А-Лина
Спасибки Как же хочу вас всех догнать. Ух.

10 ОСВЕЖАЮЩИХ НАПИТКОВ ДЛЯ ЖАРКОГО ЛЕТА

Летом нужно употреблять очень много жидкости, чтобы организм не пострадал от чрезмерной жары. Но проблема в том, что сколько бы ты воды ни выпил, жажду утолить очень сложно. Мы подготовили для тебя 10 освежающих напитков, которые готовятся очень быстро и состоят из натуральных ингредиентов. Будь уверен, они не раз спасут тебя этим летом от жары и жажды.

Клубника, лимон и базилик
Ингредиенты:
4–6 ягод клубники, разрезанных пополам;
1/2 нарезанного лимона;
небольшая горстка свежего базилика;
холодная фильтрованная вода;
лед.
Приготовление:
Насыпь в кувшин лед и фрукты. Затем измельчи листья базилика и также добавь их в кувшин. Дето в том, что измельченный базилик будет лучше отдавать свой аромат. Затем залей в кувшин холодную фильтрованную воду и дай напитку настояться около 1 часа. Также можешь проткнуть фрукты вилкой, чтобы они быстрее отдали свой сок.

Апельсин и огурец
Ингредиенты:
2 больших апельсина;
1 лимон;
1/2 большого огурца;
1 горсть свежей мяты;
холодная фильтрованная вода;
лед.
Приготовление:
Нарежь фрукты и огурец и положи их в кувшин вместе со льдом. Затем залей их водой. Чтобы фрукты отдали больше сока, проткни их вилкой или немного придави. Измельчи мяту и добавь ее в кувшин.

Клубника, лайм, огурец
Ингредиенты:
1 стакан клубники;
1 стакан нарезанных огурцов;
2 лайма;
1/4 стакана листьев мяты;
холодная фильтрованная вода;
лед.
Приготовление:
Добавь в кувшин лед, нарезанные лайм, клубнику и огурцы. Затем измельчи мяту и также добавь ее в кувшин. Залей все ингредиенты водой и немного подави фрукты. Дай постоять минимум 1 час.

Черника и апельсин
Ингредиенты:
2 апельсина;
горстка черники;
холодная фильтрованная вода;
лед.
Приготовление:
Нарежь апельсины и добавь их в кувшин вместе с черникой и льдом. Залей ингредиенты водой и поставь в холодильник на 2—24 часа, чтобы позволить воде настояться. Также можно раздавить чернику, чтобы она дала больше сока.

Грейпфрут и розмарин
Ингредиенты:
1/2 грейпфрута;
несколько веточек розмарина;
холодная фильтрованная вода;
лед.
Приготовление:
Нарежь грейпфрут и положи его в кувшин вместе розмарином. Залей холодной водой и оставь напиток в холодильнике на ночь.

Малина, лепестки розы и ваниль
Ингредиенты:
200 г малины;
палочка ванили;
лепестки розы;
холодная фильтрованная вода;
лед.
Приготовление:
В кувшине смешай все ингредиенты и залей их холодной фильтрованной водой. Оставь в холодильнике на ночь.

Черника и лаванда
Ингредиенты:
250 г черники;
цветы лаванды;
холодная фильтрованная вода;
лед.
Приготовление:
Добавь в кувшин ягоды и цветы лаванды и залей их водой. Ягоды можно подавить, чтобы они отдали больше сока. Поставь напиток в холодильник на полчаса. Когда будешь подавать, не забудь добавить лед.

Манго и лайм
Ингредиенты:
2 стакана нарезанного кусочками манго;
2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма;
4 столовые ложки сахара;
холодная фильтрованная вода;
лед.
Приготовление:
Все ингредиенты, за исключением льда, измельчи с помощью блендера, за затем добавь лед.

Дыня, лайм и малина
Ингредиенты:
1 небольшая зрелая дыня;
1/2 стакана сахара;
5 лаймов;
1 стакан малины;
холодная фильтрованная вода;
лед.
Приготовление:
Разрежь дыню пополам, удали семена ложкой, очисти мякоть от кожуры и нарежь кусочками. Размельчи дыню в блендере. Используя сито, отожми сок. Перелей сок дыни в кувшин и добавь 4 стакана воды. Выжми сок из лайма и размешай в нем сахар до полного растворения. Перелей лаймовый сок в кувшин, добавь туда ягоды малины и лед.

