Алва

Есть мягкие накладки на гриф - или из утеплителя или специальные фабричные на липучке ))) На крайняк обматывай гриф полотенцем )))

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Алва

http://bodysportal.com/bodibilding/upra ... him-nogami

LuckyN
привет) Красноярск, Восточная Сибирь)
moon sugar
Привет)
про жим ногами: я этот ресурс очень люблю и весь перечитала)))
По технике:
- да таз начинает отрываться. Я из-за своего сколиоза не могу достаточно плотно прогнуть и прижать поясницу. Стараюсь максимально, да.
- глубоко опускать платформу - я имела ввиду так, что она почти-почти доходит до пружинок, которые там у основания направляющих). Сейчас стала делать до трети где-то направляющих, так что в колене угол немного меньше 90 градусов - где то 75-80 (понятно объяснила?). Как раз до этой точки поясница и таз плотно прижаты, и когда толкаешь наверх, то упираешься попой в сидушку)
-постановку делаю на правильно: ноги ставлю выше середины платформы, и по синему варианту по ссылке) Мне нужны ягодичные и приводящие, поскольку мне было сказано не маяться дурью, изоляцию на приводящие не делать, а работать на приводящие базовыми упрами. Поэтому у меня и жим и присед с включением приводящих, ибо там есть проблема слабых мышц. Ягодичные при толчке наверх прямо стала чувствовать
- про колени в курсе, стараюсь не "выбивать" их, а пружинить, не хочется травмироваться)
про штангу:
- я штангу кладу именно на плечи. Прогиб в пояснице, лопатки сведены и опущены - все это правильно.
- трапеции вроде есть, и напрячь могу, но проблема в том, что выпирают плечевые кости и шейные позвонки. Ну точнее уже не шейные, а грудного отдела верхние позвонки. Они и мешают и на них больно опирается штанга.
- голову никогда не опускаю, смотрела видео Брина, держу либо прямо, либо чуть вверх на подъеме.
- да, вес общий 30 кг, т.е. гриф и 2*5 кг.
- приседаю попой в пол, т.е. максимально низко, как могу, постановка ног шире плеч. носки/колени развернуты, опять же из-за ягодичных и приводящих
Сейчас ту часть грифа, которая идет на плечи обматываю полотенцем. Но оно маленькое и нифига не спасает) надо взять побольше и потолще)
Про отпуск: ехать никуда не планирую, на работе щас халява, поэтому тут подумалось - лучше б я летом работала без отпуска (все равно прихожу на работу и читаю/играю/чай пью, по магазинам спокойно на 2 часа уйти можно, шефа нет, никого нет, красота), а осенью/зимой/весной взяла бы 2 раза по половине отпуска и съездить куда-то отдохнуть.
Но это нереал, в учебный год работу валом, кто бы меня отпустил( Так что иду сейчас на 30 дней гулять. Буду на даче жить, на треньки забью

Далековато от меня
Поглядела прогноз, нам только на субботу +28 обещают всплеск и фффсе

Круто! Я уже забыла, как это столько дней подряд гулять
На даче хорошо...я каждые выходные туда мотаюсь, круглый год...Там так спится хорошо..воздух..птички..белки..

DStorm
надо поискать в спортмастере накладки.
Про полотенце уже ответила Сахарку - так и делаю)
по жиму тоже ответила вроде.

Добавлено спустя 4 минуты 43 секунды:
LuckyN
неделю жара стоит. Очень страшно, у нас после такого всегда адские грозы с градом(
А почему забыла - не дают полностью отпуск?
ага, очень хорошо: пекло, комары, грядки, раком стоять....)
(это я не всерьез, так, поныть)
Ну совсем жить на даче не выйдет, надо зубы лечить, дома вроде как кой-какой ремонт нужен (ну я запланировала), если по деньгам выгребем, и папа не упрется рогом, что нам это не надо, как он любит делать
Но постараюсь максимально на дачу, да, лето короткое, надо успеть взять и солнца, и воздуха, и ягод/овощей свежих своих.
А ты откуда? Москва? Странно, чо это у вас с погодой? (ящик не смотрю, не в курсах)

Алва Ну по жиму ногами все правильно у тебя Единственное что, может в конце "добивать" каждую ногу по очереди (ягодичные), но это лучше к тренеру подойти...
Потом лучше будет (я в том плане, что сможешь ниже опускать), но пока верно, если отрывается поясница - значит этот угол пока предел, можно травмироваться (ну ты сама все знаешь, че я тебе рассказываю)

Вот кстати с языка сняла)))может у тебя там все худенько... Так оно будет больно, да, пока мышцой не зарастет... Может кофту одевать поплотнее, и чуть ниже штангу попробовать ложить... Даже не знаю, тут уже надо как-то тебе подстраиваться Пока мышц не будет, будет на кости давить, а это больно, да...

Или в строительном магазине )))

DStorm
ну без подколоть то никак, ага))) хорошо, поищу в строительном

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
moon sugar
тоже думаю, что дело все таки в мало мышц/жировой прослойки...
Потому и спросила - ты ж тоже худенькая, но у тебя видимо мышцы.... Еще вот к альтер эго пристану, как появится, Хотя там такая машина, ей вообще ничо не больно/не тяжело походу, прет как танк)

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:
Народ, вопрос века:
наелась арбуза, желудок полный, жрать не хочется. Время ужинать. Что делать - пихать через силу или пропустить?
пропущу - калораж не выберу, поем - тяжело желудку.

Про "зачем нажралась арбуза" - не надо, пожалуйста. Это первый арбуз за лето, тщательно впланированный в кбжу на сегодня. Но вот эффект полного желудка от того, что арбуз малокалорийный но объемный - не просчитала. Давайте работать в актуальной ситуацией: что делать все-таки?

Ну у нас как, должны раз в год отгулять 14 дней подряд, как по закону, а остальные дни можешь брать как хочешь..хочешь неделями, хочешь днями. Меня это устраивает, я не представляю, как это - отгулять весь отпуск сразу и потом 11 месяцев в офисе сидеть Так что это я не жаловалась, просто давно так долго не отсутствовала на работе подряд :)
А погода у нас что-то не особо, 22-24, в выходные аж до +13 опускалась.

LuckyN
а вообще отпуск сколько?
мои 30 - это не весь, еще 20 зимой беру всегда после январских, пока народ соображает, что к чему, как их зовут и кем они работают) , так что у меня получается месяц отдыха - полгода в офисе)

А вообще 35 дней
Но я его весь не выгуливаю..обычно что-то переносится на след.год..сейчас вот только пол-года прошло, а у меня неотгуленного отпуска уже 34 дня..и каждый месяц будет 3 дня прибавляться..