http://pechemdoma.com/zakvaska-dlya-rzhanogo-xleba.html
Тут закваска и рецепты хлебушка

Oxanka 1
Все у кого есть хлебопечка жалуются))) но я хлеб ем, ч его люблю, буду готовить ржаной из цельнозерновые муки. Муж уже жалуется на меня, чтобы готовила меньше вкуснях)) силы воли нет, хорошо хоть детки худенькие

Средняя ккал за неделю 1800
-100 за неделю, в объемах -1 см в ОБ и ОЖ, и ОТ -0,5 или меньше, не стала отражать в замерах
За период с 26 сентября
вес -1,5
ОБ -4
ОЖ -4
О под гр -2
ОТ -1-1,5
Обв -2
Огол -2,5
Обиц -0,5

Сегодня кушала чего хотела, но не объедалась. И все такое жирное и оч сладкое, вкус изменился и эта еда не кажется вкусной. Даже считать не буду кбжу

Вот у меня тоже так! Вкусовые пристрастия изменились))

У меня так же - все это наши вкусовые привычки.. И они меняются.

Кроссфит
Привееееет
У тебя тут столько всего интересного случилось, а я все пропустила

Делюсь своим опытом.

Про твое питание. Ты молодец Мне есть на кого равняться в плане стабильности. Так как питание это около 70% успеха, то у тебя точно все получится.

Про тренировки. Поздравляю с вожделенным походом в тренажерный зал
Соглашусь, что круговая на все тело это отличный вариант для начала.
3 раза в неделю тоже очень хорошо.
Нагрузку с квадр убираем в попец и заднюю поверхность бедра. Я уже полгода как не помню, чтобы у меня квадры болели. Зато сейчас попа болит почти не переставая, я рада от того, что нагрузка ушла в нужное место. И если, что-то болит, значит там что-то есть



Про твои метания. Я такая же Я сейчас тоже в раздумьях, что делать. У меня дилемма: я и хочу похудеть, и хочу наростить попец. Надо выбрать. А я не могу. Так что пока питаюсь на поддержание и треню. Хотя склоняюсь к мясонабору (на новые зимние вещи денег пока нет ) и очень уж хочется мяса на спину и в ягодицепс.

Вкусный пончик
Замечательно, что ты появилась, интересно было твоё мнение выслушать.
Питание оч легко выходит. Отвариваю группы, перловку люблю, а она стоит 17 рэ за кг и бюджетной и полезно, в сахзаме себе не отказываю, теперь кофе мой любимы сладкий и творог тоже, фрукты ем какие хочу, мясо (забила я на эти нормы, хочу ем, хочу овощи жую). Стараюсь к себе прислушиваться. Вчера ела торт и зефирки фуууу мерзость, я лучше домашнее сделаю, так сладко. Гадов иногда себе покупаю, с рыбой проблема(( ещё в планах сходить в аптеку за рыбьим жиром сходить.

Буду стараться переключить нагрузку, квадры нужны, но не огромные.
На приседах с штангой кто тебя подстраховывает. Я не люблю прикосновения и пристальное внимание чужих людей, поэтому не знаю чего делать...

Решила, пока, оставить все как есть, т.е. тонус, научиться правильно делать, почувствовать мушцы. Через пару недель может вернусь к этому вопросу.
Спс!

Кроссфит
Я приседаю без страховки, да и не видела у нас в зале чтоб кто то кого-то страховал. Веса не запредельные, а я всегда примерно могу определить сколько потяну что присесть и встать...

Перловка - ван лав
Я если хочу сладкий творог, лью ложку варенья клубничного. Нямка )
Молодец, все правильно, к организму надо прислушиваться (если он конечно не борзеет и не просит 2 кг торта за раз ).
Гады это прелесть, но дорогая А что у вас с рыбкой??
Рыбий жир это хорошо. Но у меня на него аллергия вылезла и я пока подзабила. Так что аккуратнее, пожалуйста.

Чтобы ляхи смотрелись меньше, надо попу побольше

Меня никто не страхует, штанга 35 кг всего Хотя если просить, то только одну знакомую женщину.


+100000000
Для меня это тоже проблема большая. Сколько хожу, постоянных в лицо знаю, с некоторыми здороваемся, а все равно трудно подойти и попросить помощи. Ну и когда кто-то смотрит на меня, мне жутко не по себе становится


Все верно

это очень полезно, потому что никто не знает, что сейчас в хлеб кладут, говорят что даже пальмовое масло... как будет готов расскажи по-подробнее как делать, плз... думаю можно его и в обычной духовке печь, не обязательно в спец печке?

Пальмовое масло кладут везде.