Привет.
У меня в обычном графике наоборот задача --жиры набрать, потому что молочку я люблю обезжиренную, ну вот вкусно мне так, приходится масло прямо-таки пить
На этой неделе было такое примерное меню:
Завтрак: омлет из двух цельных яиц и 100 гр молока 2,5% +салат+ хлеб Бородинский (ок. 50 гр) или каша пшеничная(85 гр) со сливочным маслом(10 гр) и салат, чай и маленький кусочек чего-то сладкого (щербет, зефир, пастила...20-25 гр)
Ланч: желе-фруктовое ассорти или сулугуни(30 гр)+курага(15 гр)+орехи грецкие (10-15 гр)+ кофе с молоком (70 гр 2,5%)
Обед: суп или окрошка (350-400 гр), хлеб Бородинский (25 гр); или спагетти из твердых сортов (70 гр сухих) с подливой из овощей и куриного филе (50 гр)
Полдник: арбуз (300 гр) или персики (200-250 гр) или манго (150 гр)
Ужин: гречка/картошка(70-80 гр/150-200 гр) с овощами и чем-то белковым (куриное филе/индейка --ок. 90 гр)
Второй ужин: кефир 1% (250) или редко молоко 2,5% (180-200) и малюсенький кусочек ржаного хлеба (15 гр), сухарик или клетчатка(5 гр)
Плюс за день растительного масла граммов 15-20 --льняного и нерафинированного подсолнечного/оливкового. Бакалея вся в сухом виде.
***
У Юльки уже хвастанулась , у себя тоже напишу. К прошлому лету заказала по инету офигительные льняные штаны и, как выяснилось, не угадала с размером никак сволочи не хотели застегиваться, ни лежа, ни на выдохе, ни в позе Зю (дружно вспоминаем клип про Лабутены ), но так они мне понравились, что решила оставить и для них похудеть... когда-нибудь.
Позавчера попались на глаза, решила померить, вдруг случился мирикл...И таки да тютелька-в-тютельку, идеально. Хожу и радуюсь) И туничку к ним разыскала аж позапрошлогоднюю, и тоже влезла.

Эх,старые вещи.... я перебираю вещи и частенько,откладываю в угол полки, то что мало, но надеюсь, что когда либо похудею и влезу...это дится уже более года... в мае этого года часть вещей выбросила,оставила только те, которые ну очень по душе... на ноябрь поставила напоминалку,что если не похудею к этому периоду, то и остальные уйдут на свалку.... вот так я себя замотивировала))

Патрикеевна
Очень мне твое меню нравится. Молочка у меня тоже вся низкожирная. Но с набором жиров проблем нет. Ем мороженку каждый день, это уже 15 гр. В салат добавляю масло и кунжут. Это еще 20 гр. Немного слив. масло в кашу утром, ну и остальное по мелочи.
Поздравляю с новыми/старыми штанами. А я вот сегодня перебирала закрома свои и опять наткнулась на платьице, заказанное из инета. Вот всем платье хорошее, но блин короткое мне чаресчур и наверняка сядет после стирки, т. к. лен/хлопок, эх... так не хочется перепродавать... Но у меня и так из-за моего роста куча "туник", бриджи/легинсы мое все

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
Кстати, Оля! Ты когда в зал собираешься пойти?

у меня есть пиджачишко мерный и костюм с платьем, которые я сшила и еще на первом курсе носила, в 1998, страшно сказать, прошлом веке))) Надеваю, если все нормально -- зер гут, нет -- надо брать себя в ежовые рукавицы руки.
А одежку, которую я носила, когда в прошлый раз поправилась (2008), после похудения раздала сразу же, чтобы не было ненужных соблазнов.

И у меня сохранилась одежда эталонного размера 48 , до которого планирую худеть

Пасиб, Юлька, я стараюсь. Кунжут уже тоже купила, люблю его.

Ты мне, может, сбрось фотку платьюшки...может, придумаем чего-нибудь, как можно его слегка модифицировать до нужной кондиции?

