Дмитрий, приветствую.
Мне тут норма белка в 1г на килограмм нормальной/сухой массы тела глаза намозолила.
И я провела эксперимент со своим меню и исключила из него все продукты с высоким содержанием белка.
И вот, что у меня получилось...

viewtopic.php?f=51&t=10177&start=4490

Интересно услышать Ваше мнение у себя в дневнике.
А также узнать какой нормы белка придерживаетесь лично Вы для себя, и рекомендуете нам худеющим с большой жировой массой тела?
Считаете ли Вы реальным составить сбалансированное, правильное, разнообразное меню на 2000-2500 ккал при норме белка 1 грамм на килограмм нормальной массы тела?

Dream30
Ди, 1г это норма для среднестатистического человека не занимающегося спортом.
Так же как и нормы по жирам и углём, 1,1 и 4г - для рабочего населения.

Для тех, кто занимается спортом эти нормы не подходят.

По этому, что после тяжелой физнагрузки (тренировки) необходимо восстанавливать тело.
Далее питание спортсменов зависит от вида выполняемой работы.

Для тебя 1,3г белка на кг - будет достаточно. 1,1-1,2г жира также. Остальное углеводы.

Но с учетом того, что твоя цель похудалки и доп расход энергии, то особо восстанавливать нечего.

По этому, пока худеется на текущем рационе - худей.

Вес, Дима.. на какой вес? Из-за этого весь сыр бор пошел.

НЕдиетчица
Марина, ответел у Ди

Пока шел домой зашел с 4 аптеки. Ни в одной нет лейцина (((

Пока Марина рассказывает страшные истории про профессиональных бикинисток, я расскажу историю о простом парне, который занимается в моем зале.

По комплекции выглядит как я, ростом чуть выше. Занимается и занимается ничего особенного в нем нет. Но вот как то слово за слово зацепились и оказалось, что с железом он начал заниматься, когда весы показали ему 120кг. Знаете с чего он начал? С фразы "С этим нужно что-то делать". И сделала.

За год сбалансированного питания и тренировок он сбросил 50кг. Нет ничего не возможного, когда перед тобой стоит цель и подгоняет мотивация )))

Сейчас его тренер готовит в КМС по жиму лежа )))

Эти люди достойны уважения.

Ну так как их ещё вразумить-то? Только на примерах.
Мой личный пример похудения на 52 кг за полтора года - никого не впечатляет
Зато у меня Дина есть, моя гордость, да
Скоро мой рекорд побьет. Тот самый момент, когда ученик превзойдет учителя

Вечер добрый, Дима.
Вот читала вашу дискуссию и у Дины и тут.
Может быть сможете подсказать по питанию, что нужно мне подкорректировать от базовой в день тренировки и на следующий.
Начала ходить в зал, ну и дома купила велотренажер для кардиотренировок.
(до этого ходила год в зал, но бросила это дело, т.к. не худелось, а наоборот- под жирком мышцы качались, а вес стоял, а я еще шире становилась .
Наверное дело в том, что после тренировки я всегда пила коктейль и ела белковые батончики ( - ну в студии кафешка такая была - коктейль молочный предлагали.
Сейчас нужен в основном сброс жира, мышцы качать сильно тоже не хочу - и так сила осталась, их только в тонус привести и хватит той мышечной массы, что есть.
Вчера была вторая тренировка после двухгодичного перерыва. (60 минут вело, 20 мин элипса на кардиорежиме- пульс 145 + час тренажеры, некоторые 3 подхода по 15 раз, кроме рук -там только по одному. ) По калькулятору вчера сожгла 1800 кКал.
А сегодня напал жор не смогла сдержаться и бутер с салом зажевала))
И села на вело, и чуствую, что сегодня не могу вообще заниматься не могу - сегодня завтра буду восстанавливаться. Боли особой в мышцах нет, что очень радует))
Ах, да- я хожу еще на пробные, плана тренировок нет- только так, что хочу, то и делаю)) Пока клуб не выберу))
Вот знаю, что для набора мышц нужен белок сразу после тренировки, а как кушать до и после только для сжигания жиров??
И да- у меня гипертония, на лекарствах. бегать особо не могу и не бегаю. Только прогулки на 3-5- км раза 2 в неделю.
заранее спасибо.

Luchs
Сейчас я скажу вещи, которые Вам не понравятся:
В первую очередь, необходимо пересмотреть коридор калорийности и перераспределения БЖУ.
Во вторую, пересмотреть свое отношение к мышцам. Чем больше ММ тем легче топится жир. Женщина априори не может накачаться без гормонов.
В третьих, рекомендую сдать кровь на холестерин - проверить Индекс атерогенности (холестерин общий, ЛПВП), перед тем, как погружаться в тренировочный процесс.
В четвертых, нужен четкий тренировочный план - то что вы делаете пользы не принесет. 1800ккал за тренировку это очень большой расход калорий. Думаю, что я бы его часа 2,5 набирал бы )
А при гипертонии тоже можно заниматься, но сначала проконсультироваться с врачом ) Но то что Вы выдали на тренировке, гипертония Вам не помешала )

Самая главная рекомендация - ПИТАНИЕ. Наладите адекватное питание - все будет. Сейчас питание не вписывается ни в какие рамки.

Так что, если Вам действительно хочется похудеть, и Вы готовы перешагнуть через свои стереотипы - велкам, как говорится.

Дима, спасибо за скорый ответ.
Коридор в информере -это только для контроля, ориентир, ниже которого я стараюсь не опускаться. Ну и как только красным записал до ужина, значит на ужин ограничения-никаких ништяков.
Дни после тренировки набираю 2000 кКал+-100.
плана пока нет- я еще не заключила договор склубом, соответственно тренера нет.
Но помня свой предидущий план пока сделала все по кругу *тренажеры - ноги, руки, пресс+ круг для спины. С гантелями пока еще не начинала, надо пока себя в тонус привести. Но эффект за неделю ощутимый - вес, правда стоит но жирок сходит и объемы уменшились на размер.
1800 кКал за день- это скорее исключение- я столько вообще тратить за день не планировала. Случайно получилось.
В плане был только час велотренажера. А вечером позвонила подруга- она записалась на пробник, и меня записала, ну не буду ж я отказываться. Там только 10 мин хотьбы на эллипсе для разминки, и тренажеры больше часа (с паузами_), потом 10 мин хотьбы, чтоб разогнать молочную кислоту и не болеть.
Обычно я так и тренировалась- если уж приехал вечером в фитнес, то на минимум 2-3 часа чтоб без фанатизма, с паузами, но пройти весь план (для ММ) в том числе 40 мин финиша на элипсе для похудения.Ну и плюс сауна)