светдим
Поздравляю, ты всегда держала хорошо, а теперь еще лучше.
Анализировала?
Ну что не делала или наоборот делала по рациону и активностям, по сравнению с прошлым летом.
Пусть бы девчата на себя примеряли.
Хвастайся.

Анализ ходю в два раза больше)) и убавила фрукты)) я пухну от арбуза)) проверена.т к могла в одну зарю сразу 2 кг)) себя сдерживая)) и в июне добавила заметно ботвы) спасибо тебе)) щас опять проседаю)) огурцы и томат не в счёт) надо ботвы!)

Написала и Пошла дохаживать)) на выхи стараюсь до 20 т..т к в рабдни только 15 с трудом)) времени не хватает)) как зимой(( вокруг рабочего стола придется шагать)

Ботвой я называю все источники растительной клетчатки кроме круп, бобовых и картошки. Даже сухофрукты, можно на фрукты пересчитать не надо только одну траву есть. Любые веганские замены сгодятся да хоть псилиум.
Правда огурцы закончатся. Там на зиму и тыква сойдет. Не схуднешь особо на ней, но для здоровья отлично. Если опустить витамины минералы, нет разницы откуда источник растительной клетчатки. Крестоцветные зимой Тебе увы ограничено, а я готовлюсь финансово тратится на капусту разную. Только белокачанная это бюджетный выход, но нутриативно, конечно лучше, что бы разная капуста была. А это больно ибо крестоцветные зимой стоят как мясо
И по поводу сухофрутов. Если кому совсем тяжело набрать клетчатку, сухики как конфеты. Один
Полноценный чернослив пересчитайте на сливу - вес 70 - 90 гр. Инжир и до 100 гр бывает (размер решает). Одна изюмка это виноградина 8-10 гр так можно горстью вкуснях набрать треть дневной нормы. Это когда зима. Сейчас, конечно, бахча решает все проблемы по ботве.

Отчет
32 неделя (23-29 августа)
вес: 63,1 кг (-0,1)
калорийность 2150 кк (+168)
Физическая активность 178 мин, шаги 17346 в день. В том числе ФА тренировки: скандинавская ходьба — 5 часов в неделю, турники силовые — 1 тренировка

Ну кароч ем больше двух тысяч и отвешиваю. На секундочку при весе уже почти 63 кг. Ничего феноменального не вижу. Секретов в этом никаких нет. Чистой воды физика. Сума входящей энергии меньше чем сума выходящей равно постройнение.
Кто хочет, садись учись и делай также. И я рядом с тобой сяду поучусь. Ибо нет придела совершенству. Танцуем
А так вообще на следующей неделе привес у меня по плану
Не переключайтесь

Ну ты молодец!)) Я шагаю каки конь)) но пока один кг со мной)) где то пережирала)))..но..надо б ещё Сон)) досЫпать

Обожаю Джеймса Гана как режиссёра.
"Отряд Самоубийц 2" не разочаровал.
Да-да я знаю про провал в прокате и про зритель не понял. Ну я тот зритель который понял. Мне всего хватило. И проработки деталей и гипербол и философских отсылок к правде жизни. Ну а тем, кто видел только кишки на вентиляторе и ничего более, могу сказать, что каждый видит то что хочет.

Сон досыпать архи важно. Кто сон не досыпать того жор догонять

Тут я пока грушу в творог крошила, то решила недельку посидеть без подсчетов калорий. Неделька не выгодная — по циклу привес, но по случаю первого сентября и в награду за то, что вела себя хорошо уже целых 33 недели . Отчет по движухе будет как обычно и вообще я здесь. Более того готовлю вам очень чудесный конкурс. Скоро опубликую. С понедельника снова выйду на подсчет. Просто хочу перезагрузиться перед новой ступенью. Готовлю вам, что-то интересное... надеюсь

Волнуюсь даже хочу, что бы вам отозвалось
Вы вообще как мотивашек хотите?

ОЧЕНЬ