У меня да. Но их довольно мало. Я вообще не могу есть когда большая нагрузка. Вода весь желудок занимает
Но многие с собой коробочки с едой несут

Ну говорить и я могу
Тут вообще народ много чего пишет

На самом деле соль будет даже в муке, от того, что ты сам хлеб делаешь - не значит что соли не будет.

Добавлено спустя 4 минуты 45 секунд:

Я уже почитала, послушала, вроде понимаю, что на массе быть и с мышцами растить еще жир (это когда сильно больше калорий) - не хочу совсем.
Наверное буду пробовать осторожно по чуть поднимать КК, за КБЖ следить получше, не переедать и меньше не делать, угли по остатку. и с тренями каждый день все равно понятнее становится, у меня уже много в голове отложилось из основных упражнений. Ну и тренировки более интенсивные делать. Наверное этого достаточно будет.
пока только не понятно - насколько нужна ровная калорийность всю неделю, или можно все таки где то побольше углей, где поменьше есть.

Добавлено спустя 4 минуты 26 секунд:
А то, что сайт интересный - я согласна... но слишком уж заморочный И дневник там вести мне не нравится, по другому все.
Там типа пишешь отчет (например), там просто болтовней мало кто страдает, только в комментах). И под твоим отчетом могут появляется комменты , там только в комментах и можешь отвечать остальным. Когда их много - вообще не понимаешь кто кому чего отвечает...

Однозначно. Только, как по мне, так нафик это надо

Вот тут я тебе не советчик, у меня с едой отношения проще чем у тебя

Короче я все это время (уже часа полтора ) пытаюсь написать отчет, постоянно отвлекаюсь , и пытаюсь собираться в магазин.
Маме параллельно заказала чайник на озоне - мне туда заходить сейчас вообще нельзя.
Каким то образом в корзине еще тени мягкие матовые, + руккола семеня дикую + крокусы 10 луковиц... все заказала, вс е надо...

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:

Это точно, потом еще несколько месяцев сгонять жир на сушке, смотреть, что бы мышцы не уходили тоже, сильно ведь калории не снизить будет, за КБЖУ следи еще точнее, и при этом интенсивность треней тоже снижать нельзя ( это очень похоже, как ты сам себя в какую то кабалу затягиваешь)

Вот упертый.))

Вес 67,7 кг (+1,1) за выходные.
Вчера калорийность 1406 КК, белки 135 г, жиры 42 г, угли 116 г.
Шаги 13 894, калорий сожжено 549 .
Часы сели вечером , не вошла часть трени до 24.00 . Я как то не отследила, что они садятся.
Тренировка ( всего 55 минут) силовая с миништангой 8 кг на ноги, ягодицы + задняя поверхность бедра, плюс много на пресс .
Делаю те упражнения, которые еще по 15 повторений не получается, но получается уже легче. Пару недель назад и не могла и до 10 некоторые сделать . На пресс разные просто до отказа делаю и по несколько подходов тоже.

Завтрак: хлеб+чиабатта, яйца в смятку , оленина тушеная остатки доела+чая много
Обед ( в машине без фото) : полосатики, карамельки, помело + тоже чай, но покупной на сахзаме , много.
Ужин: кета на пару стейк, покупные галеты из брокколи на пару, сэндвичи свежие - мой рецепт с ветчиной и сыром
Перекус: после трени экспонента 250 г


Добавлено спустя 5 минут 3 секунды:
Ягодицы, ноги снова стало жечь.
По микронутриентам тоже не особо 76 рейтинг, просела группа В, кальция как обычно не хватает, цинка тоже часто у меня не хватает.
Йод забыла добавить, я его начала пить в Бадах, тоже редко добирается.
Натрия дохрена как всегда. Даже калий не помогает . Но если бы не пила его - было бы все еще хуже. А все потому, что овощей и зелени у меня нет. У меня пока еще зимний вариант питания - хочется посытнее да покалорийнее чего то. белковоуглеводного.
На сено пока не тянет совсем. Да и нет в продаже нормального сейчас.

Я мяса имею мало, потому пробую циклы на рост.Прошлый выделил мясо лучше по итогу, этот в топку. ((

Это интересно - циклы - это к набору упражнений привязан или к интенсивности или ко времени? Я пока не знала про такое, но интересно.. на будущее... Сходу не смогла понять , что в интернете про это пишут.

Добавлено спустя 9 минут 21 секунду:
Сделала себе мисочку салата типа селедки под шубой - больше белка, меньше жира (селедка только в маринаде, не в масле, майонез свой низкокалорийный).
Но ничего - очень сытненько и вкусно, еще он оказывается очень полезный по микронутриентам.
И да, я лук не каждый день могу есть сырой - поэтому порежу если что ,завтра его отдельно. красный... рядом в прикуску - тоже нормально.
Такой мисочки мне хватит дна на 3, а то и на 4 - вполне. Рейтинг за сегодня шикарный , аж 93 % по микронутриентам
Соль туда включена .


Добавлено спустя 4 минуты 59 секунд:
По слоям:
1 одна средняя картофелина
2 морковь средняя одна
3 сельдь в пряном посоле ( 170 г самой селедки)
4 майонез свой 50 г
5 свекла вся 2 средние штуки
6 майонез остальной
7 яйцо 2 штуки тертое

Получается сочненько , как я люблю - много селедки и много свеклы. И вообще белка много

Там несколько моментов, но вот нафиг пока надо? Лучше пока тренинг отрабатывать и смотреть по изменениям тела, может ну ее эту массу. )