А к супам я как-то с детства приучена...
Поэтому у меня и сейчас один раз в день, днем, обязательно суп бывает.

Добавлено спустя 23 секунды:

Ну бывает

Добавлено спустя 46 секунд:
Тогда тебе должно быть легче, чем другим..Так как употребление спиртного почти всегда происходит при наличии закуски )) Да и аппетит оно разогревает..

LuckyN
в детстве у нас обязательно были супы) и я в принципе их ем, если не жир по поверхности плавает)

Насчет спиртного - это да)

Алва
А ты вес хочешь такой держать, как сейчас? Или еще планируешь сбрасывать? Вроде некуда уже

LuckyN
скажем так - я планирую держать скорее объемы)

Алва
Это правильная позиция! Но у меня в голове еще и цифры сидят...Вот все понимаю, что цифры это не главное, что мышцы весят больше и т.д....и все равно

LuckyN
у меня тоже сидят) Все равно и вес хочется удержать и объемы

Алва
Вот! И я тоже)) Не хочу видеть больше 56 и все )))

Доброе утро!!!! Ну или день, у кого что)

Последний рабочий день!!!! :ya_hoo_oo:
(Хотя, если честно, в отпуск особо и не хочется)

Ужасная жара стоит, +30-31, безветренно. Прогноз обещает на выхдные грозы. Судя по времени адской жары, грозы будут с градом и эпического формата. Переживаю за посадки на даче(

Вчера легла спать очень рано (для меня) в половине 12, проснулась в 5.30 сама по себе с адовым ужасом на голове) пока хоть как-то это все в порядок привела - изматерилась .

Отчет по тренировке:

1. Приседания со штангой 4*12/30 кг
2. Жим ногами лежа 3*12/платформа+10 кг, 1*12/платформа+15 кг.
3. Тяга верхнего блока 4*12/25 кг
4. Тяга горизонтального блока 4*15/20 кг
5. Жим штанги лежа 2*15/гриф+2,5кг. на горизонтальной скамье, 2*15/гриф на наклонной скамье
6. Подъем штанги на бицепс 4*10/м.гриф+2,5 кг.
7. Тяга штанги к подбородку 2*15/м.гриф, разведение гантелей в стороны 2*10/3+3 кг
8. Гиперэкстензия 4*15
9. скручивания прямые и обратные (2*25 и 2*20 соответственно)
10. планка 3*1 мин
11. Кардио: дорожка 15/6,5 км/ч - 30 мин
В перерывах сделала еще - разведение ног 1*20 /40 кг, сведение ног 1*20/40 кг, тяга блока на трицепс 3*15/10 кг.
общее время тренировки: 2.00. отдых между подходами - 30 сек.
вчера повредила бедро, сегодня по прежнему болит и немеет.
продолжаю потихоньку добавлять вес/увеличивать количество повтров, в тех упражнениях, где чувствую, что могу. Тягу к подбородку тренирую технику. Пока не получается.
Есть пара вопросов к опытным:
1. В жиме платформы как мне кажется, поняла в чем дело было - я слишком низко опускала платформу, думая, что так лучше включатся ягодичные. Сейчас стала делать амплитуду вниз меньше, и толкать стараюсь именно ягодичными. Вроде получается.Не знаю, может и неправильно это. Жду советов бывалых)
2. Присед со штангой: Девочки, кто приседает с большими весами (ну и опытные тренеры) - больно плечам от штанги. Прямо никак не пристрою ее удобно.
Штанга лежит на плечах, как положено. Возможно проблема в том, что у меня есть искривление в шейно-грудном отделе. Есть ли у кого такая же проблема и как вы ее решается. И вообще кто что может посоветовать по этому поводу?? Может я бы и больше веса добавила, но плечи....

Нужно что-то делать в временем тренировки. 2 часа тяжело как-то. Меньше отдыха между подходами некуда уже делать. Кардио сегодня далось сложно. Может из-за жары, а может просто длинная тренировка сказалась. Выползла мокрая как мышь, даже носки мокрые(((

Отчет по питанию будет позже, сегодня арбузный день, поэтому питание будет косячное(

Привет!
А ты где живешь? Я тоже хочу такую жару

Алва Привет Заглянула в гости, а тут такое...


ПОЗДРАВЛЯЮ!!! А чего так "в отпуск не охота"??? Отпуск это прям не знаю... праздник же!!!

Кстати. Вот. Большое спасибо за свою историю, прочитала с удовольствием. У тебя сильная воля, ты умница, но худеть больше не надо, ты правильно определила приоритеты - спорт и достаточное питание (молодец, что поднимаешь калораж), успеха тебе!


Эммм... я конечно, не опытная, но я делаю так: опускаю достаточно низко (колени движутся к груди, постановка ног - средняя ширина, почти середина платформы - стандартная постановка без т.к. я работаю на массу ног). Ну так вот опускаю низко, но таз при этом не отрывается, т.е. если из-за недостаточной гибкости таз начинает "скручиваться, подниматься", когда колени еще не низко, то можно и делать упр. до этой точки, т.е. начать выжимать платформу обратно. Выжимая, полностью ноги в коленях не выпрямляю (почти выпрямляю, но не до конца). Ягодичные у меня тоже включаются, но я опять же колени опускаю низко. Если ты хочешь сделать упор на ягодичные,то надо подобрать постановку ног на платформе.
http://ferrum-body.ru/zhim-nogami.html


Блин, опять слышу про болящие плечи Мне самой уже интересно, как оно мож болеть... Но то, что искривление, да, может давать такой эффект, выход - упр на спину, растяжка-потяжка... Слушай, а ты можешь напрячь трапеции и почувствовать, что ты их напрягла? Свести лопатки и напрячь их? Когда берешь штангу, ты "держишь" вес спиною т.е. она должна быть напряжена (трапеции). Понимаешь? если спина расслаблена, то возможно из-за этого дискомфорт. Опять же голову чуть вверх - это не просто "блажь". Когда "держишь" вес спиною, а особенно на подъеме, работает и спина. Неправильное положение позвоночника (прогиб), недостаточное включение в работу мышц спины (порою из-за низкого их тонуса), может привести к дискомфорту при выполнении приседаний. Вес нагруженной штанги 30 кг? я правильно понимаю? Ты садишься до параллели или ниже?