МУЛЕН РУЖ
Ок! Завтра дам тебе комплекс силовой! Это и будет вторым заданием. Сегодня подумаю еще:)
По КБЖУ. Я сама тебе рассчитаю, только давай определимся на цифре. Предлагаю пока базовый метаболизм 1600. Ты столько съешь? Или все же на 1400 и будем помаленьку прибавлять?

◄
Вторник, Окт 8,2013
►


Еда — 1367.7 ккал.

Завтрак (08:00) 305 гр. — 394.80 ккал.:
Хлеб с отрубями (33 гр.) — 74.9 ккал.
Сыр Гауда (38 гр.) — 135.3 ккал.
Томат (111 гр.) — 22.2 ккал.
Гречневая каша (123 гр.) — 162.4 ккал.

Ланч (11:45) 286 гр. — 285.70 ккал.:
Овсяная каша на воде (167 гр.) — 147.0 ккал.
Виноград (23 гр.) — 15.0 ккал.
Яблоко (66 гр.) — 31.0 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.

Обед (14:15) 578 гр. — 429.00 ккал.:
Хек отварной (133 гр.) — 126.4 ккал.
Томат (155 гр.) — 31.0 ккал.
Огурец (67 гр.) — 10.1 ккал.
Лук репчатый (23 гр.) — 9.4 ккал.
Морковь (45 гр.) — 14.4 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Фасоль белая (145 гр.) — 147.9 ккал.

Полдник (16:30) 200 гр. — 60.00 ккал.:
Кефир 0% (200 гр.) — 60.0 ккал.

Ужин (19:23) 282 гр. — 198.40 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (134 гр.) — 135.3 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Сметана 20% жирности (18 гр.) — 37.1 ккал.

Добавлено спустя 4 минуты 21 секунду:
Задания получила.... Буду выполнять.
Информер вечером заполню и скину график по КБЖУ.

МУЛЕН РУЖ
Я здесь оформлю, чтобы не забыть.
Задание N2.
Ежедневно выполнять комплекс силовой нагрузки в течение 15 минут. Каждый день отчитываться о выполнении. Делаем хоть ночью! Но лучше утром, конечно.
В меню указываем во сколько была тренировка, чтоы я понимала, что ты кушала до и после.
Плюс после выполнения комплекса отпишись как это для тебя было, легко-тяжело, надо или нет добавить нагрузку.

По меню:
Тяжело без кбжу. Что с весом сегодня?
Но!
Сдается мне жиров ты опять перебрала. Или нет?
Меню в-общем, очень даже неплохое.
Нет особых злоупотреблений. Меню достаточно разнообразное.
Многовато меда, вместо столовой ложки меда ты могла бы съесть банан, например! Или 200 граммов яблок. фруктов маловато, на мой взгляд. Достаточное количество фруктов залог того, что ты не сорвешься. Полдник очень скудный! Голый кефир это не прием пищи! Он допустим в крайнем варианте перед сном. Но понимаю, что видимо тебе пока тяжело 5 полноценных приемов пищи делать. Так что еще неделю я это допускаю. Но постарайся туда добавлять салатик или овощи.
Сметана вечером это не гуд! И вообще сметана не гуд. Сметану заменяем нежирным йогуртом 3,5 процента или обезжиренным кефиром, или вообще без нее. Я не хочу видеть ее в меню.
Выкладываю задание на завтра уже сегодня, потому что задание сложное и достаточно долгое по времени.
Задание N3
Составить меню на 1400 калорий на всю неделю. То есть я хочу увидеть 7 вариантов меню укладывающихся в твое кбжу. Меню должно быть разнообразным, включать в себя разные варианты ужинов, учитывая мои советы. Разнообразь меню орехами, фруктами, сухофруктами, крупами разными.
Контроль выполнения будет 11 октября в 11:00 по Москве.( раньше выполнишь, постараюсь раньше проверить!

Сегодня ездила в гости к жене брата, поболтали немножко. Она радовалась за меня, удивлялась как я нахожу силы бегать каждый день и заниматься. Когда я сказала, что если есть желание быть стройной и здоровой, то остальное приложится. Она призналась, что желания у нее нет, что проблем много, работа, дом, семья, проблема с деньгами. Я сочувственно покивала, конечно. Она говорила почти с гордостью, что она не готовит себе, только для семьи. Сейчас ей бесполезно что-то говорить, может позже. Но я, перед началом своего пути говорила ровно тоже самое.
И тут самое главное понять, что твое тело нужно тебе здоровым! Что для этого надо его холить, лелеять, давать ему вкусную и здоровую пищу, давать ему нужную физическую нагрузку. И понять, что в первую очередь нужно заботиться о своих потребностях, потому что мы этого достойны! И тогда оно ответит взаимностью. И именно это должно быть образом жизни, образом мыслей.

Myffka
Весь твой пост в рамочку и на стеночку!!!!!!!!

Света, Юля вы большие молодцы ... Очень мотивируете народ... И главное своими знаниями делитесь...а не держите в себе!!!!
Еще раз спасибо!!!!!