Юль, от моего отъезда все это зависит, не хочется в деньгах терять 2 недели...а мама все никак с конкретной датой не определится. Предположу, что все-таки уже с сентября. Пока тренирую ССС на эллипсе и учусь приседать правильно, как Гранит с Димой рекомендовали. Плюс еще в планах на ДО сделать рентген коленок, так как проблемы были.

Добавлено спустя 22 секунды:

По поводу коленок рекомендую желатин кушать. Сама его ложкой ежедневно кушаю. В коленках стала себя увереннее чувствовать.
Для домашних экспериментов предлагаю еще отжимания, планку. У меня еще были видео из ютуба с простыми тренировками. Если надо, найду.
Вот платье:

Но сомневаюсь, что с ним можно что-то сделать. Только очередную "тунику"
Пы. Сы.: люблю платья-халаты и платья-рубашки

Вот прямо так ложкой? Сколько за раз грамм? Водой запивать?
Я, в общем, сейчас тоже стараюсь побольше желатина есть, но в виде желе-заливных-муссов.
Юль, а гиалуронку ты не пробовала?

Буду очень благодарна, ИМХО из мышц на руках у меня пока есть только пальцы

Я тоже И конкретно твое очень понравилось. Его можно ж не только укоротить, но и удлинить. Подобрать лен в оттенок пуговиц, коричневый, и нарастить контрастную полосу по силуэту. Плюс аксессуары в любых натуральных тонах и, допустим, широкий деревянный коричневый браслет или узкий коричневый поясок(чтоб подчеркнуть графичность комплекта). Цена вопроса совсем небольшая выйдет. Недавно шила льняное платье девочке, вполне хорошего качества ткань можно купить за 600 р/м (тебе 0,3 за глаза хватит).

Патрикеевна

10 гр в день. В полстакане воды/сока/кефира разболтай)
Я чот бросила желехи делать, надо вернуть практику)

отжимания в классическом виде это все-таки не столько руки, сколько грудные... если с возвышения хотя, с какого возвышения, это тяжелее и рано тебе наверно... так вот, там а акцент на дельты идет.
обратные отжимания на трицепс, на бицепс... ну классический жим на бицепс с гантелями
планку смысла делать не вижу, лучше реверс-планку на заднюю поверхность бедра, ягодицепс и бла-бла-бла...

Я лодырь и ем просто ложкой. Рекомендуют 10 гр. Но у меня выходит около 7 гр. Пачку в 30 гр. съедаю за 5 дней. Ложку в рот и запиваю обильно водой. По началу назад просился, но сейчас нормально идет родимый



Честно сказать, про гиалуронку знаю только что ее в косметологии используют. Никогда ее во внутрь не употребляла.
Пропивала курс Elasti Joint от Labrada. Очень Девочки здесь хвалили. Но я особого эффекта не ощутила. Как скрипела, так и продолжаю скрипеть



Ну и я такая же со слабыми руками. Вот и стараюсь их нагружать. Считаю что надо весь организм укреплять и тренировать, а не только *опу.
Есть у нас в зале тренерша одна. Ручки как спички. Качает исключительно 5ю точку. Несколько раз видела ее тренировки. Считаю, что жирный минус такой тренерше, которая боится раскачать себе руки. ИХМО.
По этому планку и отжимания рекомендовала как ОФП. Отжиматься можно и с коленок и от возвышенности. Обратные отжимания тоже хороши.
Мне вот в самом начале не давалось скручивания в упоре на локтях. Просто сводило лопатки и все. Так я это упражнение брала измором. Делала на каждой тренировке. Также и с отжиманиями и приседаниями. Я и сейчас кое как отжимаюсь на трясущихся руках. У меня запястье проблемное. По этому часто приходится делать длинные перерывы для этого упражнения.
Одна из целей у меня, - научится подтягиваться. Пока мои подтягивания на уровни болтающейся сосиски (хотя скорее сардельки ).
В общем сугубо мое ИХМО, - любые упражнения хороши. Главное, чтобы они не навредили.