Отчитываюсь за вчера по тренировке в ЗАЛЕ.

как только подошло время занятий, мои упаднические настроения меня покинули, силы возвратились!!!

30 отжиманий, 30 приседаний, 30 отжиманий в положении руки к телу на трицепс.

Потом была непрерывная сессия из бёрпи и выбросов.
сессия продлилась 9 минут (т.к. нужно было сделать 100 выбросов).

Каждая минута начиналась с 5 бёрпи, далее до конца минуты выбросы (приседания) с гантелями по 4 кг.

За первую минуту удалось сделать 5 бёрпи и 21 выброс.
за вторую только 16 выбросов и т.д. КРПД падал.

Итого получилось 9 минут работы, 9 кругов, 45 бёрпи и 100 выбросов.

работа на износ соковыжималка можно смело менять форму после такой мини сессии.

Потом пресс: 30 подъемов ног до положения уголок, опоры на локти.

Далее предполагались подтягивания, НО у меня не было сил на подтягивания, как я писала руки еще не восстановились.

Далее перешли на римский стул: Сперва Пресс:
30 опусканий до положения параллельно горизонту, 30 до конца с касанием пола.

потом спина: 30 гиперэкстензий.

потом взяла блинчик 2,5 кг. и тоже самое с ним.

потом перешли к становой тяге, я ее пока делаю с гирей 18 кг.

делала 5 подходов с подтягиванием гири к подбородку по 10 повторов.

Потом 7 минут посвятили растяжке.

настроение 100 %.

О планах на ЗАВТРА позднее.

Асарс
Анюта привет!!!НО ТЫ РЕАЛЬНО-БОМБА!!!

Бениан

СПАСИБО!!!

Девочки на форуме мне давно сватали БОДИРОК и ЗУЗКУ. Но я реально думала, что в таких треньках нужно держать постоянный темп и не делала их. Но я просмотрела видео и вижу, что даже СУПЕРЛЮДИ типа ЗУЗКИ, выдыхаются и делают в своем ритме, тратя моря энергии. + дома как слон, особенно по утрам не потопаешь, а теперь я в зале, в кроссовках - ТОПАЙ, НЕ хочу. И вроде как могу приблизится к таким "ЧЕЛОВЕКАМ".

Мой тренер уезжает на сертификацию и с 7 по 10 его не будет, поэтому я могу наконец-то попробовать твою тренировку и понять как мне эта нагрузка и как мое тело и душа сольются с каким-нибудь твоим комплексом. Поэтому, ты можешь помимо моего психоаналитика и диетолога, поработать моим персональным тренером. 1- 2 тренировки.

спасибо Анют,но я же ничерта не шарю и в той ни в другой области
просто даже не знаю,что посоветовать из тренек,т.к. не уверенна знаешь ли ты правильную технику выполнения того или иного упражнения?могу попробовать переписать тебе сейчас одну или две тренировки на fullbody из своих старых программ.

За технику не переживай, там есть дежурные тренеры и если что подскажут, + я в течение предстоящих тренек основательно подготовлюсь и у своего же тренера каждое непонятное упражнение проработаю.

Асарс
Ок,облегчила мне жизнь сейчас выбираю,еще и думаю .."как это по-русски"

Вчера делала http://brennertv.ru/vatrushki.html#tt

Получилось 8 штучек, ВКУСНА!!! Правда, я как обычно подсушила, в след. раз буду выпекать поменьше.

У меня никакого сахарозаменителя нет, а в начинку добавлен чернослив.


Ланч (08:48) 423 гр. — 507.90 ккал.:
ВКУСНОТЕЕВО 0,5 % (180 гр.) — 161.5 ккал.
Овсяные отруби Myllyn Paras (48 гр.) — 153.6 ккал.
Яйцо куриное (белок) (60 гр.) — 26.4 ккал.
черносливина к (30 гр.) — 83.1 ккал.
творог мягкий Домик 0.1 (100 гр.) — 55.0 ккал.
Кунжут (5 гр.) — 28.3 ккал.

