Стала очень сильно уставать, постоянно сплю , кожа шелушится. Вот он - весенний авитаминоз, надо поискать хорошие витаминки.

Сегодня -500г!!!
Степашу отвела в садик, а мне надо пересмотреть свои записи, надо по серьёзнее отнестись к похудению, что-то я расслабилась совсем

Сегодня опять -500г!!! Странно очень, мне во второй половине цикла тяжело худеть

Отчётный день! и ещё -500г!!!

Воскресенье, это мой отчётный день. Но мои параметры только раз в месяц.
Сегодня на весах 80.5кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я потихоньку приучаю себя к новым привычкам и продвигаюсь по своему плану. С каждой неделей буду его обновлять и увеличивать. Вот обновление моего плана на эту неделю.
1. Не есть после 19:00( за 3-4 часа до сна ). Исключения: ночная смена. ( Иногда ем позже, но это что-нибудь лёгкое )
2. Натощак 1-2 ст воды.
3. Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! ( Уже начинает получаться!!! )
4. Сбалансировать БЖУ. ( Получается не всегда, но я работаю над этим )
5. Исключить по возможности животные жиры и сахара, крахмалистые продукты. Или употреблять их только до 12:00. в небольших количествах. Жирное, сладкое, мучное. ( Пока не совсем выходит, но стала есть значительно меньше )
6. Делать не менее 10 000 шагов в день. ( получается!!! )
7. Заранее планировать рацион. ( даже не начинала - минус )
8. Спать не меньше 8 часов. ( это важно!!! )
9. Пить витаминные комплексы, особенно железо. (гдето в своём дневничке писала почему )
10. Есть маленькими порциями ( не больше 250-300г ), каждые 2,5-3 ч. ( совсем не получается )
11. Придерживаться калорийности в зависимости от веса. Снижать рацион постепенно, на 100 калл в день, до нужной цифры. До дефицита 20%. чтоб худеть. (придерживаюсь, но бывают косяки )
Мои объёмы:
29.03.2015г
ОГ - 101см ( +1,5см; всего +1,5см )
ОТ - 87см ( -4см; всего -4см )
ОБ - 108,5см ( -3см; всего -3см )
ОЖив - 106,5см ( -4,5см; всего -4,5см )
ОпГ - 86см ( -2см; всего -2см )
ОнБ - 105см ( -3см; всего -3см )
Л - 64,5см ( -1,5см; всего -1,5см )
И - 41,5см (-0,5см; всего -0,5см )
П - 33см ( -1см; всего -1см )
ОШ - 34см ( -1см; всего -1см )
Запястье 14,5см ( -0,5см; всего -0,5см )
ОНК - 46,5см ( -2см; всего -2см )
Итого :
Вес 80.5кг -3,5кг; всего -4.5кг.
Параметры -24см; всего -24см.

привет! Какая ты умница! Всем бы так планировать и придерживаться планам! Настрой боевой! Удачи!

JuliaVskaya
Спасибо!!! Стараюсь!!! Главное не растерять этот настрой

Надя О.
все будет хорошо! может не сразу и не так быстро , как хочется, но будет!

JuliaVskaya
Спасибо!

Сегодня -500г!!! Это радует, особенно перед КД, в это время я обычно набираю, а за две недели плохо сбрасываю... а тут наоборот, сбрасываю
Итого - 5!!!