Формула для расчета,
BMR=665.09 + (9.56 x вес в килограммах) + (1.84 x рост) — (4.67 x возраст)
далее умножаем на коэффициент активности:
• BMR х 1,2 – сидячий образ жизни;
• BMR х 1, 375 – незначительная активность (неторопливые прогулки 30-50 мин. 3-4 раза/ нед., домашние дела, легкие тренировки);
• BMR х 1,55 – умеренные нагрузки 3-5 дней/нед. (60-70% MHR 30-60 мин.);
• BMR х 1,725 – активный образ жизни (нагрузки высокой интенсивности 70-85% MHR 45-60 мин. 6-7 дней/нед.);
• BMR х 1,9 – для чрезвычайно активных людей, работников тяжелого физического труда, профессиональных спортсменов (нагрузка свыше 90 минут 6-7 дней/нед.).

От полученной суммы отнимаем 10-15 % - выйдет коридор калорий, который нужен для снижения веса.
Дальше БЖУ
Жира - 1 грамм на кг веса
белки 1-1,5 грамма на кг веса
углеводы оставшиееся количество калорий.
Жиры - равны 9ккал
Белки - 4 ккал
Углеводы тоже 4 ккал.

Вроде не сложно.
В дни спорта можно увеличить калораж на 200-300 ккал примерно.

viewtopic.php?f=51&t=1923&p=269168#p269168
viewtopic.php?f=51&t=1974&p=269064#p269064


viewtopic.php?f=51&t=2958&start=10

Привет всем!
Вот наконец получилось написать, а то все не получается: то времени просто нет катастрофично, то написать нечего в свое оправдание - ведь так стыдно, когда был такой результат а ты оказалась таким слабаком! Хотя недавно у кого-то из девочек прочитала фразу: Не можешь найти стимула к похудению???? Оставайся Слабаком!!!!!!!!
А ведь это так - ведь никто кроме нас этого не сделает, только мы сами в силах что-то изменить к лучшему! Ведь радость и удовольствие не только в еде, вот сколько удовольствия когда на весах цифра все меньше и меньше!
А теперь ближе к делу - на совсем правильное питание я еще ни настроилась, зато участвую в конкурсе, благодаря которому исключила полностью все сладкое и мучное. И только когда задумалась где есть сахар аж ужаснулась, ведь он есть во многом, о чем раньше даже не задумывалась. Вечером стараюсь не кушать, хотя поздно прихожу с роботы и все равно ужын есть, но только стараюсь скушать мяско или супчика.

Проблема у меня еще вот в чем - кушаю свинину и не жыр сам а мясо, но оно, как я понимаю тоже очень калорийное.
На протяжение всего дня питание более имение правильное: жареное ни ем, жырное только в выде свиного мяса, но его исключить тоже надо.

На подсчете калорий даже не пробую худеть - времени просто катастрофично не хватает, а вот правильного питания постараюсь придерживаться!

Мой план можна поделить на несколько этапов:
1. Отказаться от сладкого и мучного!
2. Отказаться от свинины!
3. Не кушать хотя бы после 19.00!
4. Перейти полностью на правильное питание!
5. Подключить спорт!
Не знаю правильно ли все делаю, но лучше изначально как то сделать не так, чем ни делать никак!

Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд:
Девочки заходите в гости, буду очень рада гостям!
Вы уже тут с опытом, а я все забыла как надо худеть, помогите - подскажите что считаете за нужное, только не очень, а то тогда пропадает вера в себя!
Так что не судите строго, если что-то не так!

Добавлено спустя 8 минут 56 секунд:
С понедельникак начала худеть с 102,4 кг, спустя два дня увидела 101,5 кг., вес сегодня был тот самый, зато КД начались, увидим что будет после!
В таком весе в своей жызне я еще не была - это уже очень серйозно, когда даже нагнуться не комфортно, уже все мешает. Вот теперь понимаю что 100 кг. - это уже звонок, что дальше нет дороги по таком же пути! Все СТОП, надо, просто необходимо остановится!
Вес набирается очень незаметно, только и замечаеш как юбка тиснеет все больше, а трикотаж лучше вообще не носить - не понимаеш даже когда он тянется . Это канечно шуточки , но когда пришла зима а ты реально понимаеш, что у тебя ни куртки, ни юбки, ни даже трусов нормальных нет - это катастрофа. Хотя это не катастрофа - это призыв к тому, что просто надо вернутся к прежнему весу.
Так что раз начала - буду бороться с весом и я уверена что к новому году я одену свое прошлогоднее платье! Я очень постараюсь!

Утром на весах было -100 гр., вот так медлено, но уверено к цели! Питание нормальное - жареного нет, жырное тоже постараюсь исключить. Очень хочется спортом начать заниматься, но пока КД то не буду и так не очень хорошо себя чувствую! Но эфект будет - я то знаю! Хоть бы с Лесли пошагать!
Девочки кто-то шагает с Лесли - у вас есть ефект или безрезультатно!

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Один кг. у меня есть уже, как же хочется ниже 100 перейти - эта цыфра меня бесит просто!

Сегодня утром был отвес -200 гр., итого вес 101,2 кг. Вес двигается очень медлено, но к стремительном похудение я не стремлюсь! Так пока все идет по плану!

Валентина2012

Привет. Доброе утро. Поздравляю тебя с отвесиками.

Привет! Спасибо что в гости зашла, а то вижу уже меня все забыли! Я то конечно сама виновата - забросила все на такое время!

Спасибо, сегодня на весах тоже увидела -200 г., итого 101,00 кг., а как же хочется что б было 100,00 и иогда 99,9. Девочки вы верите, я когда увижу 99,9 - буду прыгать до потолка (мне полезно ), а то эта трехзначная цифра уже задолбала!

Валентина,приветик.как дела?

Приветик Мариночка! Я уже писала на форуме, что дела не очень, ведь какой то срыв и это не очень приятно, но я постараюсь завтра стать опять в строй! За эти дни вес колебался, а сегодня вообще плюсанул. Мне бы очень не помешало посчитать калории, ведь тогда точно знаешь все ли в норме.

Валентина2012
Привет. Ты куда пропала? Как идет процесс? У меня лично затишье. Но в постиранные джинсы влезла без проблем. А раньше верхнюю пуговку не застегивала. Поэтому на счет веса я не заморачиваюсь. Объем уходит.