-вторых, махи — это чудесное и могучее движение для ужесточения проработки и формирования ягодиц, мобилизации подколенных сухожилий, укрепления нижней части спины. Если все выполнять правильно, то махи помогут вам сразу увеличить силу, гибкость и работоспособность.

300 повторений кажутся магическим числом — не слишком много, не очень мало, а в самый раз. Мужчины используют 24 кг, а женщины 16 кг. Если вы новичок, обратитесь к тренеру, потому что махи — это не то, чему нужно учиться самостоятельно.

Как лучше выполнять махи? Я не рекомендую делать их все сразу. Вместо этого, разбейте их на подходы из 10, 20, или, может, 50 повторений и выполняйте их периодически в течение дня. Хочу подать вам идею: оставьте ваши гири в самой оживлённой области вашего дома, допустим на кухне, и выполняйте подход, когда будете проходить мимо.
Ваша главная задача — это 300 махов гири в день, и я уверен, достаточно простая, чтобы выполнять ее регулярно. Но напрашивается вопрос. Что еще я должен делать вдобавок к этому? На самом деле, абсолютно всё что вы пожелаете. Эти 300 ежедневных махов можно рассматривать как острый соус, который может украсить почти любое блюдо, сделав его лучше.
МОЖЕТ ПРАВДА ВСЕ ТАК ПРОСТО?

06,07,15
ZWOW # 76= 5 раундов 17,32 на максимуме.
https://vk.com/videos-78712791?q=zwow&s ... ub78712791
махи 20 по 16 кг
жим лежа 20 19 кг
становая 20 25 кг
------------------------------ 5 раундов 17,37

допрыгивала кардио 5 минут
======================================= 40 мин.
все без отдыха, на последнем прыжке, рухнула без сил, тело жжет, а может это плохо?
«Почувствуйте жжение » это является фразой, связанная с хорошей тренировкой. В конце концов, если вы не чувствуете жжение, то это значит что вы не достаточно тренируетесь. В большинстве случаев, ощущение жжения в мышцах является показателем успешной работы.

Важно понять, что именно происходит, когда вы чувствуете, что мышцы горят и как этим воспользоваться. Всегда консультируйтесь с инструктором, прежде чем перегружать мышцы.

Молочная кислота и утомление

В какой-то момент во время тренировки вы будете чувствовать усталость в мышцах. Чем больше вы будете заставлять себя работать и держать их в хорошем рабочем состоянии, тем сильнее вы будете чувствовать себя в «пламени». Как только ваше тело устает, оно начинает вырабатывать молочную кислоту и, наконец, приходит чувство жжения в мышцах.

Наличие специальной молочной кислоты и специфичного чувства в мышцах являются хорошими показателями что ваши тренировки успешно проходят. Молочная кислота может помочь в долговечности мышц.

Больше усталости, лучше результаты

С некоторыми добавками можно замедлить производство молочной кислоты и усталость к мышцам будет приходить дольше. Карбонат натрия заставляет молочную кислоту оставить мышечные клетки и «влиться» в кровь. Карбонат натрия, однако, может быть опасен для людей с сердечными и почечными проблемами, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите использовать его для тренировок.

Glycine-l-arginine-alpha-ketoisocaproic acid calcium это кислота, кроме того, что у нее очень длинное название, помогает замедлять усталость в мышцах. Таким образом, производительность и эффект от тренировок намного больше. Кислоты, содержащиеся в некоторых пищевых добавках можно найти в магазинах, и вы легко можете добавить их в свой режим. Но не забывайте проконсультироваться со специалистом, прежде чем решите принимать какие бы то ни было добавки.

Не переусердствуйте

Как и все вещи, и чрезмерное сжигание может иметь свои риски. Следует учесть то, что когда удлиняете периоды усталости в мышцах, вы подвержены наибольшему риску получения травмы. Слушайте свое тело и не перегружайтесь. Всегда отдыхайте между тренировками и давайте мышцам восстановиться чтобы усилить преимущества упражнений.

Тоже люблю тренить до жжения в теле.

Оказывается на теле около 2 кг всяких бактерий
если биться головой о стенку, то тратится 150 ккал в час.
Во сне человек сжигает больше калорий, чем во время просмотра телевизора.