Светик буду заходить к тебе и мотивироваться, ты так здорово все расписываешь, молодец

В-общем уже лучше, некоторые вещи мне особенно нравятся, но придираться все равно буду.
на первый перекус добавляй фруктов, а на второй перекусывай овощами. Белок должен быть в каждый прием пищи. Фрукты, сухофрукты, орехи едим до 14 часов. все крупы едим до обеда включительно. Потом углеводы из овощей только. Последний прием пищи за два часа до сна. Вариант перекуса, если вечером очень хочется кушать, а меню съедено-2 яичных белка. калорий мало, белок гольный.

Понедельник
на обед добавь гарнир из крупы
на ужин овощ, любой кроме картошки

Вторник
на обед добавь овощи
с полдника убери гречку. Все крупы в приемах пищи до обеда включительно должны быть. Они калорийные и медленно перевариваются, поэтому мы едим их с утра.

Среда
утро голодное на мой взгляд. На обед надо белок!
картофель возможен один раз в неделю, немного.
ужин замечательный!

четверг
сухофрукты все тоже часов до 14. Убираем их из полдника.
не злоупотребляй кефиром. Лучше творога съешь, он сытнее

Пятница
гречку кушаем на обед. С полдника убираем. На полдник добавляем яйцо, омлет и т.п.

Суббота
очень мало белка, все фрукты, сухофрукты, орехи до 14 едим, грибы не стоит так поздно, тяжелая пища, долго перевариваются(лучше на обед такое). на обед белок

Воскресенье:
гречку на обед перенеси

жду с цифрами меню:)

◄

Среда, Окт 9,2013
►
Среда 10.10

Вес тела — 67 кг.
ИМТ — 24.31
Еда — 1182.4 ккал.

Завтрак (09:15) 316 гр. — 252.40 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (67 гр.) — 0.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (123 гр.) — 195.6 ккал.
Томат (111 гр.) — 22.2 ккал.
Чернослив (15 гр.) — 34.6 ккал.

Ланч (12:00) 277 гр. — 208.70 ккал.:
Яблоко (134 гр.) — 63.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Овсяная каша на воде (134 гр.) — 117.9 ккал.

Обед (15:42) 579 гр. — 262.70 ккал.:
Горох варёный (156 гр.) — 93.6 ккал.
Кролик (55 гр.) — 85.8 ккал.
Томат (134 гр.) — 26.8 ккал.
Салат (56 гр.) — 6.7 ккал.
Капуста брокколи (178 гр.) — 49.8 ккал.

Полдник (17:14) 418 гр. — 153.10 ккал.:
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
Огурец (111 гр.) — 16.7 ккал.
Томат (87 гр.) — 17.4 ккал.
Йогурт натуральный 2% (20 гр.) — 12.0 ккал.
Хек отварной (100 гр.) — 95.0 ккал.

Ужин (19:30) 345 гр. — 139.60 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (45 гр.) — 45.5 ккал.
Перец красный сладкий (34 гр.) — 9.2 ккал.
Томат (134 гр.) — 26.8 ккал.
Яйцо куриное (белок) (132 гр.) — 58.1 ккал.

Перекусы (14:30) 395 гр. — 165.90 ккал.:
Слива (250 гр.) — 105.0 ккал.
Груша (145 гр.) — 60.9 ккал.

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Спорт : 15 минут утром 7:30.
И вечером 15 минут 18:00.
С бегом два дня не получается ....

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:
Есть очень много вопросов... Вечером детей уложу и задам.... С меню пока получается не очень.... Жыров почти всегда перебираю и никак все не могу гармонично организовать остальное КБЖУ. А то действительно наперед меню не планирую.... А когда после обеда начинаю прикидать что съела ... То на ужин мало что остается.... Скину меню на завтра ....через час - два.

МУЛЕН РУЖ
Калорийность слишком низкая!
Хотя само меню неплохое.
Держи в холодильнике пачку обезжиренного творога, если в жиры не входишь, ешь обезжиренный творог. Убирай желтки, максимум одно цельное яйцо в день ,остальное белками можно. А вообще научишься и привыкнешь:)
Задавай свои вопросы:) И меню жду!

Съедено
К 1311 -
Б 105.7
Ж 35.2 -
У 145.8

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
◄
Пятница, Окт 11, 2013
►
Пятница 11.10

Еда — 1310.8 ккал.

Завтрак (09:27) 326 гр. — 371.70 ккал.:
Пшенная каша рассыпчатая (200 гр.) — 270.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Томат (67 гр.) — 13.4 ккал.
Масло оливковое (9 гр.) — 80.8 ккал.

