Zemlja:Цель 45 кг /белковая/(рост 158,27 лет)

HelenJuly

Завтра начну тренироваться. Программ много надо начинать. Да и калории нужно считать.

Zemlja

Всем привет!!!!

Сегодня поняла,что надо мне очистить кишечник,пойду куплю клизму,и надо будет очищающий курс провести :-):

Zemlja

Клизмы.
Клизмы – это самое доступное и эффективное средство очистки кишечника. К сожалению побочный эффект клизм также широко известен – запоры после окончания процедур. Поэтому делать клизмы я берусь советовать только тем людям, у кого и так кишечник не в порядке и есть запоры. В этом случае терять просто уже нечего. Здоровым же людям я предлагаю трижды подумать и взвесить тяжесть последствий.
Несколько слов об эффективности клизм. Эффективность клизм недооценивают те люди, которые их не пробовали. Между тем только на клизмах можно потерять до 15 - 20 кг веса. У меня накопилась огромное количество радостных писем, когда люди, начиная курс очисток с клизм, резко начинали худеть.
Перед тем, как приступить к описанию чисток кишечника клизмами, упомяну, что для максимального эффекта питание в дни чисток кишечника должно быть постным (растительным – рыбным - грибным).
Я выделяю две схемы очищения кишечника клизмами – по Н.Семеновой и по Е.Щадилову.
Первая схема (по Н.Семеновой) – гораздо жестче. Зато и эффективнее. По Н.Семеновой клизмы нужно делать в течение двух недель 2 раза в день – утром до завтрака и вечером до ужина или на ночь. Всем, желающим похудеть, я советую чистить кишечник именно по такой схеме.
Для тех, кто боится делать много клизм, но, тем не менее желает почистить свой кишечник существует методика Е.Щадилова, которая гораздо более мягкая и, соответственно, менее эффективная (в плане похудения). Е.Щадилов всего рекомендует сделать 11 клизм. Интервал между первой и второй клизмами составит 5 дней, между второй и третьей - 4 дня, между третьей и четвертой - 3 дня, между четвертой и пятой - 2 дня, между пятой и шестой - 1 день. Далее клизмы ставятся каждый день в течение 5 дней.
Теперь общие правила для всех:
1. Берете кружку Эсмарха (это такая двухлитровая резиновая грелка), наливаете туда 1,5 – 2 литра воды, добавляете 1 столовую ложку поваренной соли и 1 чайную ложку натурального яблочного уксуса или сока лимона.
Внимание! Если у вас спастические запоры (бывают при гастритах с повышенной кислотностью), то вместо сока лимона (или уксуса) добавить 1 чайную ложку пищевой соды.
2. Для того, чтобы стимулировать перистальтику кишечника вода для клизмы берется комнатной температуры, т.е. 12-20 градусов по Цельсию.
Внимание! Если у вас спастические запоры (бывают при гастритах с повышенной кислотностью), то для того, чтобы расслабить гладкую мускулатуру кишечника, нужно использовать воду с температурой 37-42 °С
3. Вода должна быть кипяченой, объем 1,5 - 2 литра. Это зависит от роста – чем выше рост, тем длиннее кишечник и, следовательно, больше объем клизмы.
4. Клизма значительно легче переносится, если ставить ее, лежа в ванне – в воде любой вес становится легче и нет никаких распирающих ощущений и резей внизу живота.
5. Для женщин отмечу, что клизмы нельзя делать во время месячных. Оптимальное время начала очистительной процедуры – второй день после месячных.
6. После окончания курса клизмения нужно будет начать восстановительные процедуры – заселять кишечник здоровой микрофлорой с помощью препаратов, содержащих бифидобактерии (БиоВестин, Бифидобактерин и т.п.) и начать употребление жмыхов или настоя масла с льняным семенем. О жмыхах и настое масла подробнее будет рассказано чуть попозже. Желательно в течение 3-4 дней после окончания чисток продолжать придерживаться постного питания и если в течение 2-3 дней все-таки не будет стула, нужно принять легкое слабительное – взять 1 столовую ложку коры крушины или листьев сенны на 1 стакан кипятка, настоять минут 20-30 и выпить на ночь. Эффект наступит через 8-10 часов.
7. В целях профилактики геморроя постарайтесь не пользоваться туалетной бумагой. Гораздо гигиеничнее и полезнее подмываться в ванной, если у вас нет биде.

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Клизму уже купила,сейчас кипячу.Надо пройти курс очищения.Сегодня взвесилась опять 53 кг,офигеть можно,хотя вчера не много кушала. :kli_ny:

d@rling

Zemlja
:sh_ok:

ты смотри не увлекайся такими методами

Zemlja

d@rling писал(а):

Zemlja
:sh_ok:

ты смотри не увлекайся такими методами

не,не.все в пределах разумного :a_g_a:

Zemlja

Секрет стройности от природы прост:

Во-первых, эти счастливцы никогда не сидят на диетах, они не знают, сколько калорий в одном листике салата или столовой ложке творога, сколько граммов жира в порции супа или жаркого. Излишняя озабоченность подсчетом калорий кажется им загадочной и непонятной.

Во-вторых, есть четыре очень простых вещи, от которых зависит стройность, и которых они придерживаются, даже не осознавая этого:
есть только тогда, когда вы голодны;

есть только то, что вы действительно хотите съесть;

наслаждаться каждым кусочком еды, который вы кладёте в рот;

прекращать есть, как только ваш организм насытился.

Если вдуматься, ведь именно так едят дети (если не вмешиваются взрослые) и животные. Это самый естественный и правильный подход к питанию.

Хотя секрет, как стать худым от природы, очень прост, переход к этому состоянию сложен: чтобы стать худым от природы, человеку нужно круто, на 180 градусов, изменить свое отношение к пище, к себе самому, к своему телу и к своей жизни.

Увы, очень у многих с детства прививаются неправильное отношение к еде и процессу насыщения. Еда по графику (даже если не голоден), сколько положили в тарелку всё надо съесть (даже если уже сыт), нельзя выбросить пищу, когда дети в Африке голодают и т.д. и т.п. – такие установки создают идеальные предпосылки для вредных пищевых привычек.

Стройным от природы не свойственно заедать грусть булочками или пирожными, когда они нервничают, то скорее вообще отказываются от еды, а со стрессами борются физической нагрузкой или ищут свежие впечатления. Единственный повод для еды - это голод. Но это не значит что стройные не получают от еды наслаждения или не ценят вкусные блюда! Наоборот, как раз им свойственно наслаждаться тем, что они едят, но они подходят к этому осознанно! Они довольствуются меньшим количеством пищи, потому что получают большее наслаждение от еды, от каждого съеденного кусочка.

Научиться есть сознательно довольно сложно, хотя для стройных от природы этот процесс естественен, но если тренироваться, спустя некоторое время сознательный прием пищи и получение удовольствия от каждого кусочка войдут в привычку.

А как же диеты, разве это не осознанное отношение к еде? Диета это всегда насильственное ограничение, а насилие над собой заканчивается обычно плохо, в данном случае за похудением обычно следует новый набор веса. Раскачивание на качелях – «голод» – «объедание», да ещё с самобичеванием, что вы не смогли добиться желаемого результата, с депрессией, нервными расстройствами, – тут и подорвать здоровье недолго.

Даже если у вас сильная воля и вам удаётся путем неимоверных усилий, борьбы с собственным телом и перепрыгивания с одной диеты на другую снизить и удерживать вес в желаемых рамках, чувствуете ли вы себя счастливой? Если при этом 98% вашего времени и энергии тратится на то, чтобы не набирать вес, может лучше принять себя такой как есть и начать заниматься делами, которые вам приятны и которые доставляют вам удовольствие.

Ведь можно быть полной и счастливой! У такого подхода к проблеме есть немало преимуществ: можно есть всё что хотите и в любых количествах, не нужно беспокоится о диетах, можно покупать себе одежду нужного размера, а не пытаться влезть в джинсы на размер меньше, можно просто жить полной жизнью.

Между прочим, известно много случаев, когда сам факт избавления от психологического напряжения связанного с попытками похудеть приводил к снижению веса.

Сделайте выбор

Если вы всё-таки настойчиво стремитесь к стройности, то имеет смысл выбирать не путь диет и принуждения, а открыть для себя иной мир мышления, который ведёт к естественной стройности.

Вот его некоторые постулаты:

Относитесь к еде как к своему слуге, а не как к господину.

Не рассматривайте еду как награду. Награждайте себя не шоколадкой или пирожным, а хорошим кинофильмом, книгой, посещением косметического салона и т.п.

Не отказывайте себе в чем-либо, ведь чувство неудовлетворённости может принести больший вред, чем лишний кусочек еды изредка.

Слушайте свой организм.

Не «заедайте» стрессы, ведь еда не устранит источник неприятностей.

Помните, еда – это всего лишь еда, это просто топливо для поддержания организма в рабочем состоянии. Относитесь к еде, как к дыханию, то есть как к естественному и необходимому процессу.

Ешьте те продукты, которые вам нравятся, но не для того чтобы быть счастливее, а просто, чтобы еда приносила радость и удовольствие.

Даже если вы склонны к полноте, тренируйтесь думать, чувствовать и вести себя так как будто вы стройны от природы. Сначала вам придётся притворяться, играть роль, но со временем новое мышление природной стройности станет вашим вторым я, вы изменитесь не только внутренне, но и внешне.

Вы почувствуете себя счастливее, здоровее, свободнее и энергичнее, чем когда-либо раньше. Ощутите радость и правильность своей жизни, откроете для себя источник молодости и красоты.

Naila

Zemlja писал(а):

d@rling писал(а):

Zemlja
:sh_ok:

ты смотри не увлекайся такими методами

не,не.все в пределах разумного :a_g_a:

приветик

Да, а то обратный эффект будет.

Как успехи?

Zemlja

Цитата:

приветик Да, а то обратный эффект будет.

Как успехи?

Приветик.Да ну обратного эффекта нам не нужно,мне нужно ускорить метаболизм.Вообщем вернулась я в стадию,когда начала худеть,в октябре,до этого сайта,на 53 кг,пипец.Но эти дни ем все подряд и не тренируюсь,не знаю,меня в ступор вводит такое долгое не снижение веса,все не правильно делаю.Как раньше худела не пойму :nez-nayu:

Поняла,что диеты жесткие сейчас не для меня,только если как разгрузочные дни использовать.Понимаю,что нужно больше спорта,а вот энергии нет.Надо перестать на этом циклится как то.Я думаю,что это больше всего меня сейчас и тормозит.
Как твои дела?

Zemlja

Вчера делала маску для волос из кефира,волосы классные после нее,мне нра!Советую :-):

Сегодня я работаю,На работу взяла овсянную кашу на утро,йогурт,овощи и фрукты.И курицу с картофельным пюре(немного).Буду стараться питаться только тогда,когда возникает реальное чувство голода,но одна проблема в том,что когда оно у меня реально возникает,мне трудно остановиться и не переесть,вот тут надо себя приучать съедать немного.Посмотрим на результат :-)

И спорт нужен ии больше движения.Где энергию взять???Надо бы йогой начать заниматься.....

Zemlja

Аэробные тренировки для похудения ПравитьКому нужны аэробные тренировки?

Аэробные тренировки требуются людям, которые хотят снизить жировую массу и получить рельефную фигуру. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом.

Как улучшить результаты аэробной тренировки?

Внимательно относитесь к правилам тренинга
Соблюдайте рекомендуемую диету
Принимайте соответствующее спортивное питание
Используйте фармакологическую поддержку
Правила аэробной тренировки для похудения ПравитьПриступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе.
Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день.
Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира.
Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - Расчет оптимальной частоты пульса. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.
Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.
Лучшие виды физической нагрузки для похудения Править1. Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.

2. Бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник.

3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой.

4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.

6. Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения.

Правила форума

Zemlja:Цель 45 кг /белковая/(рост 158,27 лет)

Кто сейчас на конференции