Понедельник
Завтрак: Каша Нордик «4 злака» + половинка банана+ 3 штуки кураги и 3 чернослива
Перекус: Яблоко, зеленый чай, хлебец , сыр Гауда
Обед: тушеная рыба + овощной салат
Перекус: Стакан кефира , салат овощной,
Ужин: творог с корицей

Вторник
Завтрак: 2 яйца и салат с овощами
Перекус: Овсянка с медом и виноградом
Обед: Суп из чечевицы, кусочек говядины с отрубным хлебцом
Перекус: Морковка натертая с ложечкой оливкового масла, гречка
Ужин: Котлетки на пару (из курицы, яичного белка, лука), брокколи и морковка

Среда
Завтрак: Два бутерброда (цельнозерновые хлебцы) с творогом, помидоры и огурцы
Перекус: Орехи 20 гр, сухофрукты 5 шт
Обед: Запеченные в духовке ломтики картофеля и других овощей, салат
Перекус: салат с 2 белками яиц.
Ужин: кусочек говядины, запеченный в фольге со специями, тушеные овощи

Четверг
Завтрак: Омлет из 2 яиц и нежирного молока на пару, 1 хлебец, кусочек сыра
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: рыба и и овощи, приготовленные на пару( цветная капуста, морковь).
Перекус: сухофруктов 5 и кефир200 мл
Ужин: творог с овощами

Пятница
Утро: 2 яйца и салат
Перекус: Овсянка с медом и фруктами
Обед: Тушеная капуста и кусочек мяса (куриная грудка или говядина)
Перекус: Гречка с помидором
Ужин: печень и салат

Суббота
Завтрак: Каша гречневая , хлебец, кусочек сыра
Перекус: йогурт, 2 ст. ложки клетчатки
Обед: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Перекус: запеченное яблоко с корицей, орешков 5.
Ужин: индейка с овощами и грибами (запечь в рукаве)

Воскресенье:
Завтрак: хлеб Чиабатта с сыром и томатом.
Перекус: овсянка с фруктами
Обед: кролик и салат., оливковое масло
Перекус : салат и гречка.
Ужин: хек с овощами.
Вот приблизительно такое.... А потом если ты утвердишь и скажешь что не так я уже по числам буду подганять....

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Упражнения сделала !!!!!!!очень понравилось!!!!!!!!!! сегодня не бегала.... Отзанималась утром 15 минут и вечером 15 по твоим упражнениям....

Еще по ощущениям за эти 5 дней.... Сладкого хочется .... Но что " удивительного" я без него не умерла .
Поборола свое сладкое чаепитие тем что отказалась от чая черного вообще .. Пью воду и иногда зеленый чай... А он со сахаром еще противнее чем без него...
Утро у меня начинается радостно --- нравится первый завтрак-- хлеб или хлебцы с сыром и овощи... Прям кайфую.
Овсянка идет не очень .. Хоть она и сладкая.... Надо експерементировать и искать свою овсянку ( с сухофруктами или фруктами).
Обед тоже неплохо...
После 4 хочется есть ... И то много и то вредного( держусь ). Пока не научилась делать после обеда перекусы... И ужин у меня самый плачевный .... Пока не очень получается организоватся...
Спорт... Бегать нравится... 15-20 минут бегаю хорошо ... Потом уже умираю ... Но еще плетусь 5-10 минут..
Вечером делаю упражнения .
Пока не вижу по себе изменений.... Тело еще большее кажется толще.. А может я начала больше к себе приглядыватся....
По весу 67 . Скинула за 3 дня 500 гр...
Света а сколько приблизительно скидывается .... А то я пока не знаю все ли у меня идет по плану...

МУЛЕН РУЖ
Раз ты спросила, получай задание 4.
Написать план похудения, исходя из средней цифры 500-1000 граммов в неделю.
Расписываем пока до Нового года.
Будут следующие контрольные точки:
1) 17 октября
2) 1 ноября
3) 25 ноября
4) 10 декабря
5) 20 декабря
6) 31 декабря
Как хорошо, что даешь обратную связь!
Сладкое! Вот смотри, раз уж ты решила от него отказаться резко, то держись! Если продержишься без него месяц, будет намного легче, привыкание уйдет.
Почему хочется сладкого лично тебе(по этой причине тебе и кушать после 4 хочется):
1) у тебя мало углеводов в первой половине дня. Я ем кашу из 60 граммов крупы(сухой) на завтрак с молоком.Хлеб неравноценен каше исходя из питательной ценности.
Что ты к этой овсянке привязалась? Почему в меню нет пшена? Единственное, что не хочу сейчас видеть в твоем меню - это белый рис и манку. Остальное можно и нужно!
2) мало фруктов.
фрукты быть должны. Мы не на сушке. Аккуратнее с бананами и виноградом(их тоже можно и нужно, но не каждый день).
3) Большие промежутки между ПП и пропуск ПП.
Тупо ставишь будильник, смотришь и ешь по нему первое время. Потом желудок сам подскажет.
4) Маленькие порции. они у тебя реально маленькие. это не к сладкому, но к голоду.
Голод быть должен перед приемом пищи, но явно не целый день.
5) маленькая калорийность. Твоя калорийность рациона сейчас сильно занижена по твоей просьбе. Как будешь готова, расскажу как повышать.
На тело не смотри пока. Рано еще. Только начали. И не измеряйся пока, я скажу когда надо будет.

По темпам похудения! Мы с тобой не гонимся за быстрым сбросом веса, не пытаемся сесть на 500 калорий и похудеть за месяц на 20 килограммов. Мы стараемся максимально сбросить именно жировую массу и сохранить мышцы, чтобы результатом была красивая стройная спортивная фигура, а не кости, обтянутые жиром. Соответственно, я планирую темп около 1 килограмма в неделю(в какую-то может быть 500, в какую-то и больше килограмма). Это безопасно в плане здоровья и кожа будет успевать подтягиваться. Но как будет в результате, я смогу сказать только когда мы с тобой недельки две-три отзанимаемся. Большая часть будет зависеть от тебя, если будешь питаться правильно и делать физические упражнения, то результаты будут.
500 граммов за три дня-отличный результат!
Что-то я легкий комплекс тебе дала, раз ты дважды по нему без проблем занимаешься:)
Хорошо! Молодец! Но бег по возможности сохраняй:)
В какое время у тебя спорт?

Юлия...Ш
Спасибо!