Ланч (11:30) 340 гр. — 282.80 ккал.:
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.
Гранат (123 гр.) — 64.0 ккал.
Сыр Гауда (18 гр.) — 64.1 ккал.
Хлеб с отрубями (34 гр.) — 77.2 ккал.

Обед (15:30) 479 гр. — 245.60 ккал.:
Хек отварной (156 гр.) — 148.2 ккал.
Тушеная белокачанная капуста (178гр.) — 79.6 ккал.
Томат (89 гр.) — 17.8 ккал.

Полдник (17:30) 403 гр. — 170.20 ккал.:
Кефир 0% (150 гр.) — 45.0 ккал.
Огурец (156 гр.) — 23.4 ккал.
Чеснок (9 гр.) — 12.9 ккал.
Творог 1.8% (нежирный) (88 гр.) — 88.9 ккал.

Ужин (19:00) 350 гр. — 240.50 ккал.:
Хек отварной (150 гр.) — 142.5 ккал.
Капуста белокочанная жареная (200 гр.) — 98.0 ккал.

Cветлана посмотри пожалуйста это меню на сегодня .... Завтрак уже был... Уже не овсянка( порция большая --- обожралась).
И бегала полчаса в 7:30. Вес 66,9(-100)
Что поправить чтобы добрать ккал и убрать немного жыров....и как тебе меню...
З заданиями вечером отчитаюсь...
Хорошего дня ...

МУЛЕН РУЖ
Мне меню нравится! А капуста пожарена на масле?
Добавь на обед крупяной гарнир, доберешь еще сотку. Греча, перловка, овсяная крупа(не хлопья), чечевица, бурый и коричневый рис, выбирай что больше нравится.
Я сегодня на обед гречку с салатом из свежих овощей с курицей и нутом ела. Вкусно:)
То что не овсянка очень радует:)
Разнообразие это хорошо!
Жиров можно убрать за счет не обжаривания капусты, сыра(есть менее жирные сыры, поищи до 15 процентов, или просто употребляй не каждый день.)
Но, в принципе, 35 граммов жира-это не криминал. У тебя за счет рыбы жирность меню всегда будет немножко выше, чем если бы ты ела курогрудь. Но мы с тобой изначально это обговаривали, так что проблемы я не вижу.
Особенно в этом меню мне нравится то, что ненасыщенных жиров много. Рыбка плюс оливковое масло-то, что нада для здоровья и красоты:)
С заданиями не торопись, если надо время подумать!:)
Жду вопросов обещанных!
Спасибо за пожелание! Тебе тоже отличного дня!

Всем привет!
Давно о себе не писала:)
У меня все также, худею потихонечку, не особо напрягаясь. Сегодня мужа в командировку в Питер проводила, он там неделю будет. Пошла накупила себе продуктов на всю неделю, только полезных, конечно же. Чтобы если и бегать в магазин, то по мелочи.
У меня вообще теперь один большой ящик кухни забит крупами и сухофруктами-орехами, один фруктами, в холодильнике овощей полхолодильника и вторая половина молочки обезжиренной и маложирной(она не во всех магазинах есть). Ну и морозилка-замороженные овощи плюс курица плюс индейка плюс рыба. Короче еды дома на роту. Но при этом, я уже не помню момента, чтобы я что-то выкидывала. Готовлю себе столько сколько надо, плюс увеличиваю на ребенкину долю и если муж кушать будет.
По тренировкам: делаю силовую, но так как травмировала плечевой сустав, убрала все упражнения на корпус. Но в облегченном варианте делаю также полчаса. Бегала сегодня недолго, 20 минут, потом сынок проснулся. Но зато по снегу, у нас он выпал.
Подумываю о подарке на НГ себе любимой. Хочу беговую дорожку! Расскажите у кого есть какую брать? И что по цене примерно выходит? Крутую не надо, надо хорошую и удобную:)
Девочки, кто по видео занимается, расскажите про кардио! Какие есть тренировочки?
Это так, на случай сильных холодов.

У Джиилиан в курсе Body Revolution есть 3 кардио тренировки по 20 минут каждая.
У Боба Харпера (Bob Harper, в интернете есть) есть кардио тренировки, в том числе на 1 час, если не ошибаюсь.

Света, а почему не хлопья? Это плохо или это просто ваши заморочки с Наташей. Просто я каждый день завтракаю именно овсяными хлопьями.

Тоже у Джилл Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм - она уже часовая