Endgi777
Лучше сократи потребление жидкости - слишком много

DStorm
ну я знаю, но не каждый день же я так, в остальные дни все норм, а вот раз в неделю...

Лучшие это те, на которые откликается мышца, которую тренируют.
Но для ягодиц есть одно, на которое попа реагирует у всех, кого я тренировала и себе я попу тоже им делала. Помимо базы, естественно.
Вот это упражнение очень хорошо поднимает ягодицы и делает красивую круглую форму https://www.youtube.com/watch?v=TasWPY1fmoA
Минимум 3 подхода по 25-30 повторов (пока ягодицы не заболят), перерыв между подходами не больше минуты. Если хотите чтобы эффект был быстрее - положите груз на зону лобка. У меня все делают это упражнение с весом отягощения не меньше 10 кг. Результаты видны уже через месяц.


Тут придется выбирать, что Вам важнее - сохранить грудь или "усохнуть" в ногах
Худеть локально в каком-то одном желаемом месте - нереально.


Что в Вашем понимании "не очень"? Худые или полные?

Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд:
Re: НЕдиетчица: Существует всего один предел - он в твоей голове

Taliya, на здоровье лишь бы польза была.
Что решили? Будете продолжать голодать или начнете кушать нормально?

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Re: НЕдиетчица: Существует всего один предел - он в твоей голове

Кто бы спорил, я не стану, ага. Я просто никак не могу выбрать модель поведения - проходить мимо или реагировать. После сегодняшнего молебна и воззвания к состраданию, я всё больше склоняюсь к позиции, что реагировать теперь я буду только на персональные обращения у меня в дневнике.

Добавлено спустя 5 минут 19 секунд:

Составлять самостоятельно учиться.. так будет больше пользы в будущем.


Цифрами, которые я Вам выше рекомендовала.


Важно всё в совокупности. И коридор калорий и соотношение БЖУ.

Почитайте для наглядности дневники Бениан, Mouse_ntl, Темная_вода, Обояшечки. Посмотрите, как девочки планируют свои рационы.

НЕдиетчица
Спасибо, в дневнички зайду почитаю обязательно. Сегодня прямо меня прорвало, поехала в зал, 45 минут на эллиптическом открутила. Довольная собой как слон. Пока еще слон)))
Утром еще думала - начну после НГ, а потом решила - а чего ждать то?

Arizanka, отличный настрой

Марина, доброе утро, я с вопросом... к какому виду можно отнести тренировку со своим весом и гантелями в 2 кг.. силовая?? это я к тому, что нужно потом покушать..угли или белок?...решила,что угли...(вчера я сделала салат из редьки и моркви, чуть масла и лим сока) и это в 20-20..спасть легла в 23... и второй ?...в моём случае-на завтрак вареники из творога и ягоды на ЦЗ муке допустимо?? или всё таки каша?? лепила их сама..

Марина, хорошего дня!

Привет Марина, я о себе напомню

Доброе утро... Для настроения)))

Обояшка, Mouse_ntl, привет, мои хорошие
А у меня сегодня был вот такой завтрак
Целая тарелка овсяно-банановых блинов!



50 грамм овсяной муки (из хлопьев)
1 яйцо
1 банан
100 грамм 1% молока
КБЖУ готового завтрака 380,6 ккал Б-67,6 Ж-10,3 У-54,4

Всем, кто выше задал вопросы - отвечу чуть позже.