Temma
Юля, можно я тебя вопросами помучаю?
Я достала твою табличку ориентированных норм продуктов на один день (ты в конкурсе про талию давала, потом у себя недавно выкладывала).
С первой группой более менее понятно - мясное, рыбное, яйца, морепродукты, субпродукты всего в день 180 - 250г можно/нужно. В сыром виде?
Вторая руппа, там где молоко, творог, масло сливочное, сметана. Если я выпила стакан кефира, то творог и сыр уже нельзя? А к этому стакану кефира можно либо масло сливочное, либо сметану. Так? Или, если я съела творога 100г со сметаной 40г, то уже ничего нельзя больше из этой группы. Так?
Третья группа. Можно и масло растительное, и семечки/орехи.
Дальше про фрукты, сухофрукты и овощи всё понятно.
Седьмая группа. Тут тоже, вроде, понятно - крупы, макароны, картофель, бобовые и хлеб можно до 450г. В готовом виде.

Хорошо, что сейчас сезон ягод и фруктов, я их ем немного. Да и желудок пока позволяет. Но у меня обычно на эту группу реакция - вздутие, бурление, может и расслабить нехило Поэтому не в сезон я их практически не ем. Могу яблочное пюре к творогу иногда. Как тут то быть? Всё же 250 - 300г это не мало

Хочу завтра попробовать разложить своё обычное питаниее на эти группы. Посмотрю, где у меня много, где мало

Готовом, все в готовом кашки тоже. Суп взвешиваешь крупу/картошку, а овощи и водичку можешь не считать.

https://www.instagram.com/p/Bzs4hE4ne4M/


Ну сметану/масло нужно контролировать, тут или или, а творог и кефир на твоем этапе уж точно на здоровье будет творог с кефиром просто уменьш порцию того и другого, но это при условии что ты два яйка влупила и рыбку/мясо. Если с этим белком проблема, тогда добрать можно и творогом с кефиром. Так Фус обьясняла нам на тренинге. Но жалетельно всеже на этапе похудения нормально набирать именно животный белок и поменьше углей.
По яйцам если два в день много отличный выход яишенка один белок один желток. Второй желток уходит телезрителям. У меня два белка один желток яишня. Собираю желтки в морозилку потом песочку своим мужчинам пеку, но можно просто выбросить.


Это полтора печеных средних яблока. Можно мороженные ягоды в кашу бросать вместо утреннего мармелада.
Вздутие это от молока с кофе и сахара и копченки (да знаю что ты за этим следишь, но не всегда)
Знаю ты мне не веришь, я сама не верила пока не стала есть эти продукты в отдельные дни. Сразу пучить на ягоды перестало. Пучит на ягоды в сахаре компот там, паннакота с персиком. На сам персик пучить не будет. Поверь у меня была похожая проблема.

Важно можно и нужно держать норму по овощам иначе может запор случиться. Овощи должни быть разнообразны (у тебя с этим не очень кста)
Может понимание зачем их есть замотивирует вот видео

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Sa-l76EUn74[/youtube]

Temma
Юля, спасибо огромное, что зашла и внесла ясность. И видео про количество продуктов я ведь уже смотрела, но забыла напрочь. А в нём всё очень наглядно показано.
Про овощи я тоже всё понимаю. Но делать не получается. Да, у меня рацион не блещет их разнообразием. Вечно огурцы и помидоры только в меню. Буду исправляться!
Ну что, раскидала я своё меню сегодня на группы. Сплошной косяк вышел.
1 группа (белок) - у меня вышло примерно 200г (свинина в плове, фарш в макаронах, курица и яйцо в омлете)
2 группа (молочное) - тут вообще бардак. Молока 60г, кефира 230г, сметана 20г, масло сливочное 3г, сыр 18г. Короче, всего понемногу.
3 группа (жиры) - растительное масло было и в плове, и в омлете. Мало, очень мало! Про орехи только сейчас вспомнила.
4 группа (фрукты) - всего 130г. (абрикосы и малина). Это очень мало.
5 группа (сухофрукты) - финики 21г. Нормально.
6 группа (овощи) - грамм 400-450 наела (черри, огурец, цветная капуста, лук, морковь, грибы)
7 группа (углеводы) - 400 г приблизительно, тк многие продукты раскидывала на составляющие. Тут были макароны, рис, овсянка, хлеб.
Вот как-то так сегодня
Калории не считала. Вся отёкшая, кд скоро.

Питание. По картинкам всё понятно, надеюсь.






И бегом убежала к парикмахерше. Там пила только воду, 0.5 выдула там

Красиво живешь/жуешь, молодец! И советы дельные услышала, тоже молодец. Я почти год это дело держала. Потом приболела и никак не могла восстановиться. Сейчас вроде налаживаюсь, хочу опять все упорядочить. Постройнеть обязательно.

Vieras

Нам Фус говорила, что фруктов можно и не добирать, не страшно.
А вот овощи к кому не обратись все скажут 500 гр слопай и свободен.
Про творог и кефир. Если ты жывотный белок не можешь столько есть в мясе/яйцах , то можешь молочку увеличить, кроме сливки/сметана/масло/тв.сыр. Это считаем как жиры.

Девочки, вечер добрый!
Я тоже хочу ликбез, табличкой поделитесь, пожалуйста.

вот и не буду себя насиловать

я буду очень стараться, обещаю!

Я не могу? Это я могу а вот без творога и кефира спокойно обойдусь. Но как быть с кальцием? Весонаблюдатели меня давно учили, что стакан-два нежирной молочки/кисломолочки нужно выпивать


Оля, надо что-то менять, надо прислушиваться к умным людям. Ведь питание - очень важная часть нашей жизни.

Добавлено спустя 4 минуты 58 секунд:
viewtopic.php?f=50&t=22582

Маша, сходи сюда. Там на первой странице много полезной информации. И табличка там

Ритуля, мерси побежала я учиться

Юля теперь по всему сайту ликбез проводит! Класс!!!