Luchs
Расчет от калоража и Кфа: Калории:2730-2830 ккал; Б:105; Ж:98-102; У:357-372 с учетом дефицита -400-500ккал
Расчет от веса: Калории:2929-2991 ккал; Б:105; Ж:105-105; У:391-407 с учетом дефицита -400-500ккал
Расчет от веса: Калории + Спорт:3115-3176 ккал; Б:105; Ж:105-105; У:437-453 с учетом дефицита -400-500ккал и затрат на тренировку 300ккал

По этому даже 2000ккал +-100 мало. Стремиться нужно к 2700ккал.

По поводу спорта: Сейчас на месяц, рекомендовал не тренера брать, а ходьбой заняться. Нужно привести ССС в норму. А потом уже на тренажеры идти. Ходить на скорости, которая дает ЧСС 100-110. С ростом выносливости будет увеличиваться скорость при том же ЧСС

А в зале более 1-1,5 часа делать нечего для простой похуделки. Из которых только 45-50мин работа с тяжестями

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:


только растяжку забыли ))) перед походить, для лучшего эффекта )))

Терпения тебе, Дима тётя нервная и худеет с дохтуром

Luchs
Кстати, а можно на биохимию посмотреть?

Дима, спасибо большое! Можно процитирую у себя в теме, чтоб не потерять??
ЧСС 100-110 мне пока поддерживать очень трудно - ослабло сердечко за последние 3 года, иногда такой пульсв покое.
Самая медленная хотьба (скорость ) на тренажерах и то дают сразу 135-165, приходится делать паузы чуть ли не каждые 5-10 мин для снижения пулься. Но я на 135-145 нормально себя чусвтвую. Ниже никак не получается (но неделю назад на той же нагрузке пульс зашкаливал, сейчас уже в среднем на 20 ударов в минуту стал реже). (Худею под контролем врача - ЭКГ до - было без отклонений, поэтому кардио делаю без задней мысли. На след. неделе опять контроль.)
Две недели назад приходилось вообще каждые 3 минуты на велотренажере останавливаться для снижения пульса, сейчас уже первая пауза на 15йминуте. В тренировку записываю только чистое время (паузы в зачет не идут)
А в зале чистое время максимум мин 40 силовых + 10 разминки. Если силы и желание остается, только тогда элипс мин на 40 - но не каждый раз. После тренировки не ем - поэтому стараюсь ходить вечером вместо ужина. На ночь кефир. Правда есть после тренировки не хочется совсем. Но если будет хотется, буду есть, насиловать себя в день тренировки еще и диетой не планирую. Разгрузочный -третий день после тренировки. В планах пока 2 раза в неделю зал- + 2-3 раза в неделю велотренажер дома или бассейн + прогулки.

Добавлено спустя 5 минут 38 секунд:
Биохимия у доктора, следующая 3.02 еще запланирована.
Пока все было на границе нормы. Желчный без камней, печень -хммм, с вопросами, гипертония 1й стадии, диабет второго типа.

Сахар последнюю неделю пришел в абсолютную норму Думаю как раз длительные тренировки на вело помогли израсходовать лишний сахар в крови.
Давление пока не сдатся, но таблетки пить перестала.
Надо побороть лень и поднять Мадам СиЖу с дивана и начать)) Что я и стараюсь делать.
Спасибо еще раз за советы.

Забудьте о тренажерах пока пульс не придет в норму.

И налаживайте питание...

Добавлено спустя 4 минуты 21 секунду:


Сразу после и не нужно. Плохая идея не есть вовсе... на ночь лучше творог с кефиром тогда замешать )

не забыла, я ее написать забыла
И на следующий день в бассейн + сауну - и там на горяченькое еще раз растянуться))
если так и дальше пойдет - Через месяц сяду на шпагат.

А копию можно? Интересно посмотреть, какие параметры мониторит врач
Индекс атерогенности (холестерин общий, ЛПВП) делали?

Сделаю, надо мне на бумажку перед походом к доктору вообще записать, что конкретно должны проконтролировать. Сахар, гемоглобин само собой, печеночные пробы, билирубин, красный показатель (вязкость крови), холестерин. Может доктор что другое еще запланировал
А что такое ЛПВП (в Германии по русски не понимают)??

Luchs
Холестерин липопротеинов высокой плотности, HDL Cholesterol

Спасибо за совет.
Ну это -творог с кефиром или яйцо с кефиром или просто кефир на ночь - это святое, я этот второй ужин за еду не считаю.
кефир на ночь обязательно.
В моей №5 диете (и №8) кефир на ночь в обязательной программе.
там в диете просто еще основной ужин есть, вот его я исключаю -вместо него тренировка.