Моё меню на 03.04.2016г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (21:38)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Яблоки сушёные 20 46.2 0.44 0.02 11.80
Изюм 10 26.4 0.29 0.06 6.60
Инжир сушеный 20 51.4 0.62 0.16 11.58
Грецкий орех 15 98.1 2.28 9.78 1.05
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
Желатин пищевой 10 35.5 8.72 0.04 0.07
^Всего за Завтрак 592.8 26.73 19.97 78.55
~Ланч (21:41)
Томат (помидор) 130 26.0 0.78 0.26 5.46
Огурец 100 15.0 0.80 0.10 2.80
Сельдерей 30 3.6 0.27 0.03 0.63
Лук зелёный 30 5.7 0.39 0.00 1.38
Лук репчатый 30 12.3 0.42 0.00 3.12
Кукуруза сладкая консервированная 100 119.0 3.90 1.30 22.70
Масло кунжутное 10 89.9 0.00 9.99 0.00
Куриное сердце 100 159.0 15.80 10.30 0.80
Семена льна 3 16.0 0.55 1.27 0.87
Кунжут 3 16.9 0.58 1.46 0.37
Перец сладкий жёлтый 40 10.8 0.52 0.00 2.12
Семечки подсолнечника 5 28.9 1.03 2.65 0.17
^Всего за Ланч 503.2 25.05 27.35 40.41
~Обед (21:47)
Борщ украинский 350 171.5 3.85 7.70 23.45
Сметана 20% (средней жирности) 35 72.1 0.98 7.00 1.12
Хлебцы-фитнес 50 182.0 4.85 6.00 21.90
^Всего за Обед 425.6 9.68 20.7 46.47
~Полдник (21:48)
Банан 120 114.0 1.80 0.24 26.16
^Всего за Полдник 114 1.8 0.24 26.16
~Ужин (21:48)
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 60 201.0 7.56 1.98 37.26
Куриное сердце 100 159.0 15.80 10.30 0.80
Лук репчатый 30 12.3 0.42 0.00 3.12
Масло горчичное 10 89.8 0.00 9.98 0.00
^Всего за Ужин 462.1 23.78 22.26 41.18
~Перекусы (21:58)
Яблоко 160 75.2 0.64 0.64 15.68
^Всего за Перекусы 75.2 0.64 0.64 15.68
Всего 1881 2172.90 87.68 91.16 248.45