Праздник Пасхи прошел хорошо, была умницей. Из запрещенного кусочек Пасхи, до 100 грамм на завтрак, сразу после церкви и грамм 50 мартини. Все остальное норм.
Купила вчера овес, с вечера залила водичкой и кушала сегодня на завтрак. Очень понравился.
Завтра иду на треню. Решила изменить тренировки. В Донецке у меня было четко 2 силовых и 1 кардио в неделю. Здесь тренер предложила расписать свою программу тренировок, я решила попробовать ее. Смысл-многоповторки с маленьким весом по 3-4 подхода, или без веса вообще. Три трени в неделю, на каждой трени 70% занимают ноги, ягодицы и тд.
Позанимавшись месяц и посоветовавшись со своим тренером из Донецка я решила вернуть свои силовые тренировки, больше сделать акцент на ноги, и вклинить две кардио.
Кто разбирается, подскажите верной дорогой хочу пойти?
По мере тренировок буду расписывать что я делаю.

Нет у меня сдвигов по весу, с 16.03 был старт 95,5, сегодня вес 93,2. Туда сюда гуляет полкило...и хоть тресни. Что то делаю не так.
Выкладываю менюшки последних трех дней:

Добавлено спустя 45 секунд:
И меню за 22.04 и за 23.04

Добавлено спустя 35 секунд:
Не могу одним файлом выложить

Последние три трени:
Первая треня (круговая):
1.выпады (12 кг) по 15 раз,
2. жим гантелей сидя 8 кг по 15раз
3, тяга горизонтального блока 20кг по 15раз
4. приседания 12кг по 15 раз
5. сгибание ног в тренажере лежа - 10кг по 15 раз
6. отжимания от лавки сидя по 10 раз
7. разводки с гантелями лежа 12 кг по 15 раз.
Таких 4 круга, вес указан максимальный, кол-во повторений всегда по 15.

Вторая треня (комбинированная):
1. бег. дорожка 10мин
2. подъемы ног 4 подхода - 12,15,15,12 повторений
становая тяга 15 раз (10кг), 15 раз (12кг), 15 раз (12кг), 15 раз (14кг)
3. дорожка 14 мин
4. жим гантелями сидя (8кг) - 15,15,12 раз
махи гантелями в стороны (6кг) - 15,10,10 раз
5 дорожка 12 мин
6. выпады 15 раз(12кг), 15 раз (14кг), 15 раз (14кг), 15 раз(14кг)
сгибание ног - 4 по 15
тяга назад 4 по 15 (макс вес 25кг)

Третья треня (завтра по плану):
дорожка 10 мин, разминка
1. скручивания
зашагивания на степ
2. приседания
жим гантелями под углом 30град
3. запрыгивания на степ
разводы с гантелями лежа
4. подъем таза, сведение ног
отжимания с колен

Добавлено спустя 8 минут 54 секунды:
И да, третий месяц принимаю противозачаточные гормональные препараты, назначенные гинекологом для лечения моей проблемы по женски. В последнюю неделю-полторы постоянное чувство вялости, чем больше сплю, тем больше спать хочется, головная боль периодически и чувство ненасыщения...ем и не наедаюсь.

Добрый день. Вы голодаете. Пока будете голодать - организм ничего отдавать не будет.
Вам нужно повышать суточный калораж хотя бы до 1700-1800 ккал.
Кстати

вот это всё именно из-за голодовки. Прекращайте издеваться над своим организмом.

По тренировочной программе:
убирайте бег (замените его на быструю ходьбу) и запрыгивания на степ. С Вашим текущим весом Вам это категорически запрещено. Вы травмируете свои колени.

НЕдиетчица
Спасибо, про ккал, первые две недели я употребляла 1600-1700, вес не ушел вообще, собственно как и сейчас не уходит .
На дорожке не бегаю, макс скорость 6, легкая трусца или быстрая ходьба. Нельзя так?
Про запрыгивания поняла.
В целом по физ нагрузке все нормально? Я раньше на силовых делала одно упр за другим, трени были раздельные. Здесь в зале тренеры порекомендовали делать круговые, комбинированные и тд.

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:

а я все списывала на гормоны

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
И я ранее занималась с тренером, так сказать головушка не работала, тренер вела мои записи, меняла нагрузку. Тут я сама занимаюсь, читаю много, пробую, как ежик в тумане если честно, туда пошла, стукнулась башкой, в другую сторону повернула.

И не мгновенно, а по чуть-чуть, в течение недельки, полутора. Что бы организм от радости не охренел и не начал запасы формировать )))

Про бег подписываюсь полностью и про степ.

В программе почти нет ног. Приседание, жим ногами. Выпады хорошо работают только после приседания или жима ногами. И цель не сколько накачать, сколько еще больше травмировать мышцы растяжкой...

В первую очередь необходимо развивать самые большие мышцы в организме - у девочек это НОГИ, ЯГОДИЧНЫЕ и СПИНА. Вот на эти группы мышцы должен быть сделан основной упор. И не забываем отдыхать. Большая мышца, восстанавливается дольше...

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:


Правильно порекомендовали... Данный вид тренинга забирается очень много энергии, при этом дает отдыхать мышцам... и тренирует миакарду

DStorm
Спасибо большое. Учту при составлении тренировки.
Про калории, добавлять к примеру по 200 ккал в неделю к суточному рациону... Если я сейчас питаюсь на 1300-1400 на след. неделю перейти 1500-1600. Боюсь я и сама охреневать буду поначалу. Но тут как говорится мне терять нечего, все равно вес не уходит.

Со вчерашнего дня и всю последующую неделю буду питаться в коридоре 1500ккал. Потом еще 100 ккал накину.
Пока не дойду до 1700.
Вчера была кардио тренировка, 50 минут на дорожке, 25 минут повышала угол уклона, постепенно дойдя до 9 и обратно. Вторые 25 минут чередовала легкую трусцу (скор 6,5) с быстрой ходьбой (5,5). Судя по кол-во потраченных калорий (320) можно было б и больше выложиться. Недовольна.

Паучок, умничка
Как организм реагирует на повышение калорий?