Ну и напишу немного по теме.)
Время было, поэтому набросала себе программу на десять недель к которой все так же планирую приступить уже в феврале.

Итак, вес игрушечный в 4-5кг, режим 6/1: два дня ноги и ягодицы, два дня - спина, руки, грудь, день - пресс, день - кардио.

Первые пять недель:
Ноги: разнообразные выпады (обычные, выпады на одной ноге, перекрестные), приседания (обычные, сумо, на одной ноге, с узкой постановкой ног), различные махи + ягодичный мост и упражнения на внутреннюю сторону бедра. Повторений - 20-25, один подход, но три круга всего комплекса.
Руки: "бабочка" и "гребля" под разным углом, упражнения на бицепс и трицпес, отжимания, "лодочка" + упражнения на грудь и спину с гантелями. Повторений - 20-25, один подход, но три круга всего комплекса.
Пресс: упражнения на пресс стоя с гантелями, наклоны, упражнения на пресс из планки + разнообразные скручивания. Повторений - 30, подход один, но три круга.
Кардио: решила не изобретать велосипед и делать кардио по принципу HIIT: 20 секунд работа, 10 секунд отдых, пока - один раз в неделю.
Вторые пять недель:
Использовать буду практически те же упражнения, что и в предыдущие пять недель, но с иным количеством повторений, так же три круга: ноги - 25-50, руки - 20-30, пресс - 30-50, кардио - по тому же принципу, но два раза в неделю, и с интервалом 30с/10с.

На первый взгляд нагрузка не такая уж и большая, но и не совсем лафа, поэтому надеюсь, что все получится.

я в обмороке
а какой у тебя вес?

ШоколаТка, Грубо говоря - я на поддержании.)

Вообще, я решила здесь завести дневник после того, как отошла от рпп (расстройство пищевого поведения), потому что физически я над собой здорово поиздевалась в свое время, здоровье, к счастью, поправила, а вот с головой так и не подружилась. Я спокойно питалась на 1200к (иногда меньше) и считала, что все окей, а сейчас поняла, что не зря здесь завела дневник, потому что мозги мне тут правили здорово.

Вот, а спорт - как стимулятор аппетита во-первых, а во-вторых, нравится чувствовать, что становишься сильнее, выносливее и нравишься себе в зеркале уже гораздо больше, чем пару-тройку лет назад. Потому что после рпп, питьевых и гречневых диет, диуретиков, слабительного и "этот кусок был лишним, срочно два пальца в рот" тело выглядело, может, и не толстым, но довольно вяленьким не смотря на какие-то там походы в тренажерный зал в прошлом. И сейчас я пытаюсь убить двух зайцев: перестать бояться повысить калорийность до нормы, что с физ.нагрузками куда легче дается, ну и тело подтянуть хорошенько, а бонусом поработать над сердечно-сосудистой.

ого...
мазохисты мы короче
ладно я спать. часы доделала. осталась подставка. но это уже завтра! спокойной ночи!

Спокойной ночи!)

Неделя почти закончилась, полет нормальный (1-6 января):
Кбжу в среднем: 1430к, 80/55/130
Прогулки: 22км
Процедуры: контрастный душ каждый день

привет. а я только только начала в своей башке разбираться. со спортом определилась, с меню завтра тоже придумку буду осуществлять. а то пока толку никакого. потому что как все не то блин...

Привет!
А что именно не то?

не знаю. у себя там накатала постов.

Кбжу: 1440к 130/60/80
Прогулки: 4км
Процедуры: контрастный душ
Сегодня спонтанно какой-то белковый день получается..