Б - 59,36, Ж- 7,4, У - 51,9 - на 8 ШТУК,

одна Б - 7,4, Ж - 0,9, У - 6,5, ККАЛ - 63,5 и МОРЕ УДОВОЛЬСТВИЯ!!!

1. 12 минут эллипс(орбитрек) или велотренажер-разминка перед силовой
2. мертвая тяга(либо гантели,либо со штангой) и поднятие ноги из положения "раком" (Становишься раком и поднимаешь вверх ногу что бы был угол 90 градусов и толчок вверх именно пяткой,мысок смотрит вниз) 3 суперсерии (12 /25) 12 раз становую,потом пез перерыва переходишь на коврик и тычешь "пяткой в небо" 25 раз, это считается 1 суперсерия,после каждой суперсерии(суперсерия -это 2 упражнения без перерыва) 1,5 мин.перерыв и так остальные 2 суперсерии заканчиваешь,если есть в зале утяжелители для ног,можно их одевать или зажимать ногой гантелю под коленкой и с ней тыкать в небо,но не очень удобно гантеля падает.
вот фото

3. Приседания в Гакк-машине 3подхода по Х 12 раз.(вес подбираешь так,чтоб последние 2-3 подхода выполнялись с трудом)

4. Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье. 3 по 15 раз.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=eKAYwYRuLec[/youtube]
5. Жим гантелей лежа на прямой скамье 3 по 12 раз
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yLAKfV_3AY8[/youtube]
6.Тяга верхнего блока в тренажере перед собой и гиперэкстензия (суперсерия) выполнять 3 раза по 12/15 (тяга 12 и сразу на римский стул 15 раз,это будет суперсерия) перерыв между суперсериями 1,5 мин.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=La56HHbhEx4[/youtube]

7.Тяга нижнего блока к животу выполнять 3 по 15
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=cWpH5GiBmKA[/youtube]

8. Скручивания на фитболе с отягощением + подьем таза лежа на фитболе+ русских твист =ЭТО СУПЕРСЕРИЯ ИЗ 3-х УПРАЖНЕНИЙ выполнять 3 суперсерии каждая по 20 раз 20/20/20

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=V_EN1NhfwrY[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Rb3jg2QjGMs[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=W_7iEbb25_E[/youtube]

9.подъем прямых ног лежа на скамье и Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье = выполнять суперсерией 3 по 20/30 (подъем 20 раз и сразу переходим на подтягивания ног к груди 25-30 раз- это суперсерия считается,выполняем 3 таких суперсерий)
а) [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=0yFs4X170bI[/youtube]

б) [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=kYHQiIVmw7M[/youtube]

10. Заминка на беговой дороже 25 минут (спортивная ходьба)

Так,здесь ноги,грудь,спина,пресс ,еще напишу тебе одну треню сегодня,где будет еще и бицепс с трицепсом задействован,но позже,как время выкрою,а то сегодня у нас выходной все дома

Бениан


Жаль сейчас нельзя начать

1. Мертвая тяга - сколько кг, я делала с 20. Утяжилетели есть.
2. Гакк машину не юзала, попрошу опробовать завтра
3. 4 и 5 сколько кг ты делаешь???
4. Гиперэкстензия с весом делать???
5. Тягу нижнего блока не делала, буду репетировать.
6. Рашн твист, блинчик какой взять?

Мне самой интересно самостоятельно отработать тренировку в зале, осмысленную, а не прыгать как новичок.

СПАСИБО!!! Гляну, если Дениски не будет тренера моего в субботу и будет запал, то до его отъезда поработаю

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
Бениан




придется ЗАЛ менять, чтобы параллельно самостоятельно заниматься и не расстроить тренера своим отступлением от него. Пока, конечно, шутка... Абонемент то куплен.

ты не торопись, Одна у меня уже есть, а до след. субботы время есть.