капуста со столовой ложкой масла на всю кастрюлю. батончики самодельные - овсянка, орехи, сухофрукты. в другие дни круп больше.

Добавлено спустя 40 секунд:
в будние дни масло добавляю все равно, не по уставу живу

Добавлено спустя 44 секунды:
печенья не много вроде

Алва
К маю уже рассосутся)))) С супер программой "Бицепс и пресс " гарантированно что 2 месяца максимум ходить можно, а то эффект плато наступает и перетренированность)

alter ego


про тренировки: сегодня я впервые видела вживую как выглядит становая тяга 90 кг в исполнении девушки.... Обзавидовалась. Хотя объективно я понимаю, что мне такого не достичь никогда. Ну и да, ноги там конечно.... Такие ноги и такую попу мне не надо.
Наплыв в зале - это не только подснежники, активно начали готовиться к соревам профи)
Сегодня чуть лучше уже, все-таки вторник) Пришли две новых подснежницы, сначала я их приняла за беременных, и охренела. Потом дошло, что это просто животы, а не животы с бэбиками внутри....

По своим нагрузкам:
любимая моя больная тема про присед: кто-то добрый приволок в зал кусок строительного утеплителя, и теперь все поголовно, кроме наших мужиков - хардкорщиков, которые по 300 ногами жмут, а сколько приседают - я не считала ,но много. Так вот, все остальные приседают теперь только с этим утеплителем)
Попробовала я на той неделе... Что могу сказать - реально лучше - позвоночник не болит. Но: печаль в том ,что с моих летних 42,5 кг классикой я "упала" до 35 кг... нужно восстанавливать показатели. Плие - 30 кг...
Ненавижу присед.
Еще по нагрузкам: в болгарских выпадах добавила на той неделе 2 кг и делаю теперь с 8 кг гантелей. Понимаю, как это смешно мало, но для меня то прогресс)
Жим платформы: 115 кг рабочий вес. Пока довольна, можно бы чуть накинуть, но не спешу.
На становой с гантелями сегодня взяла по 18 кг вместо 16 кг. Тоже детская нагрузка, да, но опять же индивидуально для меня прогресс.
А да, и я ягодичном мосте пятерочку накинула до 35 кг...
Добавила подъем гантелей вперед и тягу с верхнего блока на прямых руках. Осваиваю технику.
В остальном пока без изменений)

Мама сыночков
Вы только не обижайтесь, все знают, что Алва злая и вредная с*ка, но я честное слово из добрых побуждений....

Вот вы говорите:
Дальше примерно так выглядит:
- Много углей, задерживают воду
- Да ладно?

- Уберите печенье и батончики
- Батончики правильные, а печенья там немного
Ну как бы и что? Если вы по каждому пункту предложений возражаете, тогда зачем спрашивать совета?

Я вот сейчас еще раз связно, долго и нудно изложу свое мнение, что я тут вижу в вашей ситуации, почему она возникла и как это можно попытаться поправить, а вы там уж дальше решайте - вам что важнее +800 и печеньки или вы оторвете их все - таки от сердца и попробуете убрать свой привес.

Итак:
во первых - вы на поддержании или худеете?
во-вторых - насколько я понимаю, коридор и БЖУ настроены на период до поста? т.е. до поста вы наедали 120-1400 гр белка и катастрофически мало жиров?

Если вы ничег оне меняли в калорийности, образе жизни и физнагрузках, а просто перешли на постное меню, то причина ваших +800 очевидна: это задержка воды из-за резкого увеличения в рационе углей при одновременно резком снижении белка.
Соответственно пути решения очевидны: "добрать" белок, снизить углеводы.
1. Добираем белок: В вашем случае, можно увеличить количество бобовых, круп, ввести в рацион орехи, семечки и грибы. Больше ничего сделать нельзя в виду того, что соевых продуктов у вас нет и вы думать в эту сторону не хотите. да, еще ситуацию хорошо поправила бы порция льняной каши, т.к. это больше белок, чем углевод.
Как только мы добавим бобовых и круп - у нас поползут вверх углеводы, как только добавим орехов - поползут жиры.
Нам это не нужно, значит, предварительно мы должны убрать из рациона те жиры и углеводы, которые там болтаются сейчас и нафиг не нужны, т.к. не полезны и занимают место, а вместо них добавятся полезные углеводы и жиры от добавляемых в меню круп, бобовых и орехов.
2. Снижаем жиры и углеводы. Выбрасываем нафиг из меню все печенье, батончики и сухофрукты. Так же в утиль бананы, это слишком много углей.
Вместо этого добавляем орехи, семечки, порцию крупы вместо порции овощей, т.е. 2 раза в день каша, 1 раз овощи тушеные или какие там....
Добрасываем еще бобовых, арахис мастхэв, ибо дешево и сердито, подключаем грибы, ищем в магазинах льняную кашу.
Из круп выбрасываем все нецельнозерновое. И выбираем крупы где процент белка побольше, а углей поменьше. Гречка, например)
Бананы меняем на другие фрукты или ягоды, менее углеводистые. И вообще на фрукты не налегаем, едим больше овощей.
Капуста квашеная это хорошо, но не в таких количествах, раз вы склонны задерживать воду - в немалой степени этому способствует много квашеной капусты. Либо отдельно едим как салат, либо тушить, а не то и другое в один день. Да еще и в винегрете явно капуста....

Вот, что бы я сделала в вашей ситуации. Дальше вам решать - прислушаться, или продолжать свою линию. Поскольку привесы ваши от воды, то после окончания поста теоретически должны уйти...

Алва, подскажите пожалуйста. Льняная каша делается из льняного семени? То, которое в аптеках продается? Потому что ничего из льна в магазинах у нас не нашлось. Или это какой-то другой вид продукта?

В качестве предложения по весу.. Массаж хороший такой на всё тело. Мне кажется должно помочь.

Любаша74
да, из льняного семени. Но в домашних условиях вы ее не сделаете. Ибо там нужно отжимать масло)

У меня девочки, только один вопрос: вы где живете ,что у вас ничего нет? В глухой Сибири есть, а у вас нет?))))

З.Ы. Не то, чтобы я толкаю всех жрать льняную муку, но как решение проблемы набора белка....

Алва, я бы только предупреждала, что она ну очень на любителя. ))) Вот прям совсем на любителя.))
К слову сказать в том городке где я живу ее тоже нет, надо ехать в Рязань, в областной центр, вот там есть все.
Или в инет магазинах по почте заказывать. )

Алва, хочу уточнить. Заметила, что если у меня дважды в день каша, то всегда идет перебор по углеводам. Потому что они ну практически везде есть. Т.е. Помимо каши ем овощи, молочные продукты и там везде углеводы. Получается, что советы уменьшить углеводы и кашу 2 раза в день противоречат друг другу. Я без наезда, мне бы разобраться.

Лилибет
Может быть просто кашу есть 2 раза до 12?)
Я в кашах не спец, просто предположила)) Но почитаю)) интересно))