Багира: Хочется снова носить 46-48 размер

Багира

Аленчик36
svez-tatyana

ADANIEL

Приветик! С отвесулькой! :ya_hoo_oo:

Масюша

Багира

v4639

Багира

Сегодня еще -100.Вождение прошло нормально.Хочу сегодня провести день на арбузе,хотя успела позавтракать творогом.

Багира

Стащила у v4639.
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

1. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимайте одновременно обе ноги под углом 30 градусов, задержите 5 секунд, медленно опускайте. Для начала сделайте 5 раз, постепенно увеличивайте до 10 раз.

2. Исходное положение – лёжа, ноги согнуты в коленях, руки – вдоль туловища. Поднимаете верхнюю часть туловища, касаетесь руками колен. Сразу же возвращаетесь в исходное положение. Выполняется 10 раз.

3. Исходное положение тоже лёжа. Ноги поднимаете и сгибаете в коленях (нижняя часть ноги от колена получается "на весу"), между ступнями зажимаете книгу. Ноги выпрямляете вверх, возвращаете в и.п. Выполняется 10 раз.

Упражнения на растяжение связок нижегрудного и поясничного отделов позвоночника и мышц поясничной области (очень актуально после родов)

1. Встаньте на колени, руки вытяните вперёд. На вдохе наклоняйтесь назад, руками захватите пятки. Задержитесь в таком положении 5 секунд, на выдохе – возврат в и.п. Делайте упражнение неспеша, начинайте с 4 раз, постепенно доводя до 10-12 раз.

2. Лягте на живот, ноги - вместе, руки вытяните вперёд. На выдохе приподнимайте одновременно голову, руки, грудь и ноги. На выдохе – возвращайтесь в и.п. Повторите 4-10 раз.

3. Лягте на спину, ноги - вместе, руки - вдоль тела. На выдохе приподнимайте туловище и ноги одновременно, разведя руки в стороны. Задержитесь 5 секунд в таком положении, на вдохе – возврат в и.п. Повторить 4-12 раз.