24,06,15
ZWOW 67
https://vk.com/videos-78712791?section= ... m_55223389
BodyRock HiitMax | Workout 48 - Sweating Like A Mo-Fo - Ab Day
https://vk.com/videos-78712791?section= ... m_55227066
пару тренек у Ксюшки
__________________________________________________итого 40 минут
день удался, причем первый моих М....Х.

25,06,15
INSANITY MAX: 30 ~ Max Out Cardio
https://vk.com/videos132668975?section= ... m132668975

ZWOW 68 Hot 12 Minute Workout (May 8, 2013)
https://www.youtube.com/watch?v=kIVwS_aS55Q
9 трастеров
9 взятие на грудь
9 приседаний с штангой на груди
9 ситапов
9 прыжков через препядствие
9 рывков гири лево
----------------- право
9 сумо
9 отжиманий
----------------------------------------------- 1 раунд и 2 упр. за 10 минут, класс, нужно будет повторить
----------------------------------------------------------------------------------------------52 минуты,
прочла, что во время мес. больше калорий сжигается.

теперь бы план написать.

Я тоже стараюсь в КД отзаниматься, так как и проходят быстрее и нет обычных болей, но время от времени бывает слабость. А после них даже какой-то прилив энергии.

Пышненький шалфей. Надо будет тоже инжир попробовать посадить, в прошлый раз умер. Детенка эксплуатируете, ай ай ай. ))

Да, дети такие. Что взрослые, что малые, все покоя никакого. Вечер и ночь готовимся с старшим к экзаменам, а утром-днем младший прикуривать дает. Уже никакие успокоительные не помогают, только спортом спасаюсь, реально отдыхаю. ) Поэтому, когда муж говорит про задел третьего, мне заранее плохо становится. Хотя уже время поджимает.

26,06,15
zwow 69
https://www.youtube.com/watch?v=Wa4ULsK2VnY

INSANITY MAX: 30 ~ Sweat Intervals
https://vk.com/videos-38903136?section= ... m-38903136
25 махов - 19 кг
20 отжиманий
15 стоек у стены
7 приседаний с грузом над головой -19 кг. ==============4-51
---------------------------------------------------------------------------------- 45,18
мотивашка
https://www.youtube.com/watch?v=isELqOVyWZY


27,06,15
Max 30 - Tabata Power
https://vk.com/videos-78712791?q=tabata ... ub78712791

ZWOW 70 Crazy Beep Real Time Workout
https://www.youtube.com/watch?v=VkcpG4zRO84
BodyRock HiitMax | Workout 49 - HUGE Calorie Burn - RealTime Weighted Workout
https://www.youtube.com/watch?v=4d8IRCXjw1I
Необходимое снаряжение:

сумка для песка/штанга
скамья
эквалайзер
гантели

Состав тренировки:

Тяга+жим над головой
Подъемы на скамью с весами
Отжимания с ногами на возвышении
Жим с груди на наклонной скамье
Подтягивания
Разводка рук в стороны на наклонной скамье
Скручивания на бицепс на наклонной скамье
Опускания на трицепс
Разводка гантелей в сторону стоя
Жим на плечи
Планка с разворотами в сторону
Боковая планка с жимлм перед собой — левая сторона
Боковая планка с жимом перед собой — правая сторона
Поджимание коленей на эквалайзере
Настройки таймера:

рабочее время — 40 секунд

отдых — 10 секунд
ТОЛЬКО НЕ У МЕНЯ СКК\АМЬИ

28,06,15

INSANITY MAX: 30 ~ Friday Fight Round 2= отпрыгала 15,3
https://vk.com/videos-38903136?section= ... m-38903136
Zuzka Light - ZWOW #71= 1р/9,3 2р/8,2 3р/7,45 = 25,35 = убилась я тут все!!!!!!!!!!!! капут
https://www.youtube.com/watch?v=GKwtrVrzlVw


=================================================== 41 мин.
Шона со своей тренькой на завтра.
29,06,15
INSANITY MAX: 30 ~ Friday Fight Round 2
https://vk.com/videos-38903136?section= ... m-38903136

2 раунда по 1 мин.
бурпи
обратные отж.
отжимания
приседания
ситапы



от 1 до 10
становая
махи

Да уж, 71 zwow это что-то. До сих пор помню, как в конце едва себя гантелью не пришибла.

Эх, снова начинаю соблазнятся Инсанити, но пока нет времени.

29,06,15
INSANITY MAX: 30 ~ Friday Fight Round 2
https://vk.com/videos-38903136?section= ... m-38903136

2 раунда по 1 мин.= 10 мин
бурпи
обратные отж.
отжимания
приседания
ситапы
от 1 до 10 =6 мин.
становая
махи
========================46 минут

30 числа выходной
01,07,15
все получчилось совсем не так как планировала, Шон сегодня совсем не захотел со мной "дружить", отплюхалась 20 минут, у него-то на таймере было 35 минут., т.е.11 мин. трени, я психнула конечно.
he ASYLUM - 01 - Speed and Agility
https://vk.com/videos-38903136?section= ... m-38903136
вот что получилось, Зюська с тетрадки, хорошая тренька, если все выполнять с полной отдачей и в темпе, мне нра., А Лизыну треню выполнила на раз=два, но руки жгут.

ZWOW # 72= 22 мин.
https://vk.com/videos-78712791?section= ... m_55223389
BodyRock Fry Fat Fast | Day 1 = 4
https://www.youtube.com/watch?v=ctGqBGQm6TQ

======================================================= 46
ПЛАНЫ ПОМЕНЯЛИСЬ.. А еще у меня зажоооооор, ох, давненько так не было, все время есть хочется, держусь.





02,07,15

Insanity Max 30 - 360 Abs = 15 мин
https://vk.com/videos-38903136?section= ... m-38903136
ZWOW # 72
https://vk.com/videos-78712791?section= ... m_55223389

3,07,15
INSANITY MAX: 30 ~ Max Out Cardio
https://vk.com/videos-38903136?section= ... m-38903136

Crazy 1 Min Home Cardio Workout - How Many Rounds Can You Do? = на заметку
https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4

Да, снова эти упражнения с гантелью вверху, хорошая треня, нагружает отлично.
А вся эта серия БодиРок не зацепила, но хороша между тяжелыми тренями для отдыха.
Дядя Жора и меня посетил вчера, позавчера, да еще и не вовремя, вечерком. А сегодня весь день пеку вкусняшки и никак не цепляет, переела видимо. )

привет, я тут новенькая, начала тебя читать, интересно, ты конечно спортсменка))))