Мариш, постепенно воздух выдыхаешь ( надо всё выдохнуть) и одновременно втягиваешь живот. Движение такое должно получиться - внутрь и в верх, под рёбра. Когда весь воздух выдохнуть, живот вняешь (должна почувствовать сильное напряжение в мышцах пресса), задержись насколько сможешь. Потом, не расслабляясь, короткий вдох и постепенный выдох, и на выдохе ещё больше втягиваешь живот (внутрь и в верх), напряжение сильное должно быть. И ещё тоже самоё с коротким вздохом повтори. Вот на втором коротком я почти вся дрожать начинаю. После расслабься вся, выпусти живот (трудновато будет) и опять всё сначала. И сделай столько повторов сколько нужно.

Ныть охота! С мужем поругались. Настроение теперь г...но, делать ни чего не хочу...

Юльчонок-Бельчонок, пусть у тебя все с мужем наладится, как можно скорей!

Спокуха, все наладится!

Юльчик, огромное спасибо за вакуум... Все понятно.. Я в принципе так и делаю, но чего то так не уклюже получается, что сомневаюсь- правильно ли?

Юль, а дышать получается когда полностью втянут живот? Че то я точно не так делаю. Я вообще не чувствую мышцы живота.. Что угодно- спину, грудную клетку, но не живот... Он у меня по ходу не втягивается

Конечно, дышать получается. Только принцип выполнения упражнения какой? Нужно при втягивании живота полностью избавиться от воздуха в легких,так напряжения мышц сильнее, и воздержаться от дыхания на сколько сможешь.
Попробуй сидя на стуле выполнять.

Добавлено спустя 9 минут 5 секунд:
Теперь отчет.
Отвес -700, вес 76,3.
Я, наверно, слишком эмоциональный человек, если на меня так действуют дурацкие придирки. И тренировку пропустила из-за этого, а может из-за лени, а ссора так предлог, чтобы ни чего не делать.
Вчера было съедено:
завтрак - овсянка с бананом, чай, безе несколько штучек.
перекус - банан и 100г творога
обед - макароны с сыром (что-то я на них подсела), помидорка.
перекус - тророг 100г, два абрикоса.
ужин - кабачки жаренные без масла и кусочек куриной грудки.
вода отлично.

Юльчонок-Бельчонок
Привет красотка! !!!!! С отвесом тебя....меню хорошее...
А ссоры всегда выбивают с колии. ...я думаю , что новый день принес хорошее настроение и вы уже помирились

Но тренировки все таки не пропускай....а то знаю по себе...только пущу к себе халяву и ищу оправдание , чтобы пропустить бег.....все.....уже не могу вернутся к дисциплине. И кроме того .....какая одна с складових успеха в похудении--это регулярность

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Юльчонок-Бельчонок видела твои фото...ты как статуетка.....сейчас все потянешь
.....жир изгонишь с своего тело......и фигурка будет конфетка вкусненькая

XXL___S
Спасибо.
Тип фигуры у меня отличный, только вся заплыла.

У меня тоже такая фигура......и за это должны быть очень благодарны.....а то с такой фигур легче вылепить свой идеал.....так что ЛЕПИМ