Киви и огурец
Ингредиенты:
6 очищенных киви;
1 очищенный большой огурец;
сахар по вкусу;
холодная фильтрованная вода;
лед.
Приготовление:
Перемешай в блендере киви, огурец, сахар и 2 стакана воды. Затем перелей эту массу в кувшин и добавь еще 4 стакана воды. Положи в кувшин лед, а при подаче укрась кусочками киви.

ПОМНИ: Борьба с ленью – это первый шаг к здоровью, успеху и процветанию!!!

То, что мы должны знать о беге. Худеем с удовольствием!

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00.

При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

И

Лен, меня догонишь и перегонишь!!!! если что, я тебя подожду

Твои слова и Богу в уши

Шоколадный фондан
(фр. Fondant au chocolat — «тающий шоколад») - популярное французское десертное блюдо, кекс из шоколадного бисквитного теста. Его особенностью является твёрдая хрустящая оболочка и жидкая сердцевина. Пару свечей и это десерт - супер романтик вам обеспечен

Ингредиенты:
для мороженого
творог 250 гр
банан 1 шт
для фондан
3-4 формы (если нет силиконовых, понадобится 1 ст.л. растопленного слив.масла для смазки формы)
горький шоколад (обязательно - не менее 70% содержания какао!) 100 гр
творог (в реальности сл. масло) 60-70 гр
сахарная пудра 40-50 гр
яйца 2 шт
мука (любая ППная - овсяная, гречневая и тп) 40 гр
какао-порошок 1 ст.л
коньяк (по желанию) 1 ст.л + кипяток 4 ст.л
Приготовление:

Мороженое
1. Банан порезать на кусочки, положить в пакет и убрать в морозилку на 15-30 мин.
2. В блендер положить замороженный банан и творог, по желанию можно добавить пакетик ванили. Взбить на макс скорости до однородной пышной массы.
3. Переложить, полученную массу, в контейнер и убрать в морозилку для застывания мин на час. Лучше готовить мороженое с вечера.
Подготовка формочек
4. Формочки смазать растопленным маслом при помощи кондитерской кисти, поставить их в морозилку на 1 мин. Достать и смазать второй раз.

5. Поверх масло, через сито, припылить какао-порошком и отставить в сторону.
Фондан
6. Шоколад покрошить в тарелку и растопить: или на водяной бане, и в микроволновке. В микроволновке поставить на 1 мин, перемешать и поставить еще на 30 сек, снова перемешать.
7. Если делаете добавку коньяк! Добавляем коньяк и перемешиваем. Шоколад должен свернуться (НЕ ПУГАЕМСЯ, А ПРОДОЛЖАЕМ БЫСТРО РАБОТАТЬ РУКАМИ!!!), быстро добавляем по одной ложке крутой кипяток, интенсивно перемешивая. Получится блестящая шоколадная глазурь. (PS для поливки изделий глазурь делается более жидкой, добавлением еще дополнительно 1-2 ст.л кипятка)
8. В глазурь добавляем творог и перемешиваем.

9. Отставляем в сторону.
10. Разделяем белки от желтков. ЯЙЦА ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОЛОДНЫМИ, ЭТО ОБЛЕГЧАЕТ ИХ ВЗБИВАНИЕ!!! В белки добавляем щепотку соли, в желтки сахарную пудру, пожеланию ваниль.
11. Первыми всегда взбивают белок, при попадании желтка в белок, не получится жестких пиков!!! Начинаем взбивать на маленькой скорости до появления пузырей, после сразу переходим на макс скорость. Взбиваем до жестких пиков.
12. Проверка правильного взбивания - переверните чашу, если белок ползет, продолжаем взбивать. Если белок не падает вам на голову (шутка), взбили правильно. Важно не перебить, тк белок может свернуться!!!

13. Начинаем взбивать желток с сахарной пудрой до бела, пока желток не изменит цвет, не увеличится в трое и не станет похож на очень густую сметану.
14. В желтковую массу добавляем шоколадную массу, перемешиваем до однородности.
15. Добавляем муку и снова взбиваем до исчезновения комочков.
16. Миксер убираем, дальше работаем только ложкой.

17. Частями добавляем белок и аккуратно перемешиваем в одном направлении, чтобы не разрушить структуру белка.
18. Получаем гладкое жидкое тесто.
19. Заполняем формочки на 2/3, ставим на противень в разогретую духовку. При температуре 180 выпекаем 12 мин, а при температуре 200 - 7 мин. Сразу вынимаем, тк если передержать жидкая сердцевина превратится в простой кекс.
20. Даем чуть остыть формочке, чтобы можно было перевернуть на тарелку. Подается горячий фондан с 2 шариками холодного мороженого. Можно украсить сахарной пудрой с корицей.

отвал башки..как так возможно! за какой период