Забава***
а кто тебе подсказал с лестницей? Это очень энергоёмкое занятие, сил на него уйма уходит, укрепляет и увеличивает выносливость, а вот насчет прироста мм, я не уверена. Твои занятия в зале в этом плане гораздо эффективнее.

Плохо читаешь рекомендованную литературу...

Дима, читаю, вникаю!
Но на практике вот что у меня
сегодня утром делала измерения

я убедилась((
ОБ - 89см


Ezra


ааа, забудь! хотела убить 2-х зайцев, не вышло

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
DStorm

ты понял чего я истерю?
ОБ был 91, стал 89...
у меня рост 169

Добавлено спустя 3 минуты 26 секунд:
ляжку померяла - и там минус 2см
а я смотрю я уже и из шорт новых выпадать стала
думала растянулись

вот попробуй разобраться теперь, что уходит, жир или мышцы мои драгоценные
блядь. вот говорили же мне сделай биоимпеданс

Забава***
,а что за слёзы и паника, кто недавно сам мне внушение делал? Ты кушаешь нормально, и делаешь паузы между тренировками 1-2 дня, мм не должна уходить.

Забава***
Моя рыдает вместе с тобой, только повод другой )))

Что ты хочешь? Мясо на жопе? 3 тренировки в неделю состоящих из 2х дневного сплита. Гранит тебе писал об этом.

Ты просила совет, скакать аки горная козочка по этажам, карнизам и крышам? Проигнорировали.

Гранит в своем факе давал ссылку на статью про гипертрофию. Пропущено.

Переодизация - пустой звук...

Или ты следуешь четким методическим рекомендациям и получаешь результат или продолжай прикидываться крокодилом )))

привет!
КАк я понимаю, ты с инструктором занимаешься и все такое, не считаю этичным лезть в тренировочный процесс....
Но смотри, у меня сейчас тренировки АБ, три раза в неделю, то есть АБА-БАБ, А на верх, Б на низ. Полностью убрала зальное кардио. Количество подходо\повторений чередую А- 5"5, 3"15, 4"10 и заново. Б - 4"10, 5"5, 3"15. В таком режиме уже отработала 12 тренировок( впереди столько же), и я реально вижу изменения в лучшую качественную сторону, и это при том что как бы тоже занимаюсь не первый день и все такое .
Судя по описанию, фигуры у нас чем-то похоже, я тоже кубиками давно свечу уже, а вот ляха-попаха ну такое, так вот я за эти 4 недели полностью поменяла отношение к своим ногам, не хочется вылазить ни с коротких шорт, ни с пляжа Ничего лишнего не ушло, и не пришло, просто сам вид ....мммммммм

День 25
он настал...
день покаяния и признания своих ошибок
Гранит, Дима, вы были на 100% правы...
и 4 раза в неделю много
и бег ни в красную армию
и с питанием нужно быть внимательнее
и батарейка начинает садиться

пора начинать собирать наметанный перед свиньей бисер...
завтра и послезавтра - выходной
перехожу на тренировки 3 р/нед
бег, ходьбу - убираю
еда, еда, еда
saraa
вот большое тебе человеческое спасибо
все расписала доступным для меня языком
и еще это: важно для меня в качестве психологической поддержки

скажи пожалуйста, а чем ты наполняешь тренировку, когда у тебя низ 1 раз на неделе?

П.С. Скакать как коза днями конечно весело, но нихера не результативно
вернее результат противоположный
ну предупреждали же... нет, я самая умная
так
тут пятиминутка самобичевания
...
конец)

Тренировка на низ одинакова, в независимости от того одна она в неделю или нет.
Присед + махи назад без веса 15 раз в независимости от основного кол-ва повторов
Румынка + доброе утро 15 повторений, так же в независимости
и степ ап в суперсете с болгарским приседом, и там и там повторы\подходы как по расписанию.....
Взято и чуть дополнено из программы NROL Гипертрофия 1

saraa

спасибо!

"румынка" это когда ногу на ступеньку/стул? Я чуть не упала, коррдинации никакой.