Пару раз в последние дни совершенно случайно пропускала ужин из-за всяких мероприятий, что сразу дало результат в виде отвесов. И это при том, что за день количество калорий было не таким уж маленьким. У меня еще с прошлого этапа похудения остался коридор 1850 калорий, так вот я его регулярно превышала. Удивилась такому результату. Потом вспомнила, что что-то краем уха слышала про интервальное голодание 16/8. Ну вот оно у меня и получилось, только невольно. Думаю вот попробовать на регулярной основе. Хотя обходиться без ужина сложновато, даже если завтрак и обед плотные...

Эксперимент с отказом от ужина завершился Тяжело это на постоянной основе. Лучше уж буду двигаться потихоньку.

Не совсем так, как планировала, но я таки перешагнула этот заколдованный рубеж в 68 кг 7 ноября Теперь главное - удержаться.

Что-то надолго я забросила свой дневник, пора возвращаться. Хочу возобновить регулярные тренировки и опять последить за питанием, взвешивая и считая кбжу. Пока хорошая погода, начала опять бегать, пробегаю 5 км, но с непривычки с остановками, темп пока не держится. Для начала хочу хотя бы не переходить на ходьбу, потом можно будет посмотреть, что там со средней скоростью или попробовать увеличивать дистанцию. Как снег выпадет, перейду на лыжи.
По питанию пока уменьшила количество жареного (всё что можно, варю в пароварке) и сладкого.

Привет. А для чего артикуляционная гимнастика?

Я уж не помню, где это нарыла и для чего делала наверно для укрепления мышц, чтобы овал лица держать подтянутым. Конкретно артикуляция у меня и сама по себе хорошая

Сегодня была маленькая личная победа - за всю пробежку в чуть более 5 км ни разу не остановилась. Сначала уговорила себя не перейти на шаг после 1 км, потом решила, что остановлюсь после 2,5 км, чтоб хотя бы половина была. Потом немного отвлеклась на телефон по работе (продолжая бежать), когда закончила, уже было 4 км, ну и я поймала наконец какой-то свой удобный темпо-ритм, так что уже была уверена, что и так добегу.

Но это была программа минимум, а вообще-то хорошо бы наращивать и скорость, и дистанцию, так что я решила после 5 км пытаться ускоряться, не сильно, но что-то среднее между "удобно" и "уже на грани", ну и там сколько смогу.

За неделю с 12 по 18 октября:

По еде:
В целом довольна, были небольшие переборы по калориям, позволяла себе неполезное (типа поп-корна сладкого), но видимо всё компенсировалось физической активностью. Стабильно перебираю жиры, но раз всё работает, не вижу пока смысла напрягаться и исключать оливковое масло из салата, орехи (в меру), жирную морскую рыбу. Но допускаю, что в какой-то момент придётся рацион пересмотреть.

По физической активности:
бег на 5 и более км - 3 раза
ходьба от 7 км - 2 раза. Ходьба у меня в принципе и так набирается в течение дня, от и до метро, когда хожу в магазин, еще иду дополнительно куда-нибудь, но эти два раза были прямо длинные прогулки в хорошем темпе (показывала город), поэтому в эти дни даже не бегала, а вес на следующее утро уверенно пошел вниз Вообще, теперь уже склоняюсь к тому, чтобы уменьшать бег и увеличивать ходьбу, не вразвалочку такую, а именно в хорошем темпе и с постоянным пульсом около 120 уд/мин., почитала что-то, что рано или поздно колени дадут о себе знать после бега, какие бы амортизирующие кроссовки ты ни использовал.

Вес:
80,1 кг. Начинала в этот раз с 85 кг. Конечная цифра 60 кг условная, в идеале хотелось бы рельефного тела, знаю, что там вес может быть и не такой маленький, мышцы довольно тяжелые сами по себе. Не уверена, что у меня получится именно рельеф ну посмотрим там.

За неделю с 19 по 25 октября:

По еде:
В целом всё без эксцессов, иногда чуть перебираю, но возможно я изначально занизила свой коридор калорий, поэтому снижение веса идёт всё равно. Также стабильно чуть перебираю жиры и недобираю белки. Ну, что сказать...
UPD: посмотрела записи, оказывается, не совсем без эксцессов, а нет-нет, да и позволяю себе лишнего. То поп-корн, то мороженое. Но ощущение такое, что как будто если вписывать такие вещи в свой коридор, то и ничего страшного. Можно, конечно, на короткий период взять себя в ежовые рукавицы и прям совсем ничего такого не употреблять, но надолго ли меня хватит

По физической активности:
На этой неделе только ходьба, ни бега, ни силовых тренировок, за 7 дней 93.020 шагов, среднее в день - 13.288. Я вот не знаю, на этом режиме я могу терять не жир, а мышечную массу?

По весу:
На конец недели - 78,6 кг. Каждый день небольшой отвес, но хотелось бы не только весить меньше, а и качественно изменить соотношение жировой и мышечной массы.

Ахтунг
Сегодня заметила, что мои весы взвешивают неправильно! Из-за того, что везде мягкий линолеум и, видимо, не строгая плоскость по уровню горизонта, вес меняется в зависимости от того, куда именно весы поставишь. Переставила на балконе на плитку, в итоге вес - 82,7 кг Вот так вот. Получается, я даже первой цели еще не достигла.А я смотрю, что-то уж слишком хорошо и легко всё пошло в этот раз, позволяю себе излишества, а всё равно якобы "худею"...
Ну что ж, начнем опять с этого уровня. До зимы надо будет что-нибудь придумать, на балкон при минусе не походишь раздетой.