1May: Меняю себя - меняю жизнь!

Молли По

1may писал(а):

А может быть, мое решение выглядит как позиция "Сдалась"? Типа решила под благовидным предлогом расширить свой рацион? Может сама себя обманываю?))) Такие мысли пришли мне в голову)

Нет, это не так!!! Твое решение выглядит разумным, рациональным и грамотным! Сдалась - это просидела 2-3 недели на 350 кк ( :hi_hi_hi:

) и тихо слилась с форума к холодильнику. Разумные решения воплотить в жизнь потруднее экстремальных. Во втором случае присутствует кураж, подвиг и обманчивое чувство - "ща напрягусь немного, а потом буду плоды пожинать". А рационально действовать - скучно и результаты не ошеломляют. Но все же, все же!..

Куроччка · _________________ 25.01.17-25.03.17 минус 10кг, 1800ккал/сут

1may писал(а):

План такой:
1. Точно измерить у эндокринолога % жира и мышц, пересчитать формулу. Корректировать при снижении веса. (как часто?)

Привет

Вчера не увидела, если девочки уже отвечали, сорри, тоже не все прочитала.
Корректировать нужно будет каждые отброшенные 5-10 кг.
А по поводу измерения у эндокринолога - сейчас по России действует сеть федеральных центров здоровья (только не путать с теми, что аппаратную и безаппаратную косметологию толкают под видом "федеральных клиник"), там раз в год каждый гражданин РФ может бесплатно пройти обследование типа биоимпеданса плюс сахар/холестерин сразу измеряют, сердце смотрят и нервную систему. Я в прошлом году ходила, так что рекомендую. Мне, кстати, там намерили удельный ОВ существенно ниже нормы при нормальных (в моем весе) показателях активной клеточной массы (или мышц) и жира и я была не удивлена - у меня узловой зоб.
Вот их сайт, тыц>>, посмотри, у вас наверняка есть. :-):

Куроччка · _________________ 25.01.17-25.03.17 минус 10кг, 1800ккал/сут

И опять я

По поводу кожи - мои коллеги бывшие хвалят гимнастику для лица Кэрол Маджио, в инете ее найти не проблема, да и книжки не особо кусаются. Я себе в план хочу добавить чуть попозже, с бродилками только разгребусь своими.

CaptainKat

и я поверила про 350 кк. Как меня легко развести :-)

остальное комментировать не буду, я не спец в этих делах))

Вайлет

я ведь тоже поверила

Алва

1may
я пропустила все как всегда)))

1may писал(а):

Короче говоря, вчера я добавила сразу 200 ккал к своему рациону (=1600 ккал).

я бы еще добавила :a_g_a:

1may писал(а):

Доводить буду до рекомендованной нормы (1 гр белка на 1 гр мышечной массы, 1 гр жира на кг веса и остальное углеводы).

1may писал(а):

1. Точно измерить у эндокринолога % жира и мышц, пересчитать формулу. Корректировать при снижении веса. (как часто?)

имхо - лишние деньги.... визуально вполне можно отследить и по объемам. Если талия уменьшается, а *опа растет - всё идет хорошо) Если наоборот - всё идет плохо :-)

1may писал(а):

2. Принимать Омега 3, Кальций Д3 Никомед.

не вижу смысла. Лучше рыбу и масла (да-да, я прочитала, что масла бесполезны) и что там тебе можно из кальций-содержащих продуктов

1may писал(а):

3. Заставлять себя есть скумбрию и сельдь хотя бы через день.

заставлять не надо. Надо найти вкусный рецепт

1may писал(а):

4. Заниматься не как бегемот, а в темпе вялого кардио (плавно повышать от 55 до 75% - тут могу быть неправа, так как лузер) 5 раз в неделю без перерывов (бассейн сейчас, с мая велик)+ гимнастика с утра.

5 раз много. Тем более без перерывов. Тем более еще бассейн и велосипед

1may писал(а):

5. Спать в 23:00, подъем в 7:00.

главное - пережить 21 день :-)

1may писал(а):

6. Питьевой режим (не 3 литра за вечер, а каждый час по 300 граммов)

пить надо по жажде. Бутылку с водой на видное место и пить по глотку, когда глаз на нее натыкается.

1may писал(а):

7. Ничего не класть в себя после 20:00, даже воду и йогурт!

очень спорно. При отбое в 23.00 ладно не есть, но пить-то почему нельзя? 2 стакана воды на ночь вон рекомендуют выпивать.

1may писал(а):

8. Диету пока не менять и ничего в нее не добавлять из запрещенного.

тут тебе виднее

1may писал(а):

9. Не психовать и продолжить занятия с психологом. Оказывается, это важно для похудения в том числе, так как я не люблю себя.

1may писал(а):

9. Самообразовываться! Тут все понятно.

как раз тут ничо непонятно :kli_ny:

тщательнЕЕ отбирать содержание самообразования надо

1may

Добрый вечер, девушки! )

Вчера я весь день ела как и хотела, а вечером... Мой читмил был запланирован на 8 марта, но вчера захотелось вкусненького - немного вина и сыра с плесенью. Сама я приготовила салат с кальмарами, супчик из томатов с говядиной по-китайски. А муж мой рад стараться) Купил вкусненького... Купил так купил... Короче, я вчера сорвалась. И дальше не считала калории. Думала, съем этот торт целиком. Съела правда 2 куска, не весь торт, несколько Рафаэлло, 1 мороженое Магнат и остального по кусочку. Короче говоря, наелась и спать легла и заснула как младенец, забыв выпить снотворное!

Утром встала, начала себя корить-винить, наказывать. Встала на весы в наказание себе, что вот мол, посмотри! Смотрю, а там -400 грамм! Идем дальше. Сегодня веду себя примерно, все по-плану. Но стыдно было сюда нос показывать весь день) И сейчас стыдно, жуть :ne_vi_del:

Сначала думала, умолчу, типа вся такая примерная вчера была... Но вот не смогла. Пожурите меня, что ли, чтоб неповадно было...

1may

svetik1977 писал(а):

при понижении веса на 5 кг уменьшает всего на 50 ккал , и написали если вес стал то надо не ккал сразу уменьшать а активность увеличивать :-|-:

Спасибо, Светик! Запишу!

Добавлено спустя 4 минуты 7 секунд:
Re: 1May: Я должна похудеть к 1 мая на 30 кг!!!!!!!!!!!!!

Ванда Казимировна писал(а):

Мне даже проще голод переносить, чем даже не жажду, а просто ограничения на воду.

Привет, Оля) Я могу сутками не пить :ne_vi_del:

Всегда заставляю себя. Но вот в юности бывало, если лишку выпьешь, то ночью жажда такая, что не передать. Еще сильнее жажда была в роддоме после родов, когда пить запретили (когда еще не расцедилась). А чай - да... Моя проблема в том, что я вечером выливаю в себя все, что не допила днем. Вот и отекаю. Или вообще могу день не пить, потом позанимаюсь, подвигаюсь, - пить захочу к вечеру - и начинаются чаи. Ну то есть с дисциплиной у меня все плохо

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:

Молли По писал(а):

Твое решение выглядит разумным, рациональным и грамотным!

Спасибо, Молли По) Эти слова, конечно, предназначались вчерашней дневной мне, а на вчерашнюю вечернюю никаких батог не хватит) Но вот в наказание себе у меня никакого читмила 8 марта у меня не будет!

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Re: 1May: Я должна похудеть к 1 мая на 30 кг!!!!!!!!!!!!!

Куроччка писал(а):

А по поводу измерения у эндокринолога - сейчас по России действует сеть федеральных центров здоровья (только не путать с теми, что аппаратную и безаппаратную косметологию толкают под видом "федеральных клиник"), там раз в год каждый гражданин РФ может бесплатно пройти обследование типа биоимпеданса плюс сахар/холестерин сразу измеряют, сердце смотрят и нервную систему.
Вот их сайт, тыц>>, посмотри, у вас наверняка есть. :-):

Курочка, спасибо тебе огромное!!! Очень ценная инфа!

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

Куроччка писал(а):

И опять я

По поводу кожи - мои коллеги бывшие хвалят гимнастику для лица Кэрол Маджио, в инете ее найти не проблема, да и книжки не особо кусаются. Я себе в план хочу добавить чуть попозже, с бродилками только разгребусь своими.

Тоже скачала себе эту книжку! Мне понравилась гимнастика! Давно хотела, но не могла никак раскачать себя. Она, кстати, здорово выглядит для своих лет (хотя, мне кажется, там без пластики не обошлось).

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:
CaptainKat
Вайлет

Буду на муже теперь тренироваться к 1 апреля)

Svet Lanochka

Чтобы понять свой организм, надо за ним просто понаблюдать. Без лишних эмоций, если это возможно.

1may

Алва
Наташа, привет!

Спасибо за комментарии! Можно несколько вопросов.

У меня сегодня калорийность 1800 (1600 было позавчера, про вчера молчу).

Насчет гимнастики - она необходима суставам по рекомендации НИИ 2 раза в день, это основная профилактика их разрушения. Однако она специфичная и очень простая, например, часть занятий там сидя имитировать ходьбу или водить головой вправо-влево по спинке стула. Отягощения мне нельзя, а бассейн и велик, лыжи можно (нет агрессивной нагрузки на суставы и позвоночник). Как мне тогда быть, если эта гимнастика мышц мне не даст, но необходима,а мне надо повысить выносливость и создать мышечный корсет? А бассейн - это сейчас только он, а с мая буду чередовать бассейн/велик. То есть гимнастика+бассейн или гимнастика+велик. Или надо сделать гимнастика каждый день + бассейн/велик через день?

Добавлено спустя 2 минуты:

Svet Lanochka писал(а):

Чтобы понять свой организм, надо за ним просто понаблюдать. Без лишних эмоций, если это возможно.

Без эмоций сложно) Но вообще согласна, конечно)

Правила форума

1May: Меняю себя - меняю жизнь!

Кто сейчас